hidratacuin en el deporte

2. ¿Por qué un deportista debe
estar bien hidratado?
 Buen rendimiento
 Menor percepción de trabajo
 Asegurar los electrolitos necesarios para el
funcionamiento (sodio, potasio y magnesio)
 Regular la temperatura corporal

3. La SED aparece cuando se
pierden 1.5 a 2.0 litros de agua:
Se debe beber ANTES de
sentir sed!!

4. Cuando hidratarme…
2 vasos 1 hora
antes de
iniciar.
Antes
1 vaso cada 15
o 20 min.
Durante
Entre 2-3 L
generalmente.
Después

5. Más de 1 hora… o intenso… o
sudo mucho
 Bebidas con electrolitos (sodio, potasio y magnesio)
= BEBIDAS DEPORTIVAS
 El balance de líquidos se puede dar entre las 4 y 24
hs.

6. BEBIDA DEPORTIVA CASERA
1/2 litro de agua + 2 cdas soperas de azúcar + ½ cdita de sal final + 1 limón

7. Bebida casera
=

8. Efecto SAUNA
Perder líquido
NO ES
perder grasa.

9. Gracias