Nutricion en deportes de resistencia

1. Lic. Rosa María Cáceres
Nutricionista
Especialista en nutrición deportiva y entrenamiento
Antropometrista Isak

2. El triatlon es deporte de “larga distancia”, distancias que
oscilan entre 750 mts de natación, 20 km de bici y 10 km
carrera a pie, son pruebas de duración 4 a 14 horas
Historia
http://www.elikaesport.com/index.php/novedades2/291-claves-
para-afrontar-con-exito-un-triatlon-de-larga-distancia

3. Necesidades Nutricionales antes de
las competencias y/ o el día previo.
Los 2-3 días previos a la carrera se
aconseja realizar una sobrecarga de
carbohidratos con el objetivo de elevar al
máximo las reservas de glucógeno
muscular y hepático del organismo.
La dieta debe proporcionar entre 8-12g de
carbohidratos/kg peso/día.
Ej:Triatleta de 70kg x 8gr =560gr de
Hidratos de carbono
este Triatleta debe consumir 560gr de
Hidratos de carbono.
Total :560gr de
Hc
http://www.fmnd.org.mx/blog/category/ayudas-
ergogenicas/