nutricion en el adulto mayor

1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE
EN LA MENOPAUSEA
Lic. Rosa María Cáceres
Nutricionista
Clínica y Deportiva

2. CONTENIDOS
CLIMATERIO Y NUTRICION
• En que consiste el climaterio.
• Síntomas del climaterio.
• Como atenuar.
COMPOSICION CORPORAL
• Podemos mejorar la imagen corporal.
• Aceptar los cambio corporales.
• Prevenir el aumento de peso/estudios.
EFECTOS DE LOS ALIMENTOS FUNCIONALES
EN EL CLIMATERIO.
• Fitoestrógenos.
• Fitoesteroles.
• Probióticos y prebióticos/antioxidantes.

3. ¿En que consiste el
climaterio?

4. ¿Cuáles son los sintomas?
Es aquella que nos
aporta la cantidad de
energía (calorías) y
nutrientes que
necesitamos para
mantenernos sanos.
Los alimentos nos
proporcionan la cantidad
suficiente de
proteínas,grasas,hidratos
de carbono, vitaminas y
minerales, que ayudan
para defendernos de las
enfermedades.

5. ¿Cómo atenuar esos
síntomas?

6. Podemos mejorar la imagen
corporal

7. Aceptar los cambios
corporales

8. Prevenir el aumento de peso

9. Efectos de los alimentos
funcionales en el climaterio

10. ¿ QUÉ GRUPOS DE ALIMENTOS
DEBE CONTENER?

11. GUÍA DE ALIMENTACIÓN EN
EL ADULTO MAYOR

12. Consuma una
alimentación
balanceada
Aumente el
consumo de frutas
y verduras
Prefieras las
carnes blancas
(pescado, pollo o
pavo).
Consuma leche de
preferencia con
bajo contenido en
grasa (descremada
o
semidescremada)
Reduzca el
consumo de sal y
modere el
consumo de
azúcar.

14. RECOMENDACIONES SOBRE
LAS BEBIDAS
Disminuya el consumo de té y el café
porque alteran el sueño y son diuréticos,
es decir contribuyen a la deshidratación,
en especial cuando se toma poco líquido
Beber entre 6-8 vasos de agua al día

15. Disminuir el consumo de bebidas
alcohólicas, a no más de una copa de
vino tinto al día.
El alcohol modifica el efecto
aumenta
de los
el riesgo de
medicamentos,
accidentes

16. IMPORTANCIA DEL
CONSUMO DE AGUA
Con la
sensación
edad, la
de sed
disminuye.
El agua es esencial para
el buen funcionamiento
de los riñones.
Evita la deshidratación y
ayuda a la digestión.

17. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA
SER MÁS ACTIVO
Caminar, subir escaleras, arreglar el
jardín, nadar o inscribirse en clases de
baile o algún deporte de su agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora
diaria de algún ejercicio que no necesita
ser vigoroso, pero si mantenido en el
tiempo.

19. CONSEJOS PARA VIVIR
MÁS Y MEJOR
Evite fumar
Limite el
consumo de
alcohol
Mantenga un
peso normal
Realice
actividad física
Aliméntese en
forma sana y
beba agua.