El resumen del documento en 3 oraciones es: El documento resume el entrenamiento del sábado 18 de febrero de 2012 en el Club Crucero del Norte, el cual incluyó una parte inicial de calentamiento, una parte principal enfocada en fuerza y circuitos intermitentes, y una parte final de estiramiento. El entrenamiento tuvo objetivos físicos y técnicos e incluyó ejercicios como arranques de potencia, abdominales con disco y pistola con sobrecarga.

1. Entrenamiento del día sábado18/02/2012
Club crucero del norte
Hora:20:00lugar:club
Objetivos:entrenamiento físico-técnico.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (45’):fuerza (15’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Arranques de potencia 6x3
abdominales disco en nuca 6x3
1 2do tiempo barra tras nuca 4x3
Abdominales disco en nuca 6x3
2 Pistolas c/ sobrecarga 5+5 x 3
Circuito n.m intermitente (15’)
Ejercitación. Dosificación.
Skiping con elásticos 2’
Coordinativo entre steps 2’
Velocidad entre vallas 2’
Coordinativo en escalera 2’
Skiping en minitramp c/ cabeceos 2’
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# 10’’ de trabajo por 20’’ de descanso # 1’ de Micropausa entre estaciones
#2 jugadores por estación
Intermitentes c/balones (18’)
Ejercitación. Dosificación.
Pases + recepciones +aceleraciones 8’
Pases cruzados + aceleraciones +recepciones 8’
#2’ de Micropausa al finalizar la primera ejercitación.
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)
Ausencias: