SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 36
Descargar para leer sin conexión
1
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
INDICE
Dedicatoria	2
Introducción	3
I.-	 La Salud y el Bienestar en la Adultez Mayor	 4
	 1.- Autocuidado, primer peldaño de la Autonomía	 5
	 2.- Conociendo la Diabetes Mellitus	 7
	 3.- La importancia de la Memoria	 10
	 4.- Nuestro hermoso Sistema Cardiovascular	 18
	 5.- Nuestro Valioso Sistema Sensorial, nos habilita
para la Prevención de Caídas	20
II.-	 Realizando nuestra PAUTA de EJERCICIOS de AUTOCUIDAD	 22
	 1.-Trucos para nuestra memoria	 22
	 2.-Ejercicios de AUTOCUIDADO para la Pauta de Ejercicio	 26
	 3.-Ejercicios para favorecer el Sistema Cardiovascular	 28
	 4.-Ejercicios para favorecer nuestro Sistema Sensorial	 31
	 5.-Ejercicios para favorecer nuestra Musculatura	 32
	Conclusión	 37	
Anexo 1. La Paz fundada en el Cuidado	 38
Anexo 2. Recuento fotográfico	 40
Centro de Capacitación y Desarrollo CEC
Enrique Mac Iver N° 484, Oficina N° 77
Santiago de Chile
Fono: (56-2) 26330032, 26332615
www.corporacioncec.cl
corporacioncec@terra.cl
Equipo Editorial
Lucio Eduardo Díaz Dumenez
Alejandro Eustavio Reyes Córdova
Fotografía
Archivo ONG CEC-CHILE
Lucio Eduardo Díaz Dumenez
Angelina Aguilera Elizondo
Marjorie Barra Vergara
Diseño y Diagramación
Sandra Madariaga Arcaya
Registro de Propiedad Intelectual
ISBN:
Impreso: CROMIA
Fono: 225518704
www.imprentacromia.cl
Este Manual fue diseñado por: Kinesióloga Angelina Aguilera y Psicóloga
Marjorie Barra, contando con el apoyo editorial de la kinesióloga Karina
Bustamante, el Coordinador del proyecto, Alejandro Reyes Córdova.
CERC.indd 1 14-05-2015 15:53:15
2
DEDICADO…
En primera instancia a todas las personas mayores que participaron
en el proyecto: “Intervención domiciliaria para favorecer la autonomía
de personas mayores con dependencia leve y moderada en la
comuna de Quinta Normal”.
A sus familiares que igualmente acogieron favorablemente las visitas
domiciliarias desde el mes de noviembre 2014 al mes de abril 2015.
A los directores y funcionarios de los CESFAM Garín y Lo Franco,
por su gran apoyo y colaboración.
A la Señora Rosa Ahumada Valencia, y la Señora Marta Figueroa
Correa, por participar de las actividades de este proyecto con sus
más de 100 años de vida, en el año del centenario de Quinta Normal.
A la señora Silvia Elena Villavicencio Barrera por su colaboración
en las fotografias de ejercicio de AUTOCUIDADO.
A todas las personas participantes en la primerra Caminata por la
Autonomía, cuya fotografía son parte valiosa del presente Manual.
A SENAMA por su trabajo y compromiso con las Personas Mayores.
A la Unión Comunal de Adultos Mayores, UCAM, de la comuna de
Quinta Normal.
Y a todas las personas mayores que hacen del AUTOCUIDADO
una rutina de vida y una propuesta de sociedad, en el respeto y la
dignidad para todas las edades.
CERC.indd 2 14-05-2015 15:53:16
3
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
INTRODUCCIÓN
La población de Adultos Mayores en nuestro país y el mundo entero
ha ido creciendo considerablemente, gracias a los grandes avances
de la medicina y la baja tasa de natalidad entre otros factores.
Quinta Normal se ha ido configurando como la comuna con mayor
envejecimiento de la zona poniente y del país.
La edad mayor con trae oportunidades y desafíos. Los principales
desafíos sin duda vienen a ser las llamadas patologías crónicas
como Diabetes Mellitus, Hipertensión Arterial, Obesidad, etc. Dichas
enfermedades tren consigo una serie de consecuencias que deterioran
la calidad de vida y la autonomía de las personas mayores. Es por
ello que en este manual nos hemos dedicado a informar en qué
consisten dichas patologías, cuáles son sus consecuencias y qué
podemos hacer para prevenirlas y evitar su progresión.
Los estudios científicos nos confirman que las actividades de
nuestra vida diaria, en el espacio domiciliario como en el entorno,
logran enfrentar y contener las llamadas patologías crónicas bajo
control y prevenirlas en caso de no padecerlas.
En este Manual encontraremos orientaciones para una vida saludable
y recomendaciones para mejorar o mantener nuestra Autonomía
el mayor tiempo posible.
CERC.indd 3 14-05-2015 15:53:16
4
I.- La Salud y el Bienestar
en la Adultez Mayor
El binomio salud y bienestar lo concebimos, normalmente, como
conceptos separados. Tal vez porque relacionamos el concepto
salud con las enfermedades y el bienestar con la mera comodidad
física.
Para valorar la importancia de la vinculación de ambos conceptos
es útil recordar que hace más de veinte años todos los países que
conforman la Asamblea de las Naciones Unidas se comprometieron
en “el fomento de la salud y el bienestar en la vejez” como una
orientación prioritaria para las instituciones mundiales y los estados
en materia de desarrollo. En la ocasión, en el marco de la formulación
del Plan de Acción Mundial sobre Envejecimiento (Madrid, 2002); se
propusieron medidas tan concretas como “fomentar la autoasistencia
de las personas de edad y aprovechar al máximo sus ventajas y
capacidades en los servicios sanitarios y sociales”.
El concepto autoasistencia viene a ser consecuente con el acuerdo
de principios básicos que se reconocen prioritarios de considerar
a favor de las personas mayores desde hace veinte y cinco años,
como es el reconocimiento de la INDEPENDENCIA en la edad
mayor (Res. ONU 46/91, 16 de dic. 1991).
La resolución citada describe que la INDEPENDENCIA en las personas
de edad implica, entre otros, que: “tengan la posibilidad de vivir en
entornos seguros y adaptables a sus preferencias personales y a
la evolución de sus capacidades” y además que puedan “residir
en su propio domicilio por tanto tiempo como sea posible”.
CERC.indd 4 14-05-2015 15:53:16
5
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
1.- El Autocuidado, primer peldaño de la
Autonomía
Junto a la similitud semántica de estos
conceptos, bien podemos comprender que
la autonomía, que deviene de los vocablos
autos (uno mismo) nomos (norma); sirve
como raíz de la palabra auto cuidado. Así
entre las normas descubiertas por uno
mismo, como fruto de la experiencia y el
saber, surge el cuidado de sí mismo como
máxima de vida y orientación cotidiana.
Para comprender el AUTOCUIDADO
podemos citar a la enfermera Dorothea
Orem, que nació en 1914 en Baltimore,
Maryland y falleció un 22 de junio del
2007, quien, según sus biógrafos se jubiló
en 1984 y siguió trabajando en el desarrollo de la teoría del déficit
de autocuidado.
En la que explica el concepto de autocuidado como una contribución
constante del individuo a su propia existencia: “El autocuidado
es una actividad aprendida por los individuos, orientada hacia
un objetivo. Es una conducta que existe en situaciones concretas
de la vida, dirigida por las personas sobre sí mismas, hacia los
demás o hacia el entorno, para regular los factores que afectan
a su propio desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida,
salud o bienestar”.  
Dorothea OREM describió la Teoría General del Autocuidado, a
partir de las tres siguientes subteorías relacionadas; las cuales
CERC.indd 5 14-05-2015 15:53:16
6
define como requisitos de autocuidado, entendiendo por tales los
objetivos o resultados que se quieren alcanzar con el autocuidado,
y que revelan las actividades que un individuo debe realizar para
cuidar de sí mismo:
-	Autocuidado universal: son comunes a todos los individuos e
incluyen la conservación del aire, agua, eliminación, actividad y
descanso, soledad e interacción social, prevención de riesgos e
interacción de la actividad humana.
-	 Autocuidado del desarrollo: promover las condiciones necesarias
para la vida y la maduración, prevenir la aparición de condiciones
adversas o mitigar los efectos de dichas situaciones, en los distintos
momentos del proceso evolutivo o del desarrollo del ser humano:
niñez, adolescencia, adulto y vejez.  
-	Autocuidado de desviación de la salud: que surgen o están
vinculados a los estados de salud. 
Aprender herramientas de autocuidado nos permite generar acciones
y estrategias para favorecer nuestra autonomía e independencia.
Muchas veces nos sentimos débiles y cansados y no sabemos
qué hacer. Es importante que conozcamos nuestro cuerpo y que
consultemos con profesionales de la salud en caso necesario.
Es por ello que en este Manual se presentan algunas de las patologías
frecuentes en las personas mayores, ante las cuales es posible y
necesario desarrollar conductas y acciones concretas, en el decir
de Dorothea Orem, que nos permitan prevenirlas.
Es muy importante tener en consideración que nuestra salud y
bienestar depende de nosotros mismos.
CERC.indd 6 14-05-2015 15:53:16
7
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
2.- La Diabetes Mellitus
La Diabetes Mellitus (DM) es una enfermedad
crónica en la cual el cuerpo no puede
regular la cantidad de azúcar en la sangre
(glicemia). Presentándose un aumento de esta de forma crónica.
Existen 2 tipos de Diabetes Mellitus (DM)
DM tipo 1: Puede manifestarse a cualquier edad, sin embargo
predomina en edades jóvenes. Se caracteriza por un aumento de
la glicemia debido a un mal funcionamiento del páncreas que no
produce insulina. La insulina es la hormona encargada de regular
la glicemia.
DM tipo 2: Se da principalmente en edades avanzadas, y se origina
debido a la mala alimentación y los malos hábitos de vida. En ella el
páncreas produce insulina, sin embargo, esta no es capaz de regular
las cantidades de azúcar consumida y se produce un deterioro
en su actividad, conocido como Resistencia a la Insulina (IR). La
IR se refiere a un problema a nivel molecular. Para que la Insulina
realice su acción debe unirse a una molécula llamada receptor. En
CERC.indd 7 14-05-2015 15:53:16
8
la IR la población de receptores disminuye o cambia su estructura
y la insulina no puede unirse a ellos.
Los síntomas claves en esta enfermedad son:
-	 Aumento en la sensación de sed (Polidipsia)
-	 Aumento en la orina (Poliuria)
-	 Aumento en el apetito (Polifagia)
-	 Falta de energía
Diagnóstico y Tratamiento:
El diagnóstico de esta patología se hace a través de exámenes
de sangre, cuyos valores de azúcar se encuentran establecidos.
Por ello, es importante realizar periódicamente exámenes preventivos
y estar alerta para prevenir su aparición.
El tratamiento depende del tipo y severidad que presente el paciente.
Por ello es importante no automedicarse:
Consulte con su médico si presenta los síntomas antes mencionados.
Recuerde que la DM es una enfermedad cubierta por el AUGE,
por lo que su diagnóstico y tratamiento están garantizados y son
gratuitos para usted.
CERC.indd 8 14-05-2015 15:53:16
9
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Prevención y tratamiento conservador:
Para prevenir la aparición de la Diabetes Mellitus o bien realizar un
tratamiento conservador, es decir que no afecte de mala manera
nuestro organismo, es necesario considerar lo siguiente:
-	 Alimentarnos en pequeñas cantidades cada 2 o 3 horas
-		Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, pescados
y mariscos.
-	 Realizar actividad física 45 minutos de 2 a 3 veces por semana
-
	 Evitar el consumo excesivo de alimentos que contengan grandes
cantidades de azúcar.
CERC.indd 9 14-05-2015 15:53:17
10
3.- La importancia de la Memoria
¿Qué es y cómo funciona nuestra memoria?
Nuestra memoria posee la capacidad para retener y hacer un uso
secundario de una experiencia.
La memoria, en realidad, nos permite retener nuestra lengua materna
y otras lenguas que podamos haber aprendido, mantener nuestros
hábitos, nuestras habilidades motoras, nuestro conocimiento del
mundo y de nosotros mismos, de nuestros seres queridos y referirnos
a ellos durante nuestra vida.
Tipos de memoria
Nuestra memoria a corto plazo:
A nuestra memoria de corto plazo le corresponde la función de
almacenar la información transcurrida a lo largo de un día. Esta
información suele representar la actividad diaria, reconocidas
también como actividades de la vida diaria, AVD.
CERC.indd 10 14-05-2015 15:53:17
11
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
La duración de ésta suele corresponder
a un breve periodo de tiempo, un
par de minutos. Un ejemplo claro es
cuando queremos anotar una dirección
en un papel, generalmente después
de haber anotado el registro de la
información suele ser borrado.
Este tipo de memoria está limitado
en la cantidad de información que
puede almacenarse, dependiendo
de la capacidad de cada persona, algunas tendrán una capacidad
mayor para guardar un mayor número de dígitos (por ejemplo:
letras o números).
Memoria a largo plazo (MLP) —La MLP, sin embargo, es un almacén
de capacidad ilimitada en el que algunas de las informaciones que
nos llegan se conservan durante mucho tiempo, incluso de forma
permanente.
¿Por qué olvidamos?
¿Realmente es la memoria lo que me falla?
Hay una forma muy frecuente de «despistes» que sufrimos, en
realidad, no supone un fallo de memoria. Son lapsus cotidianos.
Suelen producirse durante la realización de nuestras tareas muy
aprendidas y que, en gran medida, son automáticas.
Por ejemplo el bañarnos o ir a la cocina entre otras cosas y en
nuestro interior llega la frase “¿qué era lo que tenía que hacer?”
CERC.indd 11 14-05-2015 15:53:17
12
Estos lapsus suelen producirse cuando estamos preocupados o
distraídos. Provocando que nos apartemos de nuestra rutina.
Por ejemplo podemos estar tan preocupados por un tema en especial
que al momento de vestirnos podemos equivocarnos.
Lesiones cerebrales ¿Cómo enfrentarlas si se nos producen?
Las principales causas de las lesiones cerebrales son los accidentes
automovilísticos, caídas, violencia y lesiones deportivas.
El cerebro puede sufrir daños en múltiples formas, por ejemplo
conmociones cerebrales.
Una conmoción cerebral puede definirse como una alteración súbita
del estado de conciencia inducido por un trauma. La persona afectada
puede perder el conocimiento brevemente y se pueden confundir
de sus actividades siguientes. El cerebro puede recuperarse de
una conmoción cerebral, pero en determinadas circunstancias,
puede haber daño residual. Las conmociones cerebrales ocurren
a menudo en lesiones deportivas.
Para evitar las lesiones cerebrales es muy importante nuestro estilo
de vida.
Una persona que evita la obesidad o el sedentarismo disminuye el
riesgo de sufrir esas enfermedades u otras similares, además de
que mejora su autoestima.
CERC.indd 12 14-05-2015 15:53:18
13
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
La escolaridad y la actividad mental disminuyen el riesgo de
demencia (o la hacen menos severas).
La interacción social aumenta la autoestima y disminuye el riesgo
de depresión. Como por ejemplo pertenecer a un centro de adulto
por que se comparte con sus pares.
El olvido benigno ¿es normal para nosotros?
Es común preguntarse qué olvidos son normales y cuáles merecen
una consulta médica. Sobre esto, el Dr. Ricardo Allegri, jefe del área
Neurología Cognitiva de la Fundación Fleni explicó que es posible
dividir los olvidos en dos grandes grupos.
“Por un lado están los olvidos benignos, que son los habituales.
En general, la gente olvida datos poco importantes y conserva
el recuerdo de la experiencia en sí misma. Un ejemplo de olvido
benigno es no recordar instantáneamente el nombre de una persona
a la que se está refiriendo o dónde quedaron las llaves luego de
un ingreso apurado a casa”, dice.
El especialista dijo, además, que el olvido benigno molesta mucho
a quien lo padece, pero no a su familia, ya que el entorno le da la
importancia que verdaderamente tiene.
CERC.indd 13 14-05-2015 15:53:18
14
Por otro lado están los olvidos patológicos, cuya característica
es que lo que se deja de recordar son cosas importantes. “Las
personas que los padecen tienen un buen recuerdo de lo remoto,
de lo antiguo, pero olvidan situaciones concretas. Por ejemplo:
si yo voy esta noche a visitar a mi tía, hablamos toda la noche y
mañana la llamo y ella no recuerda el nombre de alguna persona
que mencionamos en la charla, estamos ante un olvido benigno;
pero si me dice que hace mucho que no me ve, es porque estamos
ante un olvido patológico”, explica el Dr. Allegri.
Otros puntos preocupantes de esta última tipología es la reiteración,
es decir, cuando alguien pregunta varias veces lo mismo, y la
desorientación en espacios y lugares de recorrida frecuente.
A diferencia del olvido benigno, en el olvido patológico el entorno
familiar de la persona afectada lo advierte y se preocupa.
Ante el diagnóstico, es preciso optimizar la salud física, la actividad
intelectual (congnitiva), la actividad social y el bienestar; identificar
y tratar enfermedades físicas, recomienda la OMS (Organización
Mundial de la Salud).
CERC.indd 14 14-05-2015 15:53:18
15
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Lo que nos dificulta nuestro recuerdo…
- Falta de ejercitación mental
- Falta de atención o desinterés
- Déficits sensoriales
- Problemas en la comprensión
- Ansiedad o depresión
- Altas exigencias o inadecuadas 	
atribuciones
4.- Nuestro hermoso Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular o también conocido como sistema
circulatorio es el encargado de abastecer a todas las células de
nuestro cuerpo, entregándoles los nutrientes que necesitan para
que cumplan sus funciones y además es el encargado de retirar
las sustancias de desechos para finalmente ser eliminados por
nuestro organismo. Está formado por el corazón y todas las venas,
arterias y capilares sanguíneos. La sangre también forma parte de
este sistema.
En las Personas Mayores, este sistema muchas veces falla provocando
enfermedades como:
Hipertensión Arterial: En la cual la sangre ejerce una mayor presión
sobre las arterias. Esta patología es muy silenciosa, generalmente no
genera malestares. Sin embargo, no por ello es menos peligrosa, ya
que es la principal desencadenante de infartos, ataques cardiacos,
accidentes cerebrovasculares, y en ocasiones más severas la muerte.
Insuficiencia cardiaca: En la cual el corazón no presenta la fuerza
necesaria para bombear la sangre al resto del cuerpo, generando
muerte de tejidos por falta de nutrientes y oxígeno.
CERC.indd 15 14-05-2015 15:53:18
16
Dislipidemias: Se refiere a la alteración en la concentración y
metabolismo de las grasas. Frecuentemente se asocia
a aumento en colesterol y triglicéridos. Ocasionando
oclusión en las arterias por lo que la sangre circula
de forma deficiente. Además esta capa de grasa
(ateroma) puede desprenderse y tapara por
completo arterias o capilares más finos.
Las consecuencias de esta enfermedad
dependerán del lugar e intensidad afectada.
De igual forma el tratamiento médico
dependerá de los valores y las zonas a
tratar que varíen de una persona a otra.
Prevención y tratamiento conservador
Al igual que en la Diabetes Mellitus, para prevenir las
patologías asociadas a nuestro Sistema Cardiovascular
es necesario tomar las siguientes medidas:
Evitar el consumo de grasas como aceites y mantecas
Evitar el consumo de carnes rojas
Evitar el consumo excesivo de alcohol
Evitar el consumo de tabaco
Realizar actividad física durante 45 minutos 3 veces
por semana
Aumentar el consumo de avena
Evitar el consumo excesivo de sal
CERC.indd 16 14-05-2015 15:53:18
17
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
5.- NuestroValioso Sistema Sensorial,nos habilita para la Prevención de caídas
Todos nos hemos caído alguna vez, sin embargo, mientras más
avanzada edad más complicaciones se asocian a las caídas. Un
niño se cae jugando a una velocidad relativamente alta sin sufrir
mayores daños, en cambio una Persona Mayor con caídas de baja
intensidad puede terminar en fractura de cadera. Es por ello que
debemos estar alertas.
Nuestro cuerpo posee un sistema capaz de lograr la estabilidad
y evitar caídas. Hablamos del Sistema Sensorial y propioceptivo.
Este se encarga de enviar a nuestro cerebro información sobre la
posición de nuestras extremidades y de generar estrategias de
anticipación y de adaptación ante perturbaciones.
Por ejemplo, si al caminar por la calle
vemos una piedra nuestro Sistema
Sensorial envía información a nuestro
cerebro para que genere una estrategia
anticipatoria, es por ello que al darnos
cuenta de que la piedra esta allí la
esquivamos. Por el contrario, cuando no
vemos la piedra y nos tropezamos con
ella, nuestro sistema envía información
a nuestro cerebro para generar una
respuesta de adaptación y evitar que
ese tropiezo resulte en una lesión.
CERC.indd 17 14-05-2015 15:53:19
18
Es por ello que es importante trabajar
con él y entrenarlo, ya que con la
falta de estimulación dicho Sistema
se debilita, dejando nuestro cuerpo
propenso a caídas y lesiones.
Para entrenar nuestro sistema
sensorial y propioceptivo y evitar
caídas debemos tomar las siguientes
medidas:
Mantenernos siempre en alerta,
así entregamos mayor información
a nuestro sistema para generar
estrategias de reacción previa.
Mantener un buen nivel de estabilización muscular, es necesario
entrenar nuestra musculatura estabilizadora para que genere la
tensión necesaria para mantener la estabilidad durante alguna
perturbación.
Realizar siempre acciones seguras, no arriesgarnos a hacer cosas
que sabemos que pueden terminar en una caída, por ejemplo
caminar en superficies inestables o demasiado angostas.
Utilizar ayudas técnicas en caso de ser necesarias como por
ejemplo bastones, carritos andadores, sillas de rueda, entre otras.
Realizar regularmente ejercicios de estimulación de nuestro sistema
sensorial y propioceptivo.
CERC.indd 18 14-05-2015 15:53:19
19
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
II.- Realizando nuestra pauta
de ejercicios de AUTOCUIDADO
1.- Trucos para nuestra memoria
•	 “Tranquilícese y céntrese en las cosas
de una en una, tratando de dirigir la
atención a aquellas cosas que desea
recordar.
•	 Si le rodean muchas distracciones,
trate de ir a otra habitación, a otro
lugar más tranquilo, y escriba los
pensamientos que le distraen para
prestarles atención en otro momento
(y no olvidarlos).”
•	 Dormir bien.
•	 Citas y fechas importantes. Procure
tener siempre, cerca del teléfono, un calendario con grandes
espacios para escribir en él.
•	 Organización y manejo de la medicación. Mantenga un orden
y organización de las medicaciones y, preferentemente, en un
lugar visible.
•	 Memorice las tareas cotidianas
•	 Trate de establecer rutinas
•	 Realizar tareas en momentos concretos
•	 Dejar objetos personales en un mismo lugar
•	 Como recordar nombres, relacionando las palabras: Por ejemplo:
Sergio-colegio, Sergio-regio, Sergio iba a un colegio regio.
CERC.indd 19 14-05-2015 15:53:19
20
PREGUNTAS DE RUTINA PARA LA MEMORIA
¿He apagado el gas?
¿He apagado la luz?
¿He cerrado con llave?
¿He puesto la alarma?
Una vez más, la rutina puede traicionarnos. Las acciones realizadas
de forma rápida deberían ser realmente percibidas y fijadas, para
evitarnos posteriores dudas.
—Aunque tenga prisa por salir, relájese un momento y respire para
realizar o comprobar esas cosas puntuales (el gas, las luces, la
tele, etc.).
Vaya cosa por cosa, tóquela y diga en voz alta lo que ha hecho: «He
cerrado el gas», «He apagado la tele», «He puesto la alarma», etc.
—Se recomienda tocar cada cosa con la mano no dominante, para
romper aún más los automatismos (es decir, los diestros con la mano
izquierda y los zurdos con la derecha).
¿Qué han dicho?
¿Qué me estabas contando?
¿Por dónde iba?
Ponga interés en lo que desee recordar.
Evite distracciones externas: apague la televisión o la radio cuando
lea, pida que no le hablen mientras escucha una noticia de su
interés, etc.
CERC.indd 20 14-05-2015 15:53:19
21
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Trate de no pensar en otras cosas mientras sucede lo que desearía
recordar.
¿Para qué he venido aquí?
¿Qué venía a buscar?
A todos nos pasa. Nos encontramos en la cocina, con la despensa
abierta, sin saber qué buscamos. Hemos ido y hemos vuelto del
dormitorio, sin saber exactamente por qué…
“Una estrategia es volver de nuevo al lugar de origen anterior a esa
estancia de la casa (por ejemplo, si antes de ir a la cocina estaba
en el comedor, volver al comedor)”
Otras recomendaciones para nuestra memoria:
1.-	 Acudir regularmente al médico para chequearse
2.-	 Mantén tu cerebro activo, a través de lecturas, pupiletras, y
tratar de aprender siempre algo nuevo, incorporar siempre
nuevos conocimientos
3.-	 Cuida de tu dieta
4.-	 Hacer ejercicio
5.-	 Evita el estrés
6.-	 Beber agua
7.-	 Dormir lo justo
8.-	 Evitar los malos hábitos, el tabaco, el abuso del alcohol y
las drogas.
9.-	 Tener actividad social
10.-	 Nutre tu espíritu con la oración, la relajación, la música suave
y no estridente.
CERC.indd 21 14-05-2015 15:53:19
22
2.- Ejercicios de AUTOCUIDADO para la PAUTA
diaria de Ejercicios en Domicilio
Para poder realizar una pauta de ejercicios apropiada debemos
considerar las siguientes recomendaciones:
Realizar un calentamiento previo de 15 minutos: para ello, se pueden
realizar acciones como caminar a un paso rápido y seguro, bailar
o trotar suavemente.
Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta
entrada en calor nos permitirá rendir más, tener un menor riesgo
de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía
para disfrutar plenamente de la actividad.
Realizar elongación de la musculatura según lo indica la imagen
“Es importante tomar al menos 10 de las posiciones recomendadas en
las imágenes siguientes y mantener cada una de 15 a 20 segundos.”
CERC.indd 22 14-05-2015 15:53:20
23
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
3. Ejercicios para favorecer el Sistema Cardiovascular
A continuación mostraremos algunos ejercicios que
favorecen el sistema cardiovascular. Es importante que
sepamos que estos ejercicios deben realizarse por a lo
menos 30 minutos para lograr beneficios como:
Mejora de la función cardiaca
Disminución de la presión arterial
Mejora de la función pulmonar
Disminución de grasa corporal
Además es importante tener en cuenta las siguientes precauciones:
Nunca sobre exigirnos. Nuestro cuerpo nos avisa cuando algo
anda mal, es por ello que debemos tomarlo en cuenta para evitar
lesionarnos.
Beber abundante agua. Al realizar actividad física nuestro cuerpo
genera mucho calor, es por ello que debemos hidratarnos para
evitar complicaciones.
Tener siempre una colación a la mano. La actividad física genera un
gasto importante de energía, por lo que debemos tener a la mano
alguna colación que será nuestra fuente energética. Debemos
considerar aquellos alimentos saludables que nos permitan un rápido
acceso a la energía, como una fruta o
una barra de avena.
Realizar pausas entre una
actividad y otra. Es necesario
que hagamos pausas mientras
realizamos ejercicios, así
evitamos la fatiga y nuestro
rendimiento mejora.
CERC.indd 23 14-05-2015 15:53:20
24
4.-Ejercicios para favorecer nuestro Sistema Sensorial
Es importante realizar estos ejercicios con seguridad y precaución
ya que al entrenar este sistema es necesario generar ciertas
perturbaciones y posiciones inestables.
CERC.indd 24 14-05-2015 15:53:20
25
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
5. Ejercicios para fortalecer nuestra Musculatura
Es importante considerar que para fortalecer nuestros músculos
debemos realizar acciones que involucren movimiento, además
debemos agregar cargas ascendentes mientras vamos ganando
fuerza.
El fortalecimiento debe llevarse a cabo de manera selectiva, es decir
de acuerdo al movimiento que realiza el grupo muscular a fortalecer.
A continuación presentaremos algunos ejercicios que pueden llevarse
a cabo con implemento kinésico básico: las VENDAS elásticas.
CERC.indd 25 14-05-2015 15:53:20
26
Es importante considerar que debemos…
- Elegir 5 ejercicios, 	
- Realizar de 10 a 15 repeticiones de cada uno, 	
- Descansar unos minutos y luego 	
- Repetir 5 veces.
Para realizar nuestra propia pauta de ejercicios es importante tener
claro el objetivo que deseamos conseguir.
Comenzamos con el calentamiento previo, luego elongamos nuestra
musculatura y luego realizamos el ejercicio.
CERC.indd 26 14-05-2015 15:53:21
27
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Posteriormente debemos volver a elongar.
Para elegir los ejercicios es necesario tomar en cuenta nuestras
capacidades para así no forzarnos y evitar lesiones.
No hay excusas para no realizar actividad física, hay ejercicios
para cada persona, sólo debemos tener confianza, dedicar algo
de tiempo y hacernos el ánimo para ello.
“El ejercicio es salud y bienestar: movamos nuestro cuerpo, activemos
nuestra mente, expresemos nuestros sentimientos… y disfrutemos
de una mejor calidad de vida”.
CERC.indd 27 14-05-2015 15:53:21
28
CONCLUSIÓN
Este Manual ha sido diseñado para generar estrategias de
autocuidado en Personas Mayores en su espacio domiciliario.
Para tomar conocimiento acerca de las patologías más comunes
que se pueden padecer o que se padecen, además de proponer
rutinas diarias, mecanismos y acciones para prevenirlas y evitar
sus complicaciones.
Esforzamos por formar hábitos saludables permite a la Persona
Mayor incorporarse y enfrentar las actividades de la vida cotidiana
con nuevas energías y animosidad. Nuestro cuerpo es una fuente
de VIDA que busca su caudal en cada órgano y sistema que lo
conforma.
La gama de ejercicios propuestos han sido probados en el desarrollo
de este proyecto con 60 personas mayores durante tres meses de
acompañamiento domiciliario, con el fin de que cada uno de ellos
adopte como hábito o rutina la creación de su propia PAUTA DE
EJERCICIOS, de acuerdo a sus capacidades.
El presente “Manual de Autocuidado para las Personas Mayores”,
es una herramienta clave de información y propuesta para lograr
una mayor Autonomía como persona en la edad.
CERC.indd 28 14-05-2015 15:53:21
29
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Anexo 1.
La Paz fundada en el CUIDADO
Leonardo Bof, teólogo.
El cuidado es un paradigma que se opone al de la dominación.
Es aquella relación que se preocupa y se responsabiliza por el
otro, que se envuelve y se deja envolver con la vida en sus muchas
formas, que muestra solidaridad y compasión, cura heridas pasadas
y previene heridas futuras.
La base de saber desde la experiencia –tan finamente analizada
por el psicoanalista inglés D. Winnicott– de que todos necesitamos
ser cuidados, acogidos, valorizados y amados, y deseamos cuidar,
acoger, valorar y amar.
Portadoras privilegiadas, más no exclusivas, de esta experiencia
son las mujeres. Ellas están ligadas directamente a la vida que
necesita cuidado, como la maternidad, la alimentación, el desvelo
en la enfermedad, el acompañamiento de la educación. Estas
características son propias del principio femenino (anima) que se
encuentra también en el hombre y que las realiza a su manera.
En el trasfondo de esta ética del cuidado hay una antropología
más fecunda que aquella tradicional, base de la ética dominante:
parte del carácter relacional del ser humano.
El ser humano es fundamentalmente un ser de afecto, portador de
pathos (sentimientos y emociones), de capacidad de sentir y de
afectar y ser afectado. Además de la razón intelectual (logos) está
dotado de la razón emocional, sensible y de la razón espiritual. Es
un ser-con-los-otros y para-los-otros en el mundo. No existe aislado
en su espléndida autonomía, vive siempre dentro de redes de
CERC.indd 29 14-05-2015 15:53:21
30
relaciones concretas y se encuentra permanentemente conectado.
No necesita un contrato social para poder vivir junto a otros. Su
naturaleza consiste en vivir comunitariamente.
Sin duda, para tener una cultura de la paz duradera necesitamos
instituciones justas, pero el funcionamiento de éstas no puede
ser formal ni burocrático sino humano, cuidadoso y sensible a los
contextos de las personas y de sus situaciones.
Más que nada, debemos alimentar una cultura generalizada de
cuidado para con la Tierra, y las personas, especialmente las más
vulnerables, y de atención a las relaciones entre los pueblos para
evitar la guerra.
En vez del gana-pierde pasa a funcionar el gana-gana. Con esta
estrategia se disminuyen los factores de tensión y de conflicto.
Para llegar a la paz son relevantes las virtudes asumidas conscientemente,
como la transparencia, la disposición al diálogo y a la escucha, la
acogida cálida del otro. Lo enfatizó el presidente Lula al abordar la
cuestión de Irán bajo la amenaza de la truculencia estadounidense
y sus aliados por causa del enriquecimiento de uranio para fines
pacíficos (pretexto para controlar el petróleo y el gas).
Pero hay una dimensión subjetiva y espiritual que refuerza la
búsqueda de la paz. Es la capacidad de perdón y de olvido de
viejas disputas y conflictos. Hoy, que las culturas se encuentran,
hacen patentes las tensiones históricas que separan a los pueblos.
Hay que mirar siempre hacia delante en la construcción de una
nueva relación fundada en una alianza de cuidado entre todos.
Vivir este tipo de humanismo necesario está dentro de las posibilidades
de nuestro ser. Es la condición de la paz duradera, considerada ya
por Kant como el fundamento de la República mundial.
CERC.indd 30 14-05-2015 15:53:22
31
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
Anexo 1
Registro Fotográfico
CERC.indd 31 14-05-2015 15:53:23
32
CERC.indd 32 14-05-2015 15:53:24
33
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
CERC.indd 33 14-05-2015 15:53:29
34
CERC.indd 34 14-05-2015 15:53:35
35
CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES
CERC.indd 35 14-05-2015 15:53:39
36
CERC.indd 36 14-05-2015 15:53:45

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)
Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)
Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)JhomaraPaucar
 
Paquete atencion integral
Paquete atencion integralPaquete atencion integral
Paquete atencion integralmery maldonado
 
Visita domiciliaria
Visita domiciliariaVisita domiciliaria
Visita domiciliariaMaria Rojas
 
Atención Primaria de Salud Renovada
Atención Primaria de Salud RenovadaAtención Primaria de Salud Renovada
Atención Primaria de Salud RenovadaJedo0
 
Teorias de Enfermeria
Teorias de EnfermeriaTeorias de Enfermeria
Teorias de Enfermeriajimmyfavian
 
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayor
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayorCiuidados de enfermeria al paciente adulto mayor
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayoredelsy Perez
 
ATENCION INTEGRAL DE SALUD DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
ATENCION INTEGRAL  DE SALUD  DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORESATENCION INTEGRAL  DE SALUD  DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
ATENCION INTEGRAL DE SALUD DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORESSilvana Star
 
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA eli cordero
 
Atención Integral al Adolescente
Atención Integral al  AdolescenteAtención Integral al  Adolescente
Atención Integral al AdolescenteBrayan Cabadiana
 
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS Peru
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS PeruModelo de Atención Integral en Salud - MAIS Peru
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS PeruAwgoos
 
Situación del adulto mayor en el peru
Situación del adulto mayor en el peruSituación del adulto mayor en el peru
Situación del adulto mayor en el peruFlor Jaimes Espinoza
 
Gestion Del Cuidado[1]
Gestion Del Cuidado[1]Gestion Del Cuidado[1]
Gestion Del Cuidado[1]Julio Nuñez
 
Norma técnica adulto mayor
Norma técnica adulto mayorNorma técnica adulto mayor
Norma técnica adulto mayorAngel Gabriel
 
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)Paola Torres
 

La actualidad más candente (20)

Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)
Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)
Diapositivas grupal-enfermeria-comunitaria (1)
 
Gerontología y geriatría
Gerontología y geriatríaGerontología y geriatría
Gerontología y geriatría
 
Paquete atencion integral
Paquete atencion integralPaquete atencion integral
Paquete atencion integral
 
Visita domiciliaria
Visita domiciliariaVisita domiciliaria
Visita domiciliaria
 
Mais adulto mayor
Mais adulto mayorMais adulto mayor
Mais adulto mayor
 
Atención Primaria de Salud Renovada
Atención Primaria de Salud RenovadaAtención Primaria de Salud Renovada
Atención Primaria de Salud Renovada
 
Teorias de Enfermeria
Teorias de EnfermeriaTeorias de Enfermeria
Teorias de Enfermeria
 
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayor
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayorCiuidados de enfermeria al paciente adulto mayor
Ciuidados de enfermeria al paciente adulto mayor
 
ATENCION INTEGRAL DE SALUD DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
ATENCION INTEGRAL  DE SALUD  DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORESATENCION INTEGRAL  DE SALUD  DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
ATENCION INTEGRAL DE SALUD DE LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES
 
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA
HISTORIA DE LA GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA
 
Atención Integral al Adolescente
Atención Integral al  AdolescenteAtención Integral al  Adolescente
Atención Integral al Adolescente
 
Enfermeria comunitaria
Enfermeria comunitariaEnfermeria comunitaria
Enfermeria comunitaria
 
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS Peru
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS PeruModelo de Atención Integral en Salud - MAIS Peru
Modelo de Atención Integral en Salud - MAIS Peru
 
Situación del adulto mayor en el peru
Situación del adulto mayor en el peruSituación del adulto mayor en el peru
Situación del adulto mayor en el peru
 
Gestion Del Cuidado[1]
Gestion Del Cuidado[1]Gestion Del Cuidado[1]
Gestion Del Cuidado[1]
 
Adulto Mayor
Adulto MayorAdulto Mayor
Adulto Mayor
 
Promoción de la Salud
Promoción de la SaludPromoción de la Salud
Promoción de la Salud
 
Norma técnica adulto mayor
Norma técnica adulto mayorNorma técnica adulto mayor
Norma técnica adulto mayor
 
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)
Modelo De Atencion Integral De Salud (Mais)
 
Enfermeria Comunitaria
Enfermeria ComunitariaEnfermeria Comunitaria
Enfermeria Comunitaria
 

Similar a Manual autocuidado Adulto Mayor

Libro geriatria
Libro geriatriaLibro geriatria
Libro geriatriamadab2011
 
Programaproactivodesalud[1]
Programaproactivodesalud[1]Programaproactivodesalud[1]
Programaproactivodesalud[1]juanroi5001
 
Trabajo monografico de envejecimiento saludable
Trabajo monografico de envejecimiento saludableTrabajo monografico de envejecimiento saludable
Trabajo monografico de envejecimiento saludableRozZmel Apeña
 
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.José María
 
Caracterización del Acodicionamiento Fisico
Caracterización del Acodicionamiento FisicoCaracterización del Acodicionamiento Fisico
Caracterización del Acodicionamiento FisicoJesús
 
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptxJule Mostajo Ruiz
 
Glosario gerontologico
Glosario gerontologicoGlosario gerontologico
Glosario gerontologicoConiArriaza1
 
Tercera edad en docencia activa
Tercera edad en docencia activaTercera edad en docencia activa
Tercera edad en docencia activaGHP
 
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdf
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdfMódulo-V-Clase-1-Naturales.pdf
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdfLauraManion5
 
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptx
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptxMODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptx
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptxemtecom
 
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertido
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertidomanual para cuidadores de la persona adulta mayor convertido
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertidoJohanna R
 
Universidad hispanoamericana de panama copia
Universidad hispanoamericana de panama   copiaUniversidad hispanoamericana de panama   copia
Universidad hispanoamericana de panama copiaIvanGarcia429
 
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridas
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridasCUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridas
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridasKEVINJOELHERRERAQUIM
 

Similar a Manual autocuidado Adulto Mayor (20)

Libro geriatria
Libro geriatriaLibro geriatria
Libro geriatria
 
Recomendaciones para una vejez activa
Recomendaciones para una vejez activaRecomendaciones para una vejez activa
Recomendaciones para una vejez activa
 
RESUMEN - OMS ENVEJECIMIENTO
RESUMEN - OMS ENVEJECIMIENTORESUMEN - OMS ENVEJECIMIENTO
RESUMEN - OMS ENVEJECIMIENTO
 
Programaproactivodesalud[1]
Programaproactivodesalud[1]Programaproactivodesalud[1]
Programaproactivodesalud[1]
 
Trabajo monografico de envejecimiento saludable
Trabajo monografico de envejecimiento saludableTrabajo monografico de envejecimiento saludable
Trabajo monografico de envejecimiento saludable
 
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.
Envejecimiento activo y saludable. Vida independiente.
 
Caracterización del Acodicionamiento Fisico
Caracterización del Acodicionamiento FisicoCaracterización del Acodicionamiento Fisico
Caracterización del Acodicionamiento Fisico
 
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx
2.-CONSIDERACIONES GENERALES SOBRE EL ENVEJECIMIENTO.pptx
 
Glosario gerontologico
Glosario gerontologicoGlosario gerontologico
Glosario gerontologico
 
Mayor
MayorMayor
Mayor
 
Tercera edad en docencia activa
Tercera edad en docencia activaTercera edad en docencia activa
Tercera edad en docencia activa
 
Cuidadosdelcuerpohumano (1)
Cuidadosdelcuerpohumano (1)Cuidadosdelcuerpohumano (1)
Cuidadosdelcuerpohumano (1)
 
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdf
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdfMódulo-V-Clase-1-Naturales.pdf
Módulo-V-Clase-1-Naturales.pdf
 
enfermeria informatica
enfermeria informaticaenfermeria informatica
enfermeria informatica
 
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptx
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptxMODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptx
MODULO 2 INTRODUCCION AL CUIDADO DE ADULTOS.pptx
 
Adulto mayor
Adulto mayorAdulto mayor
Adulto mayor
 
Mitzi
MitziMitzi
Mitzi
 
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertido
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertidomanual para cuidadores de la persona adulta mayor convertido
manual para cuidadores de la persona adulta mayor convertido
 
Universidad hispanoamericana de panama copia
Universidad hispanoamericana de panama   copiaUniversidad hispanoamericana de panama   copia
Universidad hispanoamericana de panama copia
 
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridas
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridasCUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridas
CUIDADOS DE LA PIEL y actualziacion en heridas
 

Más de Lita Urrutia Montes

Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...
Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...
Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...Lita Urrutia Montes
 
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013Lita Urrutia Montes
 
Violencia y maltrato en el adulto mayor
Violencia y maltrato en el adulto mayorViolencia y maltrato en el adulto mayor
Violencia y maltrato en el adulto mayorLita Urrutia Montes
 
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en aps
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en apsEfectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en aps
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en apsLita Urrutia Montes
 
Declaración corv 15 de junio 2015
Declaración corv 15 de junio 2015Declaración corv 15 de junio 2015
Declaración corv 15 de junio 2015Lita Urrutia Montes
 
Autonomía y dignidad en la vejez
Autonomía y dignidad en la vejez Autonomía y dignidad en la vejez
Autonomía y dignidad en la vejez Lita Urrutia Montes
 
Programa mas adultos mayores autovalentes en aps quinta normal
Programa  mas  adultos  mayores  autovalentes  en  aps   quinta   normalPrograma  mas  adultos  mayores  autovalentes  en  aps   quinta   normal
Programa mas adultos mayores autovalentes en aps quinta normalLita Urrutia Montes
 
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentes
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentesOrientación técnica programa más adultos mayores autovalentes
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentesLita Urrutia Montes
 
Orientación técnica programa de atención dependientes severos
Orientación técnica programa de atención dependientes severosOrientación técnica programa de atención dependientes severos
Orientación técnica programa de atención dependientes severosLita Urrutia Montes
 
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzález
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzálezInfluenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzález
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzálezLita Urrutia Montes
 

Más de Lita Urrutia Montes (20)

Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...
Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...
Manual de formación. la atención y el cuidado de las personas en situación de...
 
Baño en cama
Baño en camaBaño en cama
Baño en cama
 
Sarampion
SarampionSarampion
Sarampion
 
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013
Responde alzheimer. todo lo que familiares y cuidadores deben saber. 2013
 
Violencia y maltrato en el adulto mayor
Violencia y maltrato en el adulto mayorViolencia y maltrato en el adulto mayor
Violencia y maltrato en el adulto mayor
 
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en aps
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en apsEfectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en aps
Efectividad del mini mental en la deteccion del deterioro cognitivo en aps
 
Sarcopenia
SarcopeniaSarcopenia
Sarcopenia
 
Sarcopenia
Sarcopenia Sarcopenia
Sarcopenia
 
Declaración corv 15 de junio 2015
Declaración corv 15 de junio 2015Declaración corv 15 de junio 2015
Declaración corv 15 de junio 2015
 
Autonomía y dignidad en la vejez
Autonomía y dignidad en la vejez Autonomía y dignidad en la vejez
Autonomía y dignidad en la vejez
 
Indice de Pesquisa Tuberculosis
Indice de Pesquisa TuberculosisIndice de Pesquisa Tuberculosis
Indice de Pesquisa Tuberculosis
 
Programa mas adultos mayores autovalentes en aps quinta normal
Programa  mas  adultos  mayores  autovalentes  en  aps   quinta   normalPrograma  mas  adultos  mayores  autovalentes  en  aps   quinta   normal
Programa mas adultos mayores autovalentes en aps quinta normal
 
Tuberculosis en chile
Tuberculosis en chileTuberculosis en chile
Tuberculosis en chile
 
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentes
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentesOrientación técnica programa más adultos mayores autovalentes
Orientación técnica programa más adultos mayores autovalentes
 
Adulto mayor 2015
Adulto mayor 2015Adulto mayor 2015
Adulto mayor 2015
 
Orientación técnica programa de atención dependientes severos
Orientación técnica programa de atención dependientes severosOrientación técnica programa de atención dependientes severos
Orientación técnica programa de atención dependientes severos
 
Enfermera Comunitaria
Enfermera ComunitariaEnfermera Comunitaria
Enfermera Comunitaria
 
Polifarmacia
PolifarmaciaPolifarmacia
Polifarmacia
 
Polifarmacia en el Adulto Mayor
Polifarmacia en el Adulto MayorPolifarmacia en el Adulto Mayor
Polifarmacia en el Adulto Mayor
 
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzález
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzálezInfluenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzález
Influenza y neumococ en adultos dra cecilia gonzález
 

Último

Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdf
Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdfLaboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdf
Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdfHecmilyMendez
 
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptx
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptxSINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptx
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptxDenisseVargas16
 
Farmacologia antiinfecciosa: Antibioticos
Farmacologia antiinfecciosa: AntibioticosFarmacologia antiinfecciosa: Antibioticos
Farmacologia antiinfecciosa: Antibioticosnaviki17
 
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...pizzadonitas
 
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptx
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptxHerramientas que gestionan la calidad (parte2).pptx
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptxangeles123440
 
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024Miguel Yan Garcia
 
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí..."La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...Badalona Serveis Assistencials
 
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...Juan Rodrigo Tuesta-Nole
 
Fistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
FistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaFistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Fistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaagaby752170
 
historia clinica insuficiencia renal cronica
historia clinica insuficiencia renal cronicahistoria clinica insuficiencia renal cronica
historia clinica insuficiencia renal cronicaAlexanderVasquezSana
 
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdf
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdfDICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdf
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdfkixasam181
 
EL BUEN CONTROL PRENATAL Y LA PREVENCION
EL BUEN CONTROL PRENATAL  Y LA PREVENCIONEL BUEN CONTROL PRENATAL  Y LA PREVENCION
EL BUEN CONTROL PRENATAL Y LA PREVENCIONIrlandaGarcia10
 
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptx
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptxSituación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptx
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptxRobertoEffio
 
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptx
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptxQué es el periodo prepatogénico y origen.pptx
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptxMedievalMan
 
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicas
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicasTerapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicas
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicasJavierGonzalezdeDios
 
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)UDMAFyC SECTOR ZARAGOZA II
 
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de ross
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de rossCAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de ross
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de rossAlexandraSucno
 
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptx
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptxAvance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptx
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptxangelicacardales1
 
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestación
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestaciónDIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestación
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestaciónmirtha44
 
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmo
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmoTEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmo
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmoGENESISMUOZ34
 

Último (20)

Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdf
Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdfLaboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdf
Laboratorios y Estudios de Imagen _20240418_065616_0000.pdf
 
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptx
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptxSINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptx
SINDROMES PLEUROPULMONARES EN PEDIATRIA .pptx
 
Farmacologia antiinfecciosa: Antibioticos
Farmacologia antiinfecciosa: AntibioticosFarmacologia antiinfecciosa: Antibioticos
Farmacologia antiinfecciosa: Antibioticos
 
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...
Papalia, D.E., Feldman, R.D., & Martorell, G. (2012). Desarrollo humano. Edit...
 
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptx
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptxHerramientas que gestionan la calidad (parte2).pptx
Herramientas que gestionan la calidad (parte2).pptx
 
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024
Analisis Evolución Dengue - MINSA Perú 2024
 
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí..."La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...
"La auto-regulación como concepto esencial para la seguridad de la praxis clí...
 
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...
Epidemiologia 3: Estudios Epidemiológicos o Diseños Epidemiológicos - MC. MSc...
 
Fistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
FistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaFistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Fistulogramaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
 
historia clinica insuficiencia renal cronica
historia clinica insuficiencia renal cronicahistoria clinica insuficiencia renal cronica
historia clinica insuficiencia renal cronica
 
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdf
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdfDICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdf
DICTAMEN PERITAJE SICOLOGICO PERITO..pdf
 
EL BUEN CONTROL PRENATAL Y LA PREVENCION
EL BUEN CONTROL PRENATAL  Y LA PREVENCIONEL BUEN CONTROL PRENATAL  Y LA PREVENCION
EL BUEN CONTROL PRENATAL Y LA PREVENCION
 
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptx
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptxSituación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptx
Situación del adulto mayor - Roberto Effio Sánchez.pptx
 
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptx
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptxQué es el periodo prepatogénico y origen.pptx
Qué es el periodo prepatogénico y origen.pptx
 
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicas
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicasTerapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicas
Terapia cinematográfica (5) Películas para entender las enfermedades oncológicas
 
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)
(2024-04-16)DERMATOSCOPIA EN ATENCIÓN PRIMARIA (DOC)
 
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de ross
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de rossCAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de ross
CAPÍTULO 13 SISTEMA CARDIOVASCULAR.pptx histología de ross
 
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptx
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptxAvance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptx
Avance Tarea-3-Cuidados-Basicos de enfermeria.pptx
 
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestación
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestaciónDIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestación
DIAGNÓSTICO clínico biológico inmunológico y ecografico de la gestación
 
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmo
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmoTEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmo
TEMA 1. cavidad bucal. vias aereas pulmo
 

Manual autocuidado Adulto Mayor

  • 1. 1 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES INDICE Dedicatoria 2 Introducción 3 I.- La Salud y el Bienestar en la Adultez Mayor 4 1.- Autocuidado, primer peldaño de la Autonomía 5 2.- Conociendo la Diabetes Mellitus 7 3.- La importancia de la Memoria 10 4.- Nuestro hermoso Sistema Cardiovascular 18 5.- Nuestro Valioso Sistema Sensorial, nos habilita para la Prevención de Caídas 20 II.- Realizando nuestra PAUTA de EJERCICIOS de AUTOCUIDAD 22 1.-Trucos para nuestra memoria 22 2.-Ejercicios de AUTOCUIDADO para la Pauta de Ejercicio 26 3.-Ejercicios para favorecer el Sistema Cardiovascular 28 4.-Ejercicios para favorecer nuestro Sistema Sensorial 31 5.-Ejercicios para favorecer nuestra Musculatura 32 Conclusión 37 Anexo 1. La Paz fundada en el Cuidado 38 Anexo 2. Recuento fotográfico 40 Centro de Capacitación y Desarrollo CEC Enrique Mac Iver N° 484, Oficina N° 77 Santiago de Chile Fono: (56-2) 26330032, 26332615 www.corporacioncec.cl corporacioncec@terra.cl Equipo Editorial Lucio Eduardo Díaz Dumenez Alejandro Eustavio Reyes Córdova Fotografía Archivo ONG CEC-CHILE Lucio Eduardo Díaz Dumenez Angelina Aguilera Elizondo Marjorie Barra Vergara Diseño y Diagramación Sandra Madariaga Arcaya Registro de Propiedad Intelectual ISBN: Impreso: CROMIA Fono: 225518704 www.imprentacromia.cl Este Manual fue diseñado por: Kinesióloga Angelina Aguilera y Psicóloga Marjorie Barra, contando con el apoyo editorial de la kinesióloga Karina Bustamante, el Coordinador del proyecto, Alejandro Reyes Córdova. CERC.indd 1 14-05-2015 15:53:15
  • 2. 2 DEDICADO… En primera instancia a todas las personas mayores que participaron en el proyecto: “Intervención domiciliaria para favorecer la autonomía de personas mayores con dependencia leve y moderada en la comuna de Quinta Normal”. A sus familiares que igualmente acogieron favorablemente las visitas domiciliarias desde el mes de noviembre 2014 al mes de abril 2015. A los directores y funcionarios de los CESFAM Garín y Lo Franco, por su gran apoyo y colaboración. A la Señora Rosa Ahumada Valencia, y la Señora Marta Figueroa Correa, por participar de las actividades de este proyecto con sus más de 100 años de vida, en el año del centenario de Quinta Normal. A la señora Silvia Elena Villavicencio Barrera por su colaboración en las fotografias de ejercicio de AUTOCUIDADO. A todas las personas participantes en la primerra Caminata por la Autonomía, cuya fotografía son parte valiosa del presente Manual. A SENAMA por su trabajo y compromiso con las Personas Mayores. A la Unión Comunal de Adultos Mayores, UCAM, de la comuna de Quinta Normal. Y a todas las personas mayores que hacen del AUTOCUIDADO una rutina de vida y una propuesta de sociedad, en el respeto y la dignidad para todas las edades. CERC.indd 2 14-05-2015 15:53:16
  • 3. 3 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES INTRODUCCIÓN La población de Adultos Mayores en nuestro país y el mundo entero ha ido creciendo considerablemente, gracias a los grandes avances de la medicina y la baja tasa de natalidad entre otros factores. Quinta Normal se ha ido configurando como la comuna con mayor envejecimiento de la zona poniente y del país. La edad mayor con trae oportunidades y desafíos. Los principales desafíos sin duda vienen a ser las llamadas patologías crónicas como Diabetes Mellitus, Hipertensión Arterial, Obesidad, etc. Dichas enfermedades tren consigo una serie de consecuencias que deterioran la calidad de vida y la autonomía de las personas mayores. Es por ello que en este manual nos hemos dedicado a informar en qué consisten dichas patologías, cuáles son sus consecuencias y qué podemos hacer para prevenirlas y evitar su progresión. Los estudios científicos nos confirman que las actividades de nuestra vida diaria, en el espacio domiciliario como en el entorno, logran enfrentar y contener las llamadas patologías crónicas bajo control y prevenirlas en caso de no padecerlas. En este Manual encontraremos orientaciones para una vida saludable y recomendaciones para mejorar o mantener nuestra Autonomía el mayor tiempo posible. CERC.indd 3 14-05-2015 15:53:16
  • 4. 4 I.- La Salud y el Bienestar en la Adultez Mayor El binomio salud y bienestar lo concebimos, normalmente, como conceptos separados. Tal vez porque relacionamos el concepto salud con las enfermedades y el bienestar con la mera comodidad física. Para valorar la importancia de la vinculación de ambos conceptos es útil recordar que hace más de veinte años todos los países que conforman la Asamblea de las Naciones Unidas se comprometieron en “el fomento de la salud y el bienestar en la vejez” como una orientación prioritaria para las instituciones mundiales y los estados en materia de desarrollo. En la ocasión, en el marco de la formulación del Plan de Acción Mundial sobre Envejecimiento (Madrid, 2002); se propusieron medidas tan concretas como “fomentar la autoasistencia de las personas de edad y aprovechar al máximo sus ventajas y capacidades en los servicios sanitarios y sociales”. El concepto autoasistencia viene a ser consecuente con el acuerdo de principios básicos que se reconocen prioritarios de considerar a favor de las personas mayores desde hace veinte y cinco años, como es el reconocimiento de la INDEPENDENCIA en la edad mayor (Res. ONU 46/91, 16 de dic. 1991). La resolución citada describe que la INDEPENDENCIA en las personas de edad implica, entre otros, que: “tengan la posibilidad de vivir en entornos seguros y adaptables a sus preferencias personales y a la evolución de sus capacidades” y además que puedan “residir en su propio domicilio por tanto tiempo como sea posible”. CERC.indd 4 14-05-2015 15:53:16
  • 5. 5 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES 1.- El Autocuidado, primer peldaño de la Autonomía Junto a la similitud semántica de estos conceptos, bien podemos comprender que la autonomía, que deviene de los vocablos autos (uno mismo) nomos (norma); sirve como raíz de la palabra auto cuidado. Así entre las normas descubiertas por uno mismo, como fruto de la experiencia y el saber, surge el cuidado de sí mismo como máxima de vida y orientación cotidiana. Para comprender el AUTOCUIDADO podemos citar a la enfermera Dorothea Orem, que nació en 1914 en Baltimore, Maryland y falleció un 22 de junio del 2007, quien, según sus biógrafos se jubiló en 1984 y siguió trabajando en el desarrollo de la teoría del déficit de autocuidado. En la que explica el concepto de autocuidado como una contribución constante del individuo a su propia existencia: “El autocuidado es una actividad aprendida por los individuos, orientada hacia un objetivo. Es una conducta que existe en situaciones concretas de la vida, dirigida por las personas sobre sí mismas, hacia los demás o hacia el entorno, para regular los factores que afectan a su propio desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida, salud o bienestar”.   Dorothea OREM describió la Teoría General del Autocuidado, a partir de las tres siguientes subteorías relacionadas; las cuales CERC.indd 5 14-05-2015 15:53:16
  • 6. 6 define como requisitos de autocuidado, entendiendo por tales los objetivos o resultados que se quieren alcanzar con el autocuidado, y que revelan las actividades que un individuo debe realizar para cuidar de sí mismo: - Autocuidado universal: son comunes a todos los individuos e incluyen la conservación del aire, agua, eliminación, actividad y descanso, soledad e interacción social, prevención de riesgos e interacción de la actividad humana. - Autocuidado del desarrollo: promover las condiciones necesarias para la vida y la maduración, prevenir la aparición de condiciones adversas o mitigar los efectos de dichas situaciones, en los distintos momentos del proceso evolutivo o del desarrollo del ser humano: niñez, adolescencia, adulto y vejez.   - Autocuidado de desviación de la salud: que surgen o están vinculados a los estados de salud.  Aprender herramientas de autocuidado nos permite generar acciones y estrategias para favorecer nuestra autonomía e independencia. Muchas veces nos sentimos débiles y cansados y no sabemos qué hacer. Es importante que conozcamos nuestro cuerpo y que consultemos con profesionales de la salud en caso necesario. Es por ello que en este Manual se presentan algunas de las patologías frecuentes en las personas mayores, ante las cuales es posible y necesario desarrollar conductas y acciones concretas, en el decir de Dorothea Orem, que nos permitan prevenirlas. Es muy importante tener en consideración que nuestra salud y bienestar depende de nosotros mismos. CERC.indd 6 14-05-2015 15:53:16
  • 7. 7 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES 2.- La Diabetes Mellitus La Diabetes Mellitus (DM) es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar en la sangre (glicemia). Presentándose un aumento de esta de forma crónica. Existen 2 tipos de Diabetes Mellitus (DM) DM tipo 1: Puede manifestarse a cualquier edad, sin embargo predomina en edades jóvenes. Se caracteriza por un aumento de la glicemia debido a un mal funcionamiento del páncreas que no produce insulina. La insulina es la hormona encargada de regular la glicemia. DM tipo 2: Se da principalmente en edades avanzadas, y se origina debido a la mala alimentación y los malos hábitos de vida. En ella el páncreas produce insulina, sin embargo, esta no es capaz de regular las cantidades de azúcar consumida y se produce un deterioro en su actividad, conocido como Resistencia a la Insulina (IR). La IR se refiere a un problema a nivel molecular. Para que la Insulina realice su acción debe unirse a una molécula llamada receptor. En CERC.indd 7 14-05-2015 15:53:16
  • 8. 8 la IR la población de receptores disminuye o cambia su estructura y la insulina no puede unirse a ellos. Los síntomas claves en esta enfermedad son: - Aumento en la sensación de sed (Polidipsia) - Aumento en la orina (Poliuria) - Aumento en el apetito (Polifagia) - Falta de energía Diagnóstico y Tratamiento: El diagnóstico de esta patología se hace a través de exámenes de sangre, cuyos valores de azúcar se encuentran establecidos. Por ello, es importante realizar periódicamente exámenes preventivos y estar alerta para prevenir su aparición. El tratamiento depende del tipo y severidad que presente el paciente. Por ello es importante no automedicarse: Consulte con su médico si presenta los síntomas antes mencionados. Recuerde que la DM es una enfermedad cubierta por el AUGE, por lo que su diagnóstico y tratamiento están garantizados y son gratuitos para usted. CERC.indd 8 14-05-2015 15:53:16
  • 9. 9 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Prevención y tratamiento conservador: Para prevenir la aparición de la Diabetes Mellitus o bien realizar un tratamiento conservador, es decir que no afecte de mala manera nuestro organismo, es necesario considerar lo siguiente: - Alimentarnos en pequeñas cantidades cada 2 o 3 horas - Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, pescados y mariscos. - Realizar actividad física 45 minutos de 2 a 3 veces por semana - Evitar el consumo excesivo de alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar. CERC.indd 9 14-05-2015 15:53:17
  • 10. 10 3.- La importancia de la Memoria ¿Qué es y cómo funciona nuestra memoria? Nuestra memoria posee la capacidad para retener y hacer un uso secundario de una experiencia. La memoria, en realidad, nos permite retener nuestra lengua materna y otras lenguas que podamos haber aprendido, mantener nuestros hábitos, nuestras habilidades motoras, nuestro conocimiento del mundo y de nosotros mismos, de nuestros seres queridos y referirnos a ellos durante nuestra vida. Tipos de memoria Nuestra memoria a corto plazo: A nuestra memoria de corto plazo le corresponde la función de almacenar la información transcurrida a lo largo de un día. Esta información suele representar la actividad diaria, reconocidas también como actividades de la vida diaria, AVD. CERC.indd 10 14-05-2015 15:53:17
  • 11. 11 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES La duración de ésta suele corresponder a un breve periodo de tiempo, un par de minutos. Un ejemplo claro es cuando queremos anotar una dirección en un papel, generalmente después de haber anotado el registro de la información suele ser borrado. Este tipo de memoria está limitado en la cantidad de información que puede almacenarse, dependiendo de la capacidad de cada persona, algunas tendrán una capacidad mayor para guardar un mayor número de dígitos (por ejemplo: letras o números). Memoria a largo plazo (MLP) —La MLP, sin embargo, es un almacén de capacidad ilimitada en el que algunas de las informaciones que nos llegan se conservan durante mucho tiempo, incluso de forma permanente. ¿Por qué olvidamos? ¿Realmente es la memoria lo que me falla? Hay una forma muy frecuente de «despistes» que sufrimos, en realidad, no supone un fallo de memoria. Son lapsus cotidianos. Suelen producirse durante la realización de nuestras tareas muy aprendidas y que, en gran medida, son automáticas. Por ejemplo el bañarnos o ir a la cocina entre otras cosas y en nuestro interior llega la frase “¿qué era lo que tenía que hacer?” CERC.indd 11 14-05-2015 15:53:17
  • 12. 12 Estos lapsus suelen producirse cuando estamos preocupados o distraídos. Provocando que nos apartemos de nuestra rutina. Por ejemplo podemos estar tan preocupados por un tema en especial que al momento de vestirnos podemos equivocarnos. Lesiones cerebrales ¿Cómo enfrentarlas si se nos producen? Las principales causas de las lesiones cerebrales son los accidentes automovilísticos, caídas, violencia y lesiones deportivas. El cerebro puede sufrir daños en múltiples formas, por ejemplo conmociones cerebrales. Una conmoción cerebral puede definirse como una alteración súbita del estado de conciencia inducido por un trauma. La persona afectada puede perder el conocimiento brevemente y se pueden confundir de sus actividades siguientes. El cerebro puede recuperarse de una conmoción cerebral, pero en determinadas circunstancias, puede haber daño residual. Las conmociones cerebrales ocurren a menudo en lesiones deportivas. Para evitar las lesiones cerebrales es muy importante nuestro estilo de vida. Una persona que evita la obesidad o el sedentarismo disminuye el riesgo de sufrir esas enfermedades u otras similares, además de que mejora su autoestima. CERC.indd 12 14-05-2015 15:53:18
  • 13. 13 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES La escolaridad y la actividad mental disminuyen el riesgo de demencia (o la hacen menos severas). La interacción social aumenta la autoestima y disminuye el riesgo de depresión. Como por ejemplo pertenecer a un centro de adulto por que se comparte con sus pares. El olvido benigno ¿es normal para nosotros? Es común preguntarse qué olvidos son normales y cuáles merecen una consulta médica. Sobre esto, el Dr. Ricardo Allegri, jefe del área Neurología Cognitiva de la Fundación Fleni explicó que es posible dividir los olvidos en dos grandes grupos. “Por un lado están los olvidos benignos, que son los habituales. En general, la gente olvida datos poco importantes y conserva el recuerdo de la experiencia en sí misma. Un ejemplo de olvido benigno es no recordar instantáneamente el nombre de una persona a la que se está refiriendo o dónde quedaron las llaves luego de un ingreso apurado a casa”, dice. El especialista dijo, además, que el olvido benigno molesta mucho a quien lo padece, pero no a su familia, ya que el entorno le da la importancia que verdaderamente tiene. CERC.indd 13 14-05-2015 15:53:18
  • 14. 14 Por otro lado están los olvidos patológicos, cuya característica es que lo que se deja de recordar son cosas importantes. “Las personas que los padecen tienen un buen recuerdo de lo remoto, de lo antiguo, pero olvidan situaciones concretas. Por ejemplo: si yo voy esta noche a visitar a mi tía, hablamos toda la noche y mañana la llamo y ella no recuerda el nombre de alguna persona que mencionamos en la charla, estamos ante un olvido benigno; pero si me dice que hace mucho que no me ve, es porque estamos ante un olvido patológico”, explica el Dr. Allegri. Otros puntos preocupantes de esta última tipología es la reiteración, es decir, cuando alguien pregunta varias veces lo mismo, y la desorientación en espacios y lugares de recorrida frecuente. A diferencia del olvido benigno, en el olvido patológico el entorno familiar de la persona afectada lo advierte y se preocupa. Ante el diagnóstico, es preciso optimizar la salud física, la actividad intelectual (congnitiva), la actividad social y el bienestar; identificar y tratar enfermedades físicas, recomienda la OMS (Organización Mundial de la Salud). CERC.indd 14 14-05-2015 15:53:18
  • 15. 15 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Lo que nos dificulta nuestro recuerdo… - Falta de ejercitación mental - Falta de atención o desinterés - Déficits sensoriales - Problemas en la comprensión - Ansiedad o depresión - Altas exigencias o inadecuadas atribuciones 4.- Nuestro hermoso Sistema Cardiovascular El sistema cardiovascular o también conocido como sistema circulatorio es el encargado de abastecer a todas las células de nuestro cuerpo, entregándoles los nutrientes que necesitan para que cumplan sus funciones y además es el encargado de retirar las sustancias de desechos para finalmente ser eliminados por nuestro organismo. Está formado por el corazón y todas las venas, arterias y capilares sanguíneos. La sangre también forma parte de este sistema. En las Personas Mayores, este sistema muchas veces falla provocando enfermedades como: Hipertensión Arterial: En la cual la sangre ejerce una mayor presión sobre las arterias. Esta patología es muy silenciosa, generalmente no genera malestares. Sin embargo, no por ello es menos peligrosa, ya que es la principal desencadenante de infartos, ataques cardiacos, accidentes cerebrovasculares, y en ocasiones más severas la muerte. Insuficiencia cardiaca: En la cual el corazón no presenta la fuerza necesaria para bombear la sangre al resto del cuerpo, generando muerte de tejidos por falta de nutrientes y oxígeno. CERC.indd 15 14-05-2015 15:53:18
  • 16. 16 Dislipidemias: Se refiere a la alteración en la concentración y metabolismo de las grasas. Frecuentemente se asocia a aumento en colesterol y triglicéridos. Ocasionando oclusión en las arterias por lo que la sangre circula de forma deficiente. Además esta capa de grasa (ateroma) puede desprenderse y tapara por completo arterias o capilares más finos. Las consecuencias de esta enfermedad dependerán del lugar e intensidad afectada. De igual forma el tratamiento médico dependerá de los valores y las zonas a tratar que varíen de una persona a otra. Prevención y tratamiento conservador Al igual que en la Diabetes Mellitus, para prevenir las patologías asociadas a nuestro Sistema Cardiovascular es necesario tomar las siguientes medidas: Evitar el consumo de grasas como aceites y mantecas Evitar el consumo de carnes rojas Evitar el consumo excesivo de alcohol Evitar el consumo de tabaco Realizar actividad física durante 45 minutos 3 veces por semana Aumentar el consumo de avena Evitar el consumo excesivo de sal CERC.indd 16 14-05-2015 15:53:18
  • 17. 17 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES 5.- NuestroValioso Sistema Sensorial,nos habilita para la Prevención de caídas Todos nos hemos caído alguna vez, sin embargo, mientras más avanzada edad más complicaciones se asocian a las caídas. Un niño se cae jugando a una velocidad relativamente alta sin sufrir mayores daños, en cambio una Persona Mayor con caídas de baja intensidad puede terminar en fractura de cadera. Es por ello que debemos estar alertas. Nuestro cuerpo posee un sistema capaz de lograr la estabilidad y evitar caídas. Hablamos del Sistema Sensorial y propioceptivo. Este se encarga de enviar a nuestro cerebro información sobre la posición de nuestras extremidades y de generar estrategias de anticipación y de adaptación ante perturbaciones. Por ejemplo, si al caminar por la calle vemos una piedra nuestro Sistema Sensorial envía información a nuestro cerebro para que genere una estrategia anticipatoria, es por ello que al darnos cuenta de que la piedra esta allí la esquivamos. Por el contrario, cuando no vemos la piedra y nos tropezamos con ella, nuestro sistema envía información a nuestro cerebro para generar una respuesta de adaptación y evitar que ese tropiezo resulte en una lesión. CERC.indd 17 14-05-2015 15:53:19
  • 18. 18 Es por ello que es importante trabajar con él y entrenarlo, ya que con la falta de estimulación dicho Sistema se debilita, dejando nuestro cuerpo propenso a caídas y lesiones. Para entrenar nuestro sistema sensorial y propioceptivo y evitar caídas debemos tomar las siguientes medidas: Mantenernos siempre en alerta, así entregamos mayor información a nuestro sistema para generar estrategias de reacción previa. Mantener un buen nivel de estabilización muscular, es necesario entrenar nuestra musculatura estabilizadora para que genere la tensión necesaria para mantener la estabilidad durante alguna perturbación. Realizar siempre acciones seguras, no arriesgarnos a hacer cosas que sabemos que pueden terminar en una caída, por ejemplo caminar en superficies inestables o demasiado angostas. Utilizar ayudas técnicas en caso de ser necesarias como por ejemplo bastones, carritos andadores, sillas de rueda, entre otras. Realizar regularmente ejercicios de estimulación de nuestro sistema sensorial y propioceptivo. CERC.indd 18 14-05-2015 15:53:19
  • 19. 19 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES II.- Realizando nuestra pauta de ejercicios de AUTOCUIDADO 1.- Trucos para nuestra memoria • “Tranquilícese y céntrese en las cosas de una en una, tratando de dirigir la atención a aquellas cosas que desea recordar. • Si le rodean muchas distracciones, trate de ir a otra habitación, a otro lugar más tranquilo, y escriba los pensamientos que le distraen para prestarles atención en otro momento (y no olvidarlos).” • Dormir bien. • Citas y fechas importantes. Procure tener siempre, cerca del teléfono, un calendario con grandes espacios para escribir en él. • Organización y manejo de la medicación. Mantenga un orden y organización de las medicaciones y, preferentemente, en un lugar visible. • Memorice las tareas cotidianas • Trate de establecer rutinas • Realizar tareas en momentos concretos • Dejar objetos personales en un mismo lugar • Como recordar nombres, relacionando las palabras: Por ejemplo: Sergio-colegio, Sergio-regio, Sergio iba a un colegio regio. CERC.indd 19 14-05-2015 15:53:19
  • 20. 20 PREGUNTAS DE RUTINA PARA LA MEMORIA ¿He apagado el gas? ¿He apagado la luz? ¿He cerrado con llave? ¿He puesto la alarma? Una vez más, la rutina puede traicionarnos. Las acciones realizadas de forma rápida deberían ser realmente percibidas y fijadas, para evitarnos posteriores dudas. —Aunque tenga prisa por salir, relájese un momento y respire para realizar o comprobar esas cosas puntuales (el gas, las luces, la tele, etc.). Vaya cosa por cosa, tóquela y diga en voz alta lo que ha hecho: «He cerrado el gas», «He apagado la tele», «He puesto la alarma», etc. —Se recomienda tocar cada cosa con la mano no dominante, para romper aún más los automatismos (es decir, los diestros con la mano izquierda y los zurdos con la derecha). ¿Qué han dicho? ¿Qué me estabas contando? ¿Por dónde iba? Ponga interés en lo que desee recordar. Evite distracciones externas: apague la televisión o la radio cuando lea, pida que no le hablen mientras escucha una noticia de su interés, etc. CERC.indd 20 14-05-2015 15:53:19
  • 21. 21 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Trate de no pensar en otras cosas mientras sucede lo que desearía recordar. ¿Para qué he venido aquí? ¿Qué venía a buscar? A todos nos pasa. Nos encontramos en la cocina, con la despensa abierta, sin saber qué buscamos. Hemos ido y hemos vuelto del dormitorio, sin saber exactamente por qué… “Una estrategia es volver de nuevo al lugar de origen anterior a esa estancia de la casa (por ejemplo, si antes de ir a la cocina estaba en el comedor, volver al comedor)” Otras recomendaciones para nuestra memoria: 1.- Acudir regularmente al médico para chequearse 2.- Mantén tu cerebro activo, a través de lecturas, pupiletras, y tratar de aprender siempre algo nuevo, incorporar siempre nuevos conocimientos 3.- Cuida de tu dieta 4.- Hacer ejercicio 5.- Evita el estrés 6.- Beber agua 7.- Dormir lo justo 8.- Evitar los malos hábitos, el tabaco, el abuso del alcohol y las drogas. 9.- Tener actividad social 10.- Nutre tu espíritu con la oración, la relajación, la música suave y no estridente. CERC.indd 21 14-05-2015 15:53:19
  • 22. 22 2.- Ejercicios de AUTOCUIDADO para la PAUTA diaria de Ejercicios en Domicilio Para poder realizar una pauta de ejercicios apropiada debemos considerar las siguientes recomendaciones: Realizar un calentamiento previo de 15 minutos: para ello, se pueden realizar acciones como caminar a un paso rápido y seguro, bailar o trotar suavemente. Antes de iniciar la práctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor nos permitirá rendir más, tener un menor riesgo de lesiones y fundamentalmente disponer del máximo de energía para disfrutar plenamente de la actividad. Realizar elongación de la musculatura según lo indica la imagen “Es importante tomar al menos 10 de las posiciones recomendadas en las imágenes siguientes y mantener cada una de 15 a 20 segundos.” CERC.indd 22 14-05-2015 15:53:20
  • 23. 23 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES 3. Ejercicios para favorecer el Sistema Cardiovascular A continuación mostraremos algunos ejercicios que favorecen el sistema cardiovascular. Es importante que sepamos que estos ejercicios deben realizarse por a lo menos 30 minutos para lograr beneficios como: Mejora de la función cardiaca Disminución de la presión arterial Mejora de la función pulmonar Disminución de grasa corporal Además es importante tener en cuenta las siguientes precauciones: Nunca sobre exigirnos. Nuestro cuerpo nos avisa cuando algo anda mal, es por ello que debemos tomarlo en cuenta para evitar lesionarnos. Beber abundante agua. Al realizar actividad física nuestro cuerpo genera mucho calor, es por ello que debemos hidratarnos para evitar complicaciones. Tener siempre una colación a la mano. La actividad física genera un gasto importante de energía, por lo que debemos tener a la mano alguna colación que será nuestra fuente energética. Debemos considerar aquellos alimentos saludables que nos permitan un rápido acceso a la energía, como una fruta o una barra de avena. Realizar pausas entre una actividad y otra. Es necesario que hagamos pausas mientras realizamos ejercicios, así evitamos la fatiga y nuestro rendimiento mejora. CERC.indd 23 14-05-2015 15:53:20
  • 24. 24 4.-Ejercicios para favorecer nuestro Sistema Sensorial Es importante realizar estos ejercicios con seguridad y precaución ya que al entrenar este sistema es necesario generar ciertas perturbaciones y posiciones inestables. CERC.indd 24 14-05-2015 15:53:20
  • 25. 25 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES 5. Ejercicios para fortalecer nuestra Musculatura Es importante considerar que para fortalecer nuestros músculos debemos realizar acciones que involucren movimiento, además debemos agregar cargas ascendentes mientras vamos ganando fuerza. El fortalecimiento debe llevarse a cabo de manera selectiva, es decir de acuerdo al movimiento que realiza el grupo muscular a fortalecer. A continuación presentaremos algunos ejercicios que pueden llevarse a cabo con implemento kinésico básico: las VENDAS elásticas. CERC.indd 25 14-05-2015 15:53:20
  • 26. 26 Es importante considerar que debemos… - Elegir 5 ejercicios, - Realizar de 10 a 15 repeticiones de cada uno, - Descansar unos minutos y luego - Repetir 5 veces. Para realizar nuestra propia pauta de ejercicios es importante tener claro el objetivo que deseamos conseguir. Comenzamos con el calentamiento previo, luego elongamos nuestra musculatura y luego realizamos el ejercicio. CERC.indd 26 14-05-2015 15:53:21
  • 27. 27 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Posteriormente debemos volver a elongar. Para elegir los ejercicios es necesario tomar en cuenta nuestras capacidades para así no forzarnos y evitar lesiones. No hay excusas para no realizar actividad física, hay ejercicios para cada persona, sólo debemos tener confianza, dedicar algo de tiempo y hacernos el ánimo para ello. “El ejercicio es salud y bienestar: movamos nuestro cuerpo, activemos nuestra mente, expresemos nuestros sentimientos… y disfrutemos de una mejor calidad de vida”. CERC.indd 27 14-05-2015 15:53:21
  • 28. 28 CONCLUSIÓN Este Manual ha sido diseñado para generar estrategias de autocuidado en Personas Mayores en su espacio domiciliario. Para tomar conocimiento acerca de las patologías más comunes que se pueden padecer o que se padecen, además de proponer rutinas diarias, mecanismos y acciones para prevenirlas y evitar sus complicaciones. Esforzamos por formar hábitos saludables permite a la Persona Mayor incorporarse y enfrentar las actividades de la vida cotidiana con nuevas energías y animosidad. Nuestro cuerpo es una fuente de VIDA que busca su caudal en cada órgano y sistema que lo conforma. La gama de ejercicios propuestos han sido probados en el desarrollo de este proyecto con 60 personas mayores durante tres meses de acompañamiento domiciliario, con el fin de que cada uno de ellos adopte como hábito o rutina la creación de su propia PAUTA DE EJERCICIOS, de acuerdo a sus capacidades. El presente “Manual de Autocuidado para las Personas Mayores”, es una herramienta clave de información y propuesta para lograr una mayor Autonomía como persona en la edad. CERC.indd 28 14-05-2015 15:53:21
  • 29. 29 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Anexo 1. La Paz fundada en el CUIDADO Leonardo Bof, teólogo. El cuidado es un paradigma que se opone al de la dominación. Es aquella relación que se preocupa y se responsabiliza por el otro, que se envuelve y se deja envolver con la vida en sus muchas formas, que muestra solidaridad y compasión, cura heridas pasadas y previene heridas futuras. La base de saber desde la experiencia –tan finamente analizada por el psicoanalista inglés D. Winnicott– de que todos necesitamos ser cuidados, acogidos, valorizados y amados, y deseamos cuidar, acoger, valorar y amar. Portadoras privilegiadas, más no exclusivas, de esta experiencia son las mujeres. Ellas están ligadas directamente a la vida que necesita cuidado, como la maternidad, la alimentación, el desvelo en la enfermedad, el acompañamiento de la educación. Estas características son propias del principio femenino (anima) que se encuentra también en el hombre y que las realiza a su manera. En el trasfondo de esta ética del cuidado hay una antropología más fecunda que aquella tradicional, base de la ética dominante: parte del carácter relacional del ser humano. El ser humano es fundamentalmente un ser de afecto, portador de pathos (sentimientos y emociones), de capacidad de sentir y de afectar y ser afectado. Además de la razón intelectual (logos) está dotado de la razón emocional, sensible y de la razón espiritual. Es un ser-con-los-otros y para-los-otros en el mundo. No existe aislado en su espléndida autonomía, vive siempre dentro de redes de CERC.indd 29 14-05-2015 15:53:21
  • 30. 30 relaciones concretas y se encuentra permanentemente conectado. No necesita un contrato social para poder vivir junto a otros. Su naturaleza consiste en vivir comunitariamente. Sin duda, para tener una cultura de la paz duradera necesitamos instituciones justas, pero el funcionamiento de éstas no puede ser formal ni burocrático sino humano, cuidadoso y sensible a los contextos de las personas y de sus situaciones. Más que nada, debemos alimentar una cultura generalizada de cuidado para con la Tierra, y las personas, especialmente las más vulnerables, y de atención a las relaciones entre los pueblos para evitar la guerra. En vez del gana-pierde pasa a funcionar el gana-gana. Con esta estrategia se disminuyen los factores de tensión y de conflicto. Para llegar a la paz son relevantes las virtudes asumidas conscientemente, como la transparencia, la disposición al diálogo y a la escucha, la acogida cálida del otro. Lo enfatizó el presidente Lula al abordar la cuestión de Irán bajo la amenaza de la truculencia estadounidense y sus aliados por causa del enriquecimiento de uranio para fines pacíficos (pretexto para controlar el petróleo y el gas). Pero hay una dimensión subjetiva y espiritual que refuerza la búsqueda de la paz. Es la capacidad de perdón y de olvido de viejas disputas y conflictos. Hoy, que las culturas se encuentran, hacen patentes las tensiones históricas que separan a los pueblos. Hay que mirar siempre hacia delante en la construcción de una nueva relación fundada en una alianza de cuidado entre todos. Vivir este tipo de humanismo necesario está dentro de las posibilidades de nuestro ser. Es la condición de la paz duradera, considerada ya por Kant como el fundamento de la República mundial. CERC.indd 30 14-05-2015 15:53:22
  • 31. 31 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES Anexo 1 Registro Fotográfico CERC.indd 31 14-05-2015 15:53:23
  • 33. 33 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES CERC.indd 33 14-05-2015 15:53:29
  • 35. 35 CENTRO DE CAPACITACION Y DESARROLLO CEC 12SERIE INICIATIVAS LOCALES CERC.indd 35 14-05-2015 15:53:39