1. +
¿Qué me conviene
comer?• La caloría como unidad de medida de la
energía.
• Toma de decisiones relacionada con:
−−Los alimentos y su aporte calórico.
3. +
Humanos.
La energía es la esencia de la vida.
No se crea la energía.
Reservas de energía.
Otros nutrientes.
No aportan energía.
Adelgazamos o engordamos.
Relación entre lo que comemos y lo que gastamos.
Diferentes personas.
Sí decidimos adelgazar.
4. +
Calorías.
• Son la unidad en la que se mide el contenido energético de los
alimentos.
• Una Kilocaloría es la energía térmica que equivale a mil calorías.
• No hay tiempo suficiente de alimento equilibrados.
5. +
Lípidos o Grasas.
Son nutrientes que forman fuentes de energía de reserva en el
cuerpo de los seres vivos.
Cuando no hay carbohidratos.
Se encuentran en:
• Carne.
• Mantequilla.
• Aguacate.
• Nueces.
• Cacahuates.
6. +
Carbohidratos.
Fuente de energía más importante.
Llevar a cabo actividades.
Se clasifican como simples o complejos.
Los podemos encontrar en:
• Frutas.
• Verduras.
• Cereales.
• Panes.
• Legumbres.
• Lácteos.
7. +
Proteínas.
Son uno de los constituyentes básicos de la células.
Reparar y fabricar las estructuras celulares y los tejidos del
organismo.
Trastornos en la salud.
Funciones: estructural, inmunológico, homeostática, etc.
Alimentos ricos en proteínas:
• Leche.
• Huevo.
• Carnes.
• Legumbres.
8. +
Energía basal.
La energía requerida por el organismo en reposo absoluto y a
temperatura constante se le llama tasa de metabolismo basal
(TMB).
Mínima energía que necesitamos para vivir (funciones
internas).
9. +
Actividad física.
Desarrollar alguna actividad física.
Necesidades energéticas aumentan.
50 veces la consumida en reposo.
Sexo.
Edad.
Talla.
Temperatura.
Injuria.
10. + Cálculos Calóricos.
La necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50
Kcal por Kg de peso (O.M.S.).
Gasto calórico: Factor fijo x actividad física x kg. de peso
Gasto para metabolismo basal: factor fijo x kg. de peso x 24h. Para bajar de peso de una
manera segura es
necesario consumir el
80% de las calorías que
ingieres, como mínimo.
Factor fijo:
0.9 para mujeres.
1 para hombres.
Actividad física:
Baja: 30 – 35 kilocalorías.
Media: 40 – 50 kilocalorías.
Fuerte: 50 – 60 kilocalorías.
Necesita: 3,250kcal
Gasta: 2,925kcal
Mínimas: 1,560kcal
Almacena: 325kcal
Bajar de peso: 2,340kcal
12. +
Actividad a realizar
Con base a lo aprendido calcula la cantidad de calorías que:
Elabora un cartel en el cual promuevas la importancia de una
dieta balanceada.
Necesitas:
Gastas:
Mínimas:
Almacenas:
Bajar de peso: