ALIMENTANDOSE MEJOR EVITAREMOS MUCHAS ENFERMEDADES

1. INSTITUTO SUPERIOR TÉCNOLOGICO
“JOSE OCHOA LEON”
TÉCNICO EN ATENCIÓN PRIMARIA DE LA SALUD
RITA ELIZABETH DIAZ ERAS
ING. YESSER ALVARADO

2. Una alimentación saludable, debe ser rica en
nutrientes que son esenciales para nuestro
cuerpo y así poder mantenernos sanos .
La alimentación debe ser variada y asegurar la
incorporación y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir
saludablemente.

3. UNA PERSONA BIEN ALIMENTADA
TIENE MÁS OPORTUNIDADES DE:
- Desarrollarse plenamente
- Vivir con salud
- Aprender y trabajar mejor
- Protegerse de enfermedades.

4. ALIMENTARSE SALUDABLEMENTE, ADEMÁS DE MEJORAR LA CALIDAD
DE VIDA EN TODAS LAS EDADES, HA DEMOSTRADO PREVENIR EL
DESARROLLO DE ENFERMEDADES COMO:
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades cardio y cerebrovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Algunos tipos de cáncer
• Anemia
• Infecciones

5. PARA COMER SANO SE RECOMIENDA:
• Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
• Modere el tamaño de las porciones
• Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas
• En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta
• Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
• Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos.
• Evite el uso del salero en la mesa.
• Limite el consumo de azúcar y alcohol
“NO TE OLVIDES DE BEBER AGUA MAS DE 2 LITROS AL DIA”