como controlar el estres

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Una pequeña región
en la base del
cerebro, llamada
hipotálamo, reacciona
y estimula nuestro
organismo para que
produzca hormonas,
entre ellas la
adrenalina y el
cortisol. Estas
hormonas nos ayudan
a afrontar cualquier
amenaza o presión
que estemos viviendo
lo que se conoce
como la respuesta de
“Lucha o Huida”
La adrenalina provoca que
aumenta la frecuencia
cardiaca, la presión arterial
y proporciona energía extra.
El cortisol, conocido como la
hormona del estrés, también
aumenta temporalmente la
energía, al provocar la
liberación de glucosa en el
torrente sanguíneo, para
ayudarnos a luchar o huir ante
situaciones de tensión o
peligro.

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Salud física:
Se pueden presentar dolores de cabeza, malestares estomacales y presión
arterial alta. Incluso puede aumentar el riesgo de tener un accidente
cerebrovascular o un ataque al corazón
Salud mental:
El estrés también puede afectar nuestra salud mental, ya que juega un
papel clave en el desarrollo de los trastornos de ansiedad y la depresión;
además, puede hacer que las personas sientan desconfianza, enojo,
ansiedad y miedo, lo que a su vez puede afectar en nuestra vida
cotidiana, como en las relaciones del hogar y en el trabajo.

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Se presenta de
inmediato ante la
percepción de un
estímulo (cosa,
persona o
situación) y
constituye el
aviso claro de la
presencia de un
agente
estresante. Las
reacciones
fisiológicas como
taquicardia,
sudoración,
tensión de
músculos.
En esta fase el
cuerpo
mantiene una
activación
fisiológica
máxima,
tratando de
superar la
amenaza o
adaptarse a
ella. La persona
continúa
enfrentando la
situación, y se
da cuenta de
que su
capacidad tiene
un límite
Esta fase se
presenta sólo si
el estímulo
estresante es
continuo o se
repite
frecuentemente
. Se caracteriza
por la fatiga,
que incluye un
cansancio que
no se restaura
con el sueño
nocturno, y
generalmente
compañada de
nerviosismo,
irritabilidad,
tensión e ira.

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Es importante que puedas descansar, ya que trabajar
continuamente puede provocarte problemas de salud.
Consejo: Si tu jornada de trabajo es muy larga descansa
entre tareas o actividades de 5 a 15 minutos, y dedica dos
días a descansar en tu semana realizando actividades
lúdicas.

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QUÉ HACER PARA
CONTROLA
MI ESTRES
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T. RESPIRACION MEDITACION LIBERAR
PENSAMIENTO