Este documento describe las propiedades laxantes de los alimentos saludables y cómo pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal. Explica que existen dos tipos de fibra - insoluble y soluble - que se encuentran en diferentes alimentos vegetales y frutas, y cómo cada tipo ayuda al cuerpo de manera diferente, ya sea limpiando el intestino o acelerando el tránsito. También enumera las mejores fuentes de alimentos con propiedades laxantes y ofrece consejos sobre cómo aprovechar mejor sus beneficios para la salud digestiva.

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DISTRIPRONAVIT
Alimentos Saludables:
Propiedades
Laxantes
Existen algunos compuestos químicos que son aportados por los alimentos saludables y que tienen la finalidad
de estimular el funcionamiento de tu intestino. Esto conlleva a que tu organismo mejore de manera eficiente su
tránsito intestinal y pueda realizar el proceso biológico de eliminación de las heces. En este artículo te describo
la importancia de conocer que alimentos tienen propiedades laxantes y como puedes hacer uso de ello en caso
de padecer alguna afección que te impida evacuar lo que tu organismo ya no necesita.
En la actualidad muchas personas presentan afecciones relacionadas a su sistema digestivo, son muchos los
factores que en ocasiones no pueden controlar, como el ritmo tan acelerado que mantienen en su estilo de vida,
producto de los cambios tan versátiles que sufren las sociedades con el fenómeno de la globalización, el estrés
laboral, la falta de actividad física, los problemas personales, etc. Todos y cada uno de estos factores
repercute en la fisiología de tu organismo; lo que afecta de manera externa tendrá repercusiones de manera
interna y viceversa.
La manera más efectiva de mitigar los efectos que producen estos factores externos recae directamente en la
elección de tus alimentos que decides consumir diariamente, las personas que tienen el habito de mantener una
dieta equilibrada tienden a disminuir las probabilidades de padecer alguna afección en su sistema digestivo.
Afortunadamente existen alimentos saludables que te proporcionan una propiedad extraordinaria, que evita
que una ligera afección en tu sistema digestivo no trascienda, además de ayudarte a normalizar tu digestión
que es el mejor beneficio al consumir alimentos con propiedades laxantes.

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Dentro de todos los alimentos de origen vegetal uno
de sus principales componentes es la fibra que desde
el punto de vista nutricional no se puede considerar
como nutriente ya que el organismo humano no la
puede aprovechar para su metabolismo, sin embargo
desempeña una función extraordinaria cuando ingresa
en tu intestino ya que estimula su movimiento
(perístasis intestinal). Lo que te permite mejorar tu
proceso digestivo y por ende evacuar todo lo que no
se puede aprovechar sin esfuerzo.
Pero debes aprender que existen dos tipos de fibra
que te aportan los alimentos vegetales y lo más
importante es que identifiques para que te van a
servir y así lo puedas emplear según tus necesidades:
Fibra Insoluble: principalmente la aportan los cereales,
destacando los que son íntegrales como el salvado de
trigo, centeno, maíz, etc., algunas verduras como el
repollo, coliflor, acelgas, berenjena, membrillo, etc., y
algunas frutas cítricas y dulces en particular la
manzana. Esta fibra principalmente te ayuda a
limpiar tu sistema digestivo ya que actúan como un
cepillo en el interior de tus intestinos lo que provoca un
aumento en el volumen de las heces pero dándoles un
efecto suavizante, previene el estreñimiento y las
afecciones del colon. Al aumentar la cantidad de
deposiciones ayuda a las personas que desean evitar
aumentar de peso.
Fibra soluble: principalmente la aportan las
leguminosas, cereales (avena y cebada), frutas secas
(ciruelas pasas), frutas en particular: las ciruelas, el
carambolo, papaya, aceituna, aceite de olivo, caqui,
arándano, germinados, zapote (mamey), granada,
etc., Esta fibra principalmente te ayuda a acelerar el
tránsito intestinal, te brinda un efecto saciante ya que
se expande en tu intestino evitando así la absorción
de glucosa, lípidos y aminoácidos, lo que permite
regula el nivel de colesterol y de glucosa en tu sangre,
sin duda esta es la mejor opción para las personas
que desean bajar de peso, pero deben ser muy
prudentes en su consumo para evitar una recaída por
falta de nutrientes.
Ahora que ya conoces en quien recae la propiedad
laxante es necesario que conozcas las mejores fuentes
que te proporcionan esta propiedad y se destacan:
ciruela, ciruela pasa, manzana, zapote (mamey),
germinados, calabacín, cereales integrales, salvado de
trigo, naranja, arroz, maíz, tapioca, alforfón, avena,
mijo, sorgo, semillas de lino, uva, higo, caqui, papaya,
arándano, membrillo, granada, níspero, plátano,
zanahoria, castaña, leche de almendras, leche de soja,
col, legumbres, carambola, remolacha, pepino y
aceite de olivo.
La recomendación para que logres aprovechar muy
bien de esta propiedad, es que las frutas las consumas
naturalmente con la cascara que al igual que las
verduras y hortalizas donde esta sea comestible, sin
embargo en el caso de las leguminosas debes tener un
poco de cuidado al ingerirlas con cascara, se
recomienda que antes de su preparación las pongas a
remojar por un mínimo de dos horas, ya que existen
otras sustancias que ayudan a proteger estos alimentos
del medio y de los insectos y por lo cual tienden a ser
producto de alimento de tu flora intestinal
provocándote flatulencias.
Como última indicación el agua natural juega un papel
muy importante cuando haces uso de emplear estos
alimentos, ya que permite la regularización del tránsito
intestinal, sin embargo no se recomienda tomarla en
exceso después de consumir alimentos y más si
empleaste alimentos ricos en fibra insoluble, ya que en
ocasiones el agua puede cambiar el PH de tus jugos
digestivos interrumpiendo tu proceso digestivo, el mejor
consejo es que diariamente debes procurar consumir
una proporción de 3 a 1 en alimentos que te aporten
fibra insoluble sobre fibra soluble, más si realizas
alguna actividad física te permite mejorar en demasía
tu estado de salud y evitas que los factores externos
hagan merma en tu salud.
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