1. Entrenamiento del día domingo 29/01/2012
Club crucero del norte
Hora:17:00lugar:club
Objetivos:entrenamiento físico-técnico.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (60’):fuerza (20’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Arranques de potencia 4x2
abdominales disco en nuca 6x2
2 vitalizaciones 4x2
Lumbares c/ barra 6x2
3 Pistolas c/ carga 3+3 x 2
Intermitentes n.m (20’)
Ejercitación. Dosificación.
Monopodal hacia adelante + skiping+ aceleración 40mts con doble pared. 8’
Monopodal de costado+ skiping+ aceleración de 40 mts con doble pared 8’
Tec-tac. (20’)
2 arcos y 4 arquitos.
Trabajo para mantener el orden defensivo ya que cada defensor cuidara el arquito de su carril y y el del compañero en una posible
cobertura, se puede realizar con la línea de 4 y 1 o 2 volantes centrales. Los que atacan trataran de convertir en uno de los 4
arquitos y defenderán dos arcos normales de un posible contragolpe. Tendrán la misma cantidad de jugadores de campo que el
equipo defensor más 2 arqueros
12 mts 12mts 12 mts 12 mts
35 mts
35 mts
o
o o
x
Parte final (20’):Flexibilidad + balísticos (10’)

2. Ausencias: