material de la psicologia organizacional para el desarrollo de las empresas y el manejo del personal

1. ESTRÉS: UNA APROXIMACIÓN

2. O.M.S.
•LA DEPRESIÓN POR CAUSA
DE ESTRÉS SERÁ LA
PRIMERA CAUSA DE BAJA A
NIVEL MUNDIAL

3. CONCEPTO
“LA RESPUESTA FISIOLÓGICA, PSICOLÓGICA
Y
DE COMPORTAMIENTO DE UN INDIVIDUO
QUE INTENTA ADAPTARSE Y AJUSTARSE A
PRESIONES
INTERNAS Y EXTERNAS”
Eustrés y Distrés

4. EUSTRÉS
• EUSTRÉS", percibido como positivo.
Tipo de estrés "bueno" o positivo
que nos ilusiona, nos estimula y nos
impulsa a avanzar y a mejorar. Una
reacción adaptativa de nuestro
organismo y nuestra mente al
cambio.

5. "DISTRÉS"
O estrés "malo". En ese caso, la situación es
percibida como negativa y nos cuesta mucho
manejarla porque nos supera y nos sobrepasa.
Nos sentimos desbordados por ella y sin los
recursos suficientes para hacerle frente.

6. CARACTERÍSTICAS DE LAS
SITUACIONES ESTRESANTES
• NOVEDAD
• IMPREDECIBILIDAD
• DESCONTROL
• AMENAZA PARA LA PERSONALIDAD

7. ESTRESORES
1. Sucesos vitales intensos y extraordinarios. Terremoto,
accidente…
2. Sucesos diarios estresantes de menor intensidad.
A. De tipo laboral
B. De tipo relacional
C. De Salud
D. Otros
3. Situaciones de tensión crónica mantenida.
TAMBIÉN LAS SITUACIONES POSITIVAS: LOTERÍA…
VACACIONES…

8. EL CEREBRO NO DIFERENCIA
ENTRE PELIGRO PSICOLÓGICO
Y FÍSICO

9. NUESTRO DIÁLOGO INTERNO
La voz del ego altera constantemente el
estado natural de bienestar del cuerpo. Casi
todo cuerpo humano está sometido a una
gran cantidad de presión y estrés, no porque
esté amenazado por algún factor externo, sino
por la acción interior de la mente.”
Eckhart Tolle-

10. EFECTOS DEL ESTRÉS
• Primeros síntomas
• Y después…

11. ¿QUIÉNES SON MÁS VULNERABLES?
ANCIANOS Y NIÑOS

12. HOMBRES Y MUJERES
• HOMBRES: MÁS PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES.
SUS PAREJAS LES RELAJAN ANTES DE UNA
SITUACIÓN DE ESTRÉS. SE ESTRESAN MÁS CUANDO
ESTÁN CON SUS AMIGOS.
• MUJERES: MÁS DEPRESIÓN.
SE ESTRESAN MÁS CUANDO RECIBEN APOYO SOCIAL
DE SUS PAREJAS. DISMINUYE ESTRÉS CUANDO
ESTÁN CON SUS AMIGAS.

13. ESTRÉS Y FELICIDAD
• LA FELICIDAD NO ES LA AUSENCIA DE ESTRÉS
• SIN ESTRÉS, ESTÁS MUERTO.
• ES MEJOR TENER UNA ACTIVIDAD
ESTIMULANTE QUE NO TENER ESTRÉS.
• CONOCER NUESTRA RESISTENCIA AL ESTRÉS.

14. EL ESTRÉS COMO AMIGO
• Kelly McGonigal: estudio llevado a cabo por investigadores de la
Universidad de Wisconsin-Madison. En él se hizo una encuesta a
unos 30.000 adultos en EEUU durante 8 años. Se les hicieron preguntas
específicas acerca de sus niveles de estrés (p.ej: “¿Cuánto estrés ha
experimentado en el último año?“) así como percepciones acerca de cómo
el estrés afecta a su salud (p.ej: “¿Cree que el estrés es malo para tu
salud?“). Para tener datos concretos usaron el registro público de
fallecimientos y así pudieron constatar quienes murieron durante ese
tiempo. Las conclusiones fueron curiosas: Quienes experimentaron
mucho estrés el año anterior aumentaron su riesgo de muerte en un
43%, aunque sólo fue así para aquellos que creyeron que el estrés era
malo para su salud. Los que experimentaron mucho estrés pero no lo
veían como algo nocivo no tuvieron más probabilidades de morir (de
hecho tuvieron el menor riesgo de muerte de todo el estudio superando
a aquellos que tuvieron poco estrés).
• El corazón latía igual de rápido pero las arterias no se comportaron igual.

15. Cambiemos nuestra perspectiva del estrés
Transformemos nuestro estrés en
valentía

16. ES CONVENIENTE…
• CONSCIENCIA: MINDFULNESS. PRÁCTICA FORMAL E INFORMAL
• EJERCICIO FÍSICO CON REGULARIDAD: Aumentará tu resistencia
física y psicológica.
• DIETA SALUDABLE.
• TUS RELACIONES SOCIALES: Nos facilitan la mejor integración y
adaptación a la realidad.
• DISTRACCIÓN Y BUEN HUMOR: ¡CANTA, BAILA! además de desviar
el foco de atención, nos ayuda a relativizar.
• TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: Si relajamos nuestro cuerpo, se relajará
nuestra mente.
• ORGANIZA TU TIEMPO Y TUS TAREAS.
• CAMBIO DE PERSPECTIVA: MONÓLOGO INTERNO AUTOMÁTICO Y
AUTOCRÍTICO. PIENSA EN POSITIVO.
• ¡¡¡CONFÍA EN TI!!!

17. NEUROPLASTICIDAD
• DEFINICIÓN: MANERA EN QUE EL CEREBRO
CAMBIA EN RESPUESTA A LA EXPERIENCIA.
• ESTADO/RASGO
FITNESS ANTI-ESTRÉS

18. PRÁCTICA