1. 1: Lunes: trotar a una velocidad muy moderada durante 45 minutos.
Esto te permitirá eliminar el ácido láctico que se acumula en
tus articulaciones.
Una vez que hayas terminado cambiate la camiseta por una seca
y trata de hacer
un poco de estiramiento de tu cuerpo comenzando desde las piernas
hasta el cuello. No estires demasiado el brazo. Lanza durante 15
minutos solo para calentar el brazo.
2: Miércoles: Trotar durante 5 minutos y 15 sprints de aproximadamente
120 metros de distancia. estíra tu cuerpo de una forma más conciente
y luego tira largo, es decir lo que tu brazo alcance a lograr (sin forzarlo)
y de globito o de fly durante 15 minutos. Una vez terminando de lanzar
haz ejercicios de liga con un poco más de fuerza.
3: Viernes. Trote ligero aproximadamente 20 minutos, solamente calienta tu brazo
y haz muchos ejercicios de estiramiento.