1. Objetivos: Sesión.
entrenamiento de la fuerza reactiva
Día: Lugar: Hora:
Técnico táctico.
martes 07/04/2012 Club 11:00 hs
Materiales de entrenamiento.
elásticos pinches Vallas escaleritas steps balones Conos pecheras
2 8b+2m 10 2 4 todos 12 2 juegos
Parte inicial (15’)
Flexibilidad + balísticos
(5’)
Fortalecimiento de la Abdominales + hiperextensiones 10 + 10x 2
zona media Abdominales 90° en v + hiperextensiones 10 +10 x 2 (10’)
Lado a lado + patadas al cielo 10 + 10 x 2
Flexiones + lumbares
Tensiones isométricas 3 x 30’’
Parte principal (60’)
1)Skiping costado + Skiping salto + velocidad 3 pasadas x
estación.
Fuerza reactiva 2)Saltos frontales y laterales en steps + saltos variados en vallas + velocidad
3)Skiping frontal + saltos profundos +zigzag entre pinches 3 jugadores x est.
4)Ranas laterales + saltos en cuadriláteros + velocidad
20’
Tec- tac 30’
Barcelona con variantes
Sub aeróbico
10’
Parte final (10’).
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: