El documento presenta diferentes definiciones de la ira propuestas por diversos autores, que enfatizan aspectos como las respuestas corporales, cognitivas y conductuales asociadas a esta emoción. También describe dos inventarios utilizados para medir la ira: el State-Trait Personality Inventory y el Novaco Anger Inventory.

2. La ira es descrita por algunos autores
como una emoción primaria que se
presenta cuando un organismo es
bloqueado en la consecución de una
meta o en la satisfacción de una
necesidad (Diamond, 1982).
Los aspectos diferentes de esta
emoción se han enfatizado en varias
definiciones que recoge Diamond
(1982, p. 410)
Buss (1961) en su definición de
reacciones de ira incluye componentes
facial-esqueletal y autonómicos.
Feshbach (1964) considera la ira como
un estado indiferenciado de activación
emocional.
Kaufman (1970) la define como una
emoción que implica un estado de
activación física coexistiendo con actos
fantaseados o intencionados y
culminando en efectos perjudiciales a
otras personas.
Novaco (1975) enfatiza factores
fisiológicos y cognitivos en sus
definiciones de ira como un estado
emocional o reacción, al igual que
Schacter (1970).

3. La ira es una reacción
compleja en la que se
ponen en funcionamiento
tres tipos de respuestas
La primera, respuesta corporal:
•El cuerpo se activa para la defensa o el ataque.
•El ritmo cardiaco aumenta la respiración se acelera, los
músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara.
•Bajo este estado de excitación existe mayor
predisposición a actuar de forma impulsiva llegando a
emitir conductas agresivas.
La segunda, respuesta cognitiva:
•Depende de la manera de interpretar las
situaciones.
•Cuando se esta inmerso en una situación la
valoración personal le confiere un significado.
•Al interpretar una situación como un abuso,
una injusticia, una falta de respeto o como un
obstáculo para conseguir una meta, se siente
ira.
La última respuesta de la ira , se relaciona con la gestión
conductual en estas situaciones.
•La conducta en estas circunstancias está orientada para a
defenderse de aquello que se interpone en el camino y para ello
se genera una energía interna que mueve a la "destrucción" del
obstáculo.
•No se debe confundir la emoción de la ira con la agresividad.
•Experimentar y expresar la ira a través de la agresividad depende
de las conductas aprendidas a lo largo de la vida.

4. La ira energiza.
• Provee de fuerza para realizar tareas que resultan difíciles. Ayuda a defender los derechos y
puntos de vista ante los demás.
Ayuda a resolver conflictos.
• Expresar la ira de forma adecuada hace que los sentimientos negativos se desvanezcan.
Proporciona información sobre situaciones y personas.
• La ira como señal de alarma informa de situaciones injustas, amenazantes y frustrantes, y
por tanto ayuda a buscar planes alternativos de acción para gestionar estas situaciones.

5. Desorganizarlamaneradepensaryacciones.
• Cuando se esta bajo la
influencia de la ira la
acciones tienden a ser
impulsivas, es difícil
pensar con claridad y
por tanto no se ve la
repercusión del
comportamiento.
Suponeunadefensacuandonoesnecesario.
• Ceder a la ira puede ser
una forma de proteger
el orgullo, a veces es
más fácil sentir ira que
sentirse herido y ser
conscientes de la
vulnerabilidad propia.
La ira dificulta
reconocer los
sentimientos propios.
Comprometelasalud.
• La ira cuando es un
estado habitual de la
persona puede
favorecer el desarrollo
de enfermedades
cardiovasculares.
Trasmiteunaimpresiónnegativaalosdemás.
• Las personas evitan
relacionarse con
individuos controlados
por la ira, las relaciones
personales se resienten
y por tanto surgen las
sensación de
aislamiento.

6. State-Trait Personality
Inventory (STAXI)
Medida de ira desarrollada
por Spielberger, Jacobs,
Russell y Crane (1983) y
Spielberger, Johnson, Russell,
Crane, Jacobs y Worden
(1985)
Consta de 44 elementos a los
que se responde con una
puntuación que va de "1" (no
en absoluto) a "5" (mucho)
Tiene 8 escalas de valoración:
•1) S-Anger: Estado de Ira
•2) T-Anger: Rasgo de Ira
•3) T-Anger/T: Temperamento
Airado o de Ira
•4) T-Anger/R: Reacción
Airada o de Ira
•5) AX/Con: Control de Ira
•6) AX/Out: Ira Hacia Fuera
•7) AX/In: Ira Hacia Dentro
•8) AX/EX: Expresión de Ira.
Novaco Anger Inventory
(AI), de Novaco (1975)
Mide reacciones de ira en un
amplio rango de
provocaciones. Consta de 90
preguntas.
Se responde según una escala
tipo “Likert” de cinco puntos
de acuerdo al grado de ra o
provocación que podría ser
experimentado cuando el
incidente le ocurriese al
sujeto
Las respuestas van desde "1"
(muy poco) a "5" (muchísimo).
Se obtiene una puntuación
total de la suma del valor
dado a cada elemento.

7. Buscar la causa de nuestro enfado y expresarlo de manera adecuada.
• Aprender a identificar la causa de la molestia es la primera acción a tener en cuenta cuando se esta enfadado.
• Una vez reconocida la causa es positivo expresarla de manera eficaz utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de
amenazas o insultos.
Trabajar la empatía.
• La hostilidad se genera por la interpretación de las situaciones. Es necesario buscar entender la situación de forma objetiva
para poder evaluar la situación desde otra perspectiva.
Practicar el respeto.
• Las reacciones de ira vienen dadas por la percepción de falta de respeto.
• Exigir respeto hacia uno mismo no es incompatible con respetar a los demás.
No ceder al resentimiento.
• Al tener problemas de ira sin resolver, cualquier pequeño inconveniente, puede hacer que se estalle en ira.
• Es fundamental resolver problemas del pasado para que no estén presentes en el día a día.
Practicar técnicas de relajación.
• Ya sea respiración, meditación, pasear, pintar, escuchar música o cualquier actividad, que ayude a desviar la atención de los
pensamientos que alimentan la ira.
Poner distancia.
• Si se percibe que la ira va en aumento, es positivo poner distancia con la situación. Calmarse permite ver las cosas desde otra
perspectiva más realista y por tanto a buscar soluciones positivas a la situación.