top 5 de musica para poder controlar el estres

1. LA MÚSICA Y EL MANEJO
DE ESTRÉS

2. Definición del estrés
■ En el campo de la medicina, es la respuesta del cuerpo a una presión física, mental o
emocional. El estrés produce cambios químicos que elevan la presión arterial, la
frecuencia cardíaca y las concentraciones de azúcar en la sangre. También suele
producir sentimientos de frustración, ansiedad, enojo o depresión.

3. Para la psicología:
El estrés se describe con
frecuencia como una sensación
de agobio, preocupación y
agotamiento. El estrés puede
afectar a personas de cualquier
edad, género y circunstancias
personales y puede dar lugar a
problemas de salud tanto física
como psicológica.

4. Las señales más características del estrés son:
■ Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.
■ Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos,
preocupación por el futuro.
■ Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto,
apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol y perdida del sueño.
■ Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar
estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada.

5. 1. Alarma de reacción: Empieza justo después de ser detectada la amenaza. En
esta fase aparecen algunos síntomas como baja temperatura corporal o un
incremento de la frecuencia cardíaca.
2. Resistencia: El organismo se adapta a la situación pero continúa la activación
aunque en menor medida respecto la etapa anterior. Si la situación estresante se
mantiene en el tiempo, la activación acaba por sucumbir porque se consumen
recursos a una velocidad mayor de la que se generan.
3. Agotamiento: El cuerpo acaba por agotar recursos y pierde gradualmente la
capacidad adaptativa de la anterior fase.

6. Los ritmos pueden ayudarte a relajar
■ La música puede desempeñar un papel importante
en el cuidado de los nuestros, no solamente como
esparcimiento, sino también como una herramienta
terapéutica en el manejo de estrés. Hoy voy a
hablarles del tipo de música (o género) que puede
conducirnos a una respuesta de relajación.
■ La frecuencia ayuda a minimizar el estrés ver este
video en 432HZ
■ https://uii.io/432HZ

7. 1. Eliminar ansiedad
2. Aliviar el Estrés
3. Controlar la depresión
4. Música para meditar
5. Descansa tu mente

8. Causas externas
• Problemas familiares
• Problemas económicos
• Demasiado trabajo

9. Causas internas
• Ser perfeccionista
• Alimentarse mal
• Dormir poco
• Baja autoestima
• Problemas psicológicos

10. • Tener pesadillas y dormir mal
• Tener cambios serios del estado de ánimo
• Comer demasiado o muy poco
• No tener a nadie con quien compartir lo que
siente
• Sentir que no puede pensar, experimentar o
reaccionar normalmente y no poder levantarse y
enfrentar un nuevo día