1. Entrenamiento del día martes24/01/2012
Club crucero del norte
Hora:09:00lugar:club
Objetivos:entrenamiento de la fuerza reactiva.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Intermitentes c/ balones (10’)
Aceleraciones de 40 mts con balón y sin balones.
En las pausas dominios de pelota.
Parte principal (40’):fuerza (10’)
Sentadillas explosivas c/ discos de 20kg 3 x 5
Fuerza reactiva (30’).
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Zig-zag entre vallas + caminata + aceleración 30 mts 10’’ t x 3
2 Coordinativo en escalera + caminata + aceleración de 30mts 10’’ t x 3
3 Coordinativos entre aros + caminata + aceleración de 30mts 10’’ t x 3
4 Monopodales en cajón + caminata + aceleración de 30 mts 10’’ t x 3
5 Saltos c/ variantes + caminata + aceleración de 30mts 10’’ t x 3
#pausas de 1’ entre series
Para los que jugaron vs guaraní
Sub aeróbicos (15’).
4tandas 3’ x 1’d
Regenerativos c/ balones (15’).
Ejercitación. Dosificación.
Conducción + giros + pases + aceleración. 7’ x 2
Parte final (20’):Flexibilidad + balísticos (10’)
Pileta fría (10’)
Pileta caliente (10’)
Ausencias: