El documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) mediante la suma del gasto energético de cada actividad realizada durante el día. El GETD calculado fue de 2351.76 kcal, mientras que la ingesta recomendada para una persona de 40 años con actividad moderada es de 2850 kcal. A pesar de que el GETD y la ingesta recomendada son similares, el autor cree que podría aumentar su nivel de actividad física para mejorar su energía y sistema inmunológico.

1. 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas
que recogen el gasto por actividad físicaexpresado en Kcal/kgde peso y minuto y tiempo empleado en
realizar la actividad. Si algunadelas actividades no vienen reflejadas en el listado,seseleccionará lamás
semejante a la realizada.Paracalcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor
correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en
realizar la actividad deque se trate. En la última columna indicaréisvuestro gasto por cada una de las
actividades.
El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado devuestro gasto energético total diario.
Recordad que en el caso de una mujer al resultado habrá querestarleel 10%. A continuación se
muestra la tabla necesaria para laactividad:
Mi peso actual es 56 kgs
Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/Kg de peso y
minuto2
Tiempo empleado
( minutos )
Gasto total (Kcal /
día )
Dormir 0,017 480 min (8 horas) 456,96
Aseo 0,050 30 min 84
Comer ( Durante
todo el día )
0,030 60 min 134,4
Cocinar ( Todo el
día)
0,045 45 min 113,4
Trabajo ( Ligero ) 0,031 480 min 833,28
Pasear 0,038 60 min 127,68
Tocar
instrumento
0,038 30 min 63,84
Conducir un coche 0,043 60 min 144,48
Sentado ( Leyendo
)
0,018 30 min
30,24
Cuidar jardín 0,086 30 min 144,48

2. Lavar platos, 0,037 15 min 31,08
Barrer 0,050 15 min 42
Hacer la cama 0,057 10 min 21,92
Estudiar 0,020 60 min 67,20
De pie: esperando,
Charlando
0,029 35 min 56,84
TOTAL 24 HORAS 2351,76
2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de energía según
las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes que vimos en el tema ¿Qué
tienen los alimentos? Energía y nutrientes y cuya tabla se adjunta abajo. Debéis
buscar vuestro grupo de edad y sexo y seleccionar el dato de energía (kcal)
correspondiente. Estas ingestas están calculadas para una actividad moderada.
Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un 10%, y para
una actividad alta, aumentarlas en un 20%.
Ingesta recomendada:
Edad: 40 años ( franja 40-49): 2850 Kcal
Actividad moderada.
3. Por último, compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas energéticas
(punto 2) y tendréis que hacer un comentario de valor sobre lo que pensáis acerca
de los resultados y en el caso de que veáis que vuestro estilo de vida no es tan
activo como quisierais, cómo podríais mejorarlo.
Lo cierto es que para calcular el Gasto Energético Total Diario (GETD) he tenido que
hacer un ejercicio de realización de promedio puesto que (no me cabe duda que como
mucha gente) cada uno de mis días es bastante distinto al anterior en cuanto a
actividad. Parece que no tengo integradas rutinas,…
Al hacer este promedio he pensado que quizá me quedaba un poco falto en el reflejo
de actividad física en relación con la dinámica de los últimos días. No obstante he
pensado que no estando seguro al cien por cien prefería quedarme corto y ver el
resultado. Una vez calculado y comparado con la ingesta recomendada he llegado a la
conclusión de que entre las dos cantidades no hay demasiada diferencia. Además al
hilo del curso que realizamos también he pensado que mi dieta es, cuanto menos,
ligera por lo que quizá, en mi caso debería aumentar el ejercicio en la misma medida
que la ingesta. No tengo ninguna preocupación respecto al sobrepeso ( Peso 56 Kgs )
sino más bien al contrario. Me preocupa más la falta de energía, la deficiencia del
sistema inmunitario, … Y es en estos parámetros en los que refiero la reflexión del
aumento de ejercicio e ingesta. Algo que llevo tiempo pensando sin mucha base
teórica.