CEDEX

2. Contextualización
El Área de Desarrollo Personal y Social contempla en sus Indicadores de Logro
aspectos cognitivos, emocionales, sociales y éticos que contribuyen a la
construcción de ambientes propicios para el trabajo colaborativo y la convivencia
con otras personas.
En la siguiente ficha, las y los alumnos de los CEDEX, desarrollarán actividades que
les conduzcan al autoconocimiento, considerando la regulación de las emociones
para el bienestar propio y de los demás.
Las actividades que se proponen están organizadas en una secuencia didáctica que
propicia elementos para contrarrestar momentos difíciles y de tensión, mediante
acciones de reflexión y comunicación asertiva.

3. • Hojas o
cuaderno
• Lápiz o pluma
Utilizar la reflexión
como estrategia para
regular sus emociones y
asumir una perspectiva
en situaciones aflictivas
para conseguir un
estado de bienestar.
Repositorio de emociones
indicador de logro Las emociones difíciles
Acerca de las emociones, es importante recordar que no hay buenas
o malas, positivas o negativas, sino que algunas son difíciles, o
complejas. Lo que es indispensable, es que se reconozca a cada una
de ellas, que se entienda el mensaje que dan y se logren gestionar de
forma asertiva; con ello se podrá cambiar puntos de vista y crecer
como persona.
Además, cuando se reconoce la utilidad que tienen las emociones
como el miedo, la tristeza, el enojo, la vergüenza o la culpa, se podrá
comprobar que no son malas, negativas o que se deben evitar,
aunque sean dolorosas e incluso incomodas. Es importante que se
considere que estas emociones son necesarias en la vida ya que
alertan, previenen, ayudan a prestar mayor atención y, a ser más
responsables.
Pero, para que estas emociones difíciles sean menos lamentables o
aflictivas, es necesario que se considere lo siguiente: reconocerlas
regularlas, expresarlas sin uso de violencia y, de ser posible,
convertirlas en un momento de buen humor o de crecimiento.
¿Identificas tus emociones difíciles?

4. • Hojas o
cuaderno
• Lápiz o pluma
• Colores o
plumones
• Objeto
Repositorio de emociones
Algunos objetos nos permiten evocar instantes agradables, por
eso es importante que identifiquemos aquellos que nos llevan a
sentirnos bien y contrarrestar momentos difíciles.
1. Reflexiona sobre una situación que te haya llevado a
experimentar una emoción difícil.
2. Identifica un objeto que te haga sentir bien y que pueda
contrarrestar esa emoción difícil: una prenda de ropa, un
muñeco, una fotografía, una libro, una canción, etcétera.
3. Acércalo a ti, trata de sentir ese bienestar que te da el objeto.
4. Considera tener a la vista ese objeto para que puedas acudir
a él cuando experimentes una emoción difícil.
5. Escribe sobre el objeto que elegiste:
|
Repositorio de emociones
https://www.youtube.com/watch?
v=se62UwCxUrI
Observa el video:
“Inteligencia emocional.
Cómo controlar las
emociones”
…………..
Objeto que elegí
…………
¿Por qué lo elegí?
……….
¿Qué emoción
experimento con
este objeto?

5. Un respiro emocional
Es importante observar el comportamiento que tenemos
cuando expresamos alguna emoción difícil y reflexionar
sobre este actuar, para que podamos hacer cambios si es
necesario.
Para que puedas moderar tu actuación cuando se presente
una emoción difícil, puedes considerar algunos de los
siguientes puntos:
- Intenta recordar aquello que te hace sentir orgulloso de ti
mismo y piensa en tus virtudes y cualidades.
- Trata de desviar tu pensamiento hacia algo que te haga
sentir mejor.
- Piensa en el porvenir y las recompensas de no actuar por el
impulso.
- Realiza respiraciones para disminuir la ansiedad que traen
consigo las emociones difíciles.
Ahora, realiza el siguiente ejercicio para que puedas observar
cómo es que la reflexión sobre las emociones ayuda a que se
puedan gestionar de mejor forma:
1. Escribe una situación que te llevó a experimentar una
situación difícil.
2. Desarrolla tu reflexión usando el esquema.
Repositorio de emociones
Emoción que
experimenté
• Expresar el
sentir
Cuál fue mi
actuar
• Pensar
respuesta
que se dio
Qué debí de
hacer
• Aprendizaje
sobre lo que
tengo que
hacer

6. • Hojas o
cuaderno
• Lápiz o pluma
• Colores o
plumones
• Alimentos para
la botana
saludable
El alimento de las emociones
Cuando nos alimentamos, en ocasiones, surge un efecto emocional,
ya que algunos alimentos nos traen a la memoria recuerdos
agradables de momentos que vivimos, ya sea solos o en convivencia.
Por ello te proponemos lo siguiente:
1. Piensa en una botana saludable que puedas preparar y compartir
con tu familia.
2. Organiza una reunión con tus familiares o las personas que viven
en tu casa, ya sea para ver una película o solo platicar.
3. Si te es posible, preparen juntos la botana saludable para
disfrutar en la reunión.
4. Disfruta en familia la convivencia y pega una foto de ese
momento en tu cuaderno virtual o dibuja en una hoja a tu familia
en la reunión.
5. Escribe ¿Qué emociones consideras que estuvieron presentes en
tu reunión?
Las frutas picositas
Un pepino
Una Jícama
Un limón
Chilito piquín,
Sal al gusto
Lavar bien el pepino, la
jícama y el limón, pelar el
pepino y la jícama, rayar o
cortar en cuadritos, poner
todo en un recipiente.
Exprimir el limón, poner sal y
chilito al gusto.
Salivaste, ¿verdad?
Experimentando las emociones

7. Experimentando las emociones
• Espacio cómodo
y seguro
• Música de tu
agrado
• Juegos de mesa
Estilando vida
Los juegos de mesa ayudan al desarrollo de tus capacidades
motoras, mentales y sensoriales, favorecen la resolución de
problemas y la elaboración de estrategias. Además, motivan la
socialización y refuerzan los vínculos afectivos.
1. Para empezar, realiza el siguiente calentamiento: sentado en una
silla y al ritmo de tu música preferida, realiza diferentes
movimientos con las partes del cuerpo (flexiones, extensiones,
rotaciones, etc.) que permitan preparar a tu organismo para la
actividad.
2. Ponte cómodo en compañía de tu familia y con los juegos de
mesa que con anterioridad hayas reunido, organiza un torneo
familiar. Puedes utilizar cualquier juego de mesa, como:
• Rompecabezas
• Memorama
• Ajedrez
• Palillos chinos
• Jenga
• Dominó
• Hacer una torre con fichas
3. Definan el tiempo del torneo y los premios que tengan que ver con
la colaboración entre los integrantes de la familia… ¡a disfrutar!
https://youtu.be/bCy_CQQofqg
Observa el video
“Estilado vida”

8. A partir de lo revisado en la ficha, responde:
¿Cómo ayuda el saber reconocer las emociones para expresarlas
mejor?
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¿Cómo se relaciona la salud mental con la expresión de las
emociones?
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Experimentando las emociones
https://www.youtube.com/watch?v=QH38OENpyZs
&list=TLPQMTkwOTIwMjAl0JjrwIzPyw&index=4
Sabías que…
La Salud mental incluye nuestro
bienestar emocional, por lo que
tenemos que estar atentos a las
expresiones emocionales, ya que
afectan o benefician a nuestro cuerpo,
nuestra mente y las relaciones que
tenemos con los demás.
Observa el video “Salud mental”

9. Referencias
https://www.youtube.com/watch?v=se62UwCxUrI (consultado 01 de octubre de 2020).
https://youtu.be/bCy_CQQofqg (consultado 01 de octubre de 2020).
https://www.youtube.com/watch?v=QH38OENpyZs&list=TLPQMTkwOTIwMjAl0JjrwIzPyw&index=4
(consultado 01 de octubre de 2020).
Las imágenes no referenciadas pertenecen a la familia iconográfica de la Subdirección de Educación
Básica para Adultos SEP/AEFCM/DGOSE/SEBA.
Experimentando las emociones