1. Salud Digestiva
Club de
Nutrición

4. 7 PASOS PARA MANTENER UNA BUENA SALUD DIGESTIVA
1. Consumir una dieta balanceada y variada
Se trata de consumir alimentos de diversos tipos, olores y sabores. Debemos hacer énfasis en frutas y
verduras, según nuestras tolerancias pero siempre intentando probar nuevas variedades.
2. Incorporar alimentos que específicamente colaboran con la
función intestinal
Además de las frutas y verduras, es conveniente incorporar cereales
integrales, legumbres y frutas secas (nueces, por ejemplo) o desecadas
(ciruelas u orejones de duraznos, como ejemplo).
3. Limitar el consumo de grasas y evitar los azúcares
concentrados.
Reemplazar las fritura por cocciones al horno, reducir el consumo de
cremas, aderezos y embutidos. Limitar el consumo de dulces (pasteles, galletas, bebidas azucaradas)
4. Consumir suficiente cantidad de líquido vital
El consumo de agua natural tanto con las comidas principales como con las colaciones o fuera del horario
de la ingestas, es una medida necesaria para el buen funcionamiento intestinal. Si efectúa salidas al aire
libre, recuerde llevar agua.
5. Comer en forma lenta.
Masticando adecuadamente cada bocado. Es importante, hacerse de un tiempo especial para comer y no
olvidar los refrigerios, los cuales evitan la ingesta excesiva en los tiempos principales de comida.
6. Ejercitarse con actividades placenteras
Cualquier actividad física que sea de su agrado servirá a los fines de la práctica de ejercicio, a la vez que le
proporcionará un placer adicional.
7. Tratar de controlar el estrés
Adquiera técnicas especiales para controlar el estrés, de modo que pueda aplicarlas cotidianamente,
como un hábito más de su vida.
Estos pasos son muy básicos y elementales, pero su cumplimiento contribuirá a una mejor salud digestiva.