1. Entrenamiento del día jueves15/12/2011
Club crucero del norte
Hora: 09:00 lugar: club
Objetivo: entrenamiento regenerativo + tec- tac para los que no jugaron.
Parte inicial (25’):relajación + elongaciones (10’)
Fortalecimiento de la zona media (15’)
Calambres + nados largos 10+10 x 2
Calambres c/ variantes + piruleros 10+10x2
Calambres c/ una pierna a 90° + hiperextensión 10+10x2
Lado a lado + lagartijas 10 + 10 x 2
Tensiones isométricas 2 x 30’’
Parte principal (45’):# Para los que jugaron
Regenerativos (30’)
5’t x 3’d x 3 series + 6’
# Para los que no jugaron
Fuerza (15’)
estación Ejercitación. Dosificación.
Arranques de potencia 4
1 coordinativo 5’
Calambres hacia atrás 6
2° tiempo barra tras nuca 4
2 coordinativo 5’
Hiperextensiones con barra 6
Técnico- táctico (30’).
Parte final (10’): elongación + flexibilidad