Este documento presenta información sobre la inteligencia emocional y las emociones. (1) Define la inteligencia emocional como el conjunto de habilidades personales, emocionales y sociales que influyen en nuestra capacidad de adaptación. (2) Explica que las emociones se manifiestan como sentimientos intensos de placer o desplacer y tienen tres componentes: la activación, la evaluación y la expresión. (3) Detalla los diferentes tipos de emociones como la alegría, el miedo y la ira, y cómo estas pueden con

1. Unidad 4: (1ra Parte)
Metacognición.
Dimensión afectiva

2. Inteligencia Emocional
ICE

3. ¿Qué es inteligencia emocional?
Bar-On (1997) la define como:
Conjunto de habilidades personales,
emocionales, sociales y destrezas que
influyen en nuestra habilidad para
adaptarnos y enfrentar las demandas y las
presiones del medio.

4. Coeficiente
Emocional
General
ÁNIMO
GENERAL
INTRAPERSONAL
INTERPERSONAL MANEJO
DEL Felicidad
Comprensión ESTRÉS
de sí Mismo ADAPTABILIDAD
Optimismo
Asertividad Empatía
Solución de Tolerancia
Autoconcepto Relaciones Problemas al Estrés
Interpersonales
Prueba de Control de
Autorrealización Responsabilidad la Realidad Impulsos
Social
Independencia
Flexibilidad

5. Afectividad
Las emociones

6. La emoción se manifiesta como el sentimiento
intenso relativamente corto que provoca placer
o displacer.
Equivale al afecto o sentimiento y es expresión
de nuestro psiquismo.
Son emociones la ternura, alegría, miedo, terror,
rabia, desprecio, entusiasmo o éxtasis.

7. Componentes fundamentales de las
emociones
La activación, la evaluación y la expresión
Activación
Emoción Evaluación
Expresión

8. Córtex cerebral Recepciona
SNC información detallada
de la situación
Activación El organismo se
SNA
hace una evaluación
prepara para la SARA
acción primaria muy rápida y
Tronco del difusa de la situación
encéfalo
Es la base
biológica de la
emoción.
SNA
Es un proceso de simpático
Incremento de
carácter la tasa
psicológico y se cardiaca, Incremento
presión del ritmo
inicia por el sanguínea respiratorio
aumento de
vigilancia general SNA
del sistema parasimpático
nervioso central.
Restaura la
energía
muscular

9. Evaluación
Es el juicio que hace el individuo del significado y de las
características de la situación a la que se enfrenta.
PRIMARIA
Es inmediata, no Comprende el
Considera tres
intencionada análisis difuso de
categorías
la situación
Situación Situación Situación
irrelevante benigna amenazante
EVALUACIÓN No significativa Positiva Negativa
SECUNDARIA
Es intencional. La precisión de las Qué se hace o qué
características del se debe o puede
Su función es entorno respecto a hacer frente a la
determinar su significado situación
afectivo

10. Expresión
Es la manifestación en acciones y comportamientos externos y
que son señales de los sentimientos.
Rostros de terror, alegría
Faciales
o sorpresa
Orientación, movimientos y
Visuales
expresión de la mirada
PAUTAS DE LA Gestuales Movimientos de los músculos
EXPRESIÓN posturales y de la cara y estados de reposo
o estáticos del cuerpo
Movimientos de acercamiento o
Motrices alejamiento a objetos o
situaciones
Verbales Lenguaje hablado.
Interjecciones y frases de
admiración

11. Tipos de Bien conducido se
convierte en
emociones prudencia.
Mal regulado se
convierte en terror,
timidez o pánico.
TRISTEZA TEMOR
REPULSIÓN EXPECTACIÓN
CÓLERA ACEPTACIÓN
Bien conducida se
convierte en
asertividad. SORPRESA ALEGRÍA
Mal encaminada se
convierte en violencia.

12. Práctica 6: Reconociendo tus emociones y afectos
Actividad 25:
Identifica tus habilidades emocionales
en situaciones cotidianas y de aprendizaje

13. a) De la siguiente lista reconoce y comenta en
forma escrita las características que te
identifican:
1. Eres conciente de lo que se piensa de ti,
en el trabajo, en los estudios y en la casa.
Pero no te duele. Permites que los demás
tengan creencias sobre ti, y nada de ello te
hace dudar de ti mismo como persona.

14. 2. Lo que haces lo haces por aprender. Te
permites cometer fallas como parte natural
de la vida. Interpretas los errores como
oportunidades para reorientar tu camino y
no dramatizas al respecto.
3. Entiendes que los otros son, cómo son y
que su forma de ser nada tiene que ver
contigo. Piensas que nadie te quiere hacer
daño, nadie te quiere fastidiar. Los demás te
piden lo que quieren y tú eres libre de
dárselo o no.

15. 4. Las cosas también son como son y tienen
un proceso natural. Percibes que las fallas no
están en las cosas sino en la creencia de que
tengan que ser como tu quieres.
5. Reconoces que no existen culpables de
nada, sino personas con grados diferentes de
responsabilidad. Lo que no sale como tú
desearías tiene que ver con lo ignorante que
aún eres en ese terreno y lo mismo le pasa a
los demás.

16. 6. Estas orientado a tus objetivos (lo que
quieres) pero eres lo suficientemente
flexible como para reconocer que a lo mejor
has de introducir cambios en la forma en que
llegas a los resultados.
7. Te involucras en las decisiones y apoyas a
otros si lo crees oportuno. No vives fuera del
mundo, sino comprometido con lo que
quieres y piensas.

17. 8. Piensas que tus padres, profesores o
ninguna otra persona te hizo la vida
imposible en realidad. Que todos fueron
objeto de tus proyecciones y que el pasado
(traumas y dificultades) aunque pueda
explicar cómo eres ahora, no sirve para
componer el presente. Eliges sentirte
responsable y actuar antes de quejarte o
lamentarte de lo que no es cómo tu
quisieras.

18. 9. Descubres que todas las cosas que existen
a tu alrededor, si te detienes y las miras en
silencio, van teniendo un sentido por
desagradables que puedan parecer.
10. Miras cara a cara a tus defectos, no te
asustas de lo que te parece a primera vista
negativo y no te apegas a lo que pueda
parecer positivo. Te das cuenta de que eres
una persona que está viva y siente, que lo
tiene todo dentro de sí y está en pleno
proceso de desarrollo.

19. b) Reconoce con ayuda de tu profesor cómo
funcionan tus emociones.
NIVEL MENTAL: Inconsciencia, orgullo
NIVEL EMOCIONAL: aburrimiento, apatía
NIVEL FÍSICO: corazón, intestino delgado,
tiroides, pulso, tacto, lengua, voz, sistema
circulatorio, sistema nervioso
QUÍMICA: Vitaminas
ASPECTO A TRABAJAR: Alegría, euforia, deseos

20. NIVEL MENTAL: Intolerancia, impaciencia
NIVEL EMOCIONAL: rabia, cólera
NIVEL FÍSICO: hígado, vesícula, uñas, músculos,
vista
QUÍMICA: grasas
ASPECTO A TRABAJAR: creatividad

21. NIVEL MENTAL: indecisión, duda
NIVEL EMOCIONAL: ansiedad, preocupación
NIVEL FÍSICO: bazo/páncreas, estómago, boca,
gusto, tejido conjuntivo
QUÍMICA: hidratos
ASPECTO A TRABAJAR: Intención

22. NIVEL MENTAL: desconfianza, incomunicación
NIVEL EMOCIONAL: miedo, frustración
NIVEL FÍSICO: riñón, vejiga, cabello, huesos,
oído, genitales
QUÍMICA: agua, sales
ASPECTO A TRABAJAR: propia sabiduría

23. NIVEL MENTAL: tristeza, depresión
NIVEL EMOCIONAL: apego, paralización
NIVEL FÍSICO: pulmón, intestino, grueso, piel,
olfato
QUÍMICA: proteínas
ASPECTO A TRABAJAR: voluntad

24. c) Reconoce en las siguientes oraciones que depender de
las cosas o las personas es una desventaja
Reconozcamos algunas formas de dependencia
• Carolina siente tanta angustia en sus estudios que
necesita urgentemente unos días libres.
• Antonio se siente relajado en casa cuando hay
silencio sepulcral.
• Jaime se siente triste lejos de su familia porque
ha viajado por motivos de estudio.

25. • Lidia no encuentra el trabajo que desea, está
desesperada.
• Paco no puede soportar que Laura le haya
pedido terminar su relación.
• María siente un alivio cuando llega el domingo,
porque no tiene que verle la cara a sus
compañeros de clase.
d) Reflexiona sobre la pregunta ¿Son las condiciones las
que han de darse para que te sientas bien, o eres tu
quien, para conseguir bienestar, puedes adaptarte a lo
que hay?

26. e) Reconoce tus dependencias emocionales, ¿Son
las condiciones las que han de darse para que te
sientas bien, o eres tú quien, para conseguir
bienestar, puedes adaptarte a lo que hay?.
Completa los espacios en blanco del cuadro
CONDICIÓN DEPENDENCIA
El sentido de la vida es compartirla con Necesidad de estar con alguien para ser
alguien. Sin pareja nunca podré ser feliz feliz y ser joven para estar con alguien
Si no soy simpático no puedo integrarme Necesidad de gustar a los demás y ser el
en el grupo y no me tomarán en cuenta centro de atención
Si hago lo que quiero estoy siendo Necesidad de complacer a los demás para
egoísta ser querido
Si no tengo una casa y un buen trabajo a
los treinta años, he fracasado en mi vida
Si no salgo los fines de semana, no podré
tener enamorada(o)
Si me molesto con facilidad es que soy
una persona destructiva y violenta

27. e) Reconoce que por lo general manipulamos a los demás
y a nosotros mismos. Lee con atención y reflexiona
sobre lo siguiente.
Para conseguir que tu enamorado(a) no salga
cuando no quieres, te enfermas.
Para conseguir que un amigo(a) te acompañe, no le
dices directamente que te gustaría que te
acompañara, le dices que lo pasará bien, que será
bueno para él.
Alguien te invita a un paseo el fin de semana, pero
dices que hace mucho frío y prefieres salir otro
día, te sientes algo resfriado. En el fondo, no
quieres salir con ellos, pero no lo dices con
claridad.
Hacer regalos para conservar una amistad que te
conviene tener aunque no haya amistad.
¿Puedes escribir otras formas de manipulación?

28. f) Finalmente encontrarás algunas situaciones problema
y la forma más adecuada de resolverlas. Reflexiona
en cada una de ellas y coméntalas con tus
compañeros de grupo.

29. Situaciones con padres
Situación Posible emoción
Quiero salir el sábado hasta tarde, Ansiedad, agobio
pero mis padres no me dejan
Cómo actuar
6. Expresa para ti lo importante que es para ti salir, da argumentos
aunque tus padres no los entiendan. Aunque te parezca ridículo, si
das argumentos, adquirirás más seguridad ante ti mismo.
7. No dudes en mantener tu propio punto de vista
8. Detecta los inconvenientes que pone tu padre para que salgas; que
te roben , que te hagan daño…A partir de descubrirlos puedes
proponer mecanismos para que esté tranquilo.
9. Hazte responsable de tu decisión. Pacta la hora y asúmela. No
prometas nada que no vayas a cumplir ni juzgues sus
preocupaciones.
10. Atención a enfrascarte exclusivamente en lo que te ofende de las
palabras de tu padre. Oriéntate en función de los resultados. No
quieras cambiar a tus padres, Céntrate en conseguir lo que quieres.

30. Situaciones con padres
Situación Posible emoción
Quiero mantener una relación que a mis Culpa
padres no les gusta
Cómo actuar
6. No tomes la negativa de tus padres como algo contra ti. No te
ofendas.
7. Que ellos tengan sus razones no quiere decir que tú no las tengas.
8. Entérate bien de lo que piensan tus padres, aunque no te guste del
todo.
9. Si cuando los escuchas dudas de ti, es que quien duda de estar con
esa persona eres tu. Reflexiona.
10. Puedes evitar escuchar lo que tus padres opinan, pero lo que no
puedes pretender es que estén de acuerdo con tus gustos.
11. No impongas esa persona a tus padres. Vive tu relación sin necesidad
de que tus padres la aprueben.

31. Situaciones con los hermanos
Situación Posible emoción
Mi hermano (a) tiene muchos amigos Angustia, envidia.
y yo ninguno.
Cómo actuar
6. Observa que a lo mejor la causa de tu envidia, más que los amigos,
es lo que no te permites hacer lo que tener amigos permite: salir,
enamorarse de alguien,…
7. Si sientes que no tienes enamorado (a) que no sales o que estás
demasiado en casa…piensa si lo que te está preocupando es quedar
por encima de tu hermano (a), te inquieta tener su poder o
realmente salir y conseguir enamorado (a).
8. No tienes por qué compararte con lo que hace tu hermano (a): ella
sale, y tu a lo mejor, cantas, escribes, tienes tus propias
capacidades.
9. Pero salir o tener enamorado (a) no son cosas que todo el mundo
haya de hacer forzosamente para sentirse equilibrado.
10. Hay otra posibilidad, que la envidia esté haciendo que no te
muestres franco ante la gente, entonces puedes ir enfrentándote al
miedo que te da exponerte a que te conozcan como eres.

32. Situaciones con los estudios
Situación Posible emoción
Ya es la tercera vez que cambio de carrera Angustia, agobio, culpa
y sigo sin saber lo que quiero
Cómo actuar
5. Siempre sabemos lo que queremos, pero tenemos miedo a afrontarlo.
6. Lo que quieres no tiene que ser una sola cosa para toda la vida. Observa si
tienes creencias que te limitan a este respecto: por ejemplo, pensar que
“si no encuentras ahora la carrera de tu vida, serás un fracaso” y cosas
por el estilo.
7. En cuanto a las preocupaciones por el futuro, no digo que no las hayas de
tener, pero estar angustiado por lo que serás los próximos años es una
manera de retrasar tu desarrollo profesional.
8. Céntrate en el presente y siente qué es lo que puedes dar de ti, a través
de qué dedicación. Busca un ámbito en el que te sientas seguro. Muchas
veces optamos por estudios o trabajos que están por debajo de nuestra
capacidad personal y ello es fuente de falta de motivación.
9. Cuando cambies de estudios sin sentido, piensa en que puedes estar
complaciendo a los demás y no a ti mismo
10. Probar cosas, no es bueno ni malo, pero quizás cuando dudamos tanto de
lo que queremos, es que no somos claros por temor a perder nuestras
fuentes de seguridad actuales.
11. Arriésgate a elegir lo que quieres, aunque momentáneamente te haga
sentir que renuncias a lo que te da equilibrio. Acepta el riesgo de vivir la
vida que quieres.

33. Situaciones con los estudios
Situación Posible emoción
Mi problema es que no quisiera estudiar Depresión
nada. No sé por qué me pasa esto
Cómo actuar
7. No seas tan blando contigo, descubre lo que esconde tu depresión.
Por lo general escondemos frustraciones, decepciones, cosas que no
te salen como tu quieres y decides inconscientemente deprimirte.
8. Lo malo no es que no tengas ganas de hacer nada, sino que creas
que no puedes hacer nada para mejorar tu situación. La depresión
puede estar creándote la idea de que eres una víctima, de que no
has hecho nada para merecer esto, de que todo está en tu contra.
9. Asume que la responsabilidad de sentirse bien es tuya. No creas que
nadie puede salvarte.
10. Quéjate, no hagas nada, pero empieza a darte cuenta que es más
cómodo estar sin hacer nada que resolver lo que sucede. No es malo
que no quieras hacer nada, pero luego no te quejes que nada es
como quisieras, porque eres tú quien no hace nada para que sea
distinto.

34. Situaciones con los hermanos
Situación Posible emoción
Tengo envidia de mi hermano mayor. Siempre Rabia, envidia
consigue lo que quiere y no sé cómo.
Cómo actuar
6. Reconoce tu envidia.
7. Que no lo logres ahora, no significa que lo vayas a conseguir nunca. Tu
envidia es un aviso de tu capacidad en potencia.
8. Tras el deseo de conseguir lo que otras personas consiguen, puede
esconderse tu impaciencia, tu pereza o tu comodidad
9. Si tu hermano consigue lo que quiere, es porque tiene una manera de
conseguirlo. Tu a lo mejor lo conseguirás de otra. Cuídate de la
comparación: si lo haces puedes perder la oportunidad de ser tu
mismo.
10. Proponte un plan de acción para conseguir lo que quieres y no
desfallezcas en el intento.

35. Práctica 6: Reconociendo tus emociones y afectos
Actividad 26:
Describe los componentes de la emoción

36. a) Recuerda una situación en la que hayas
experimentado una emoción e identifícala utlizando
el gráfico
TRISTEZA TEMOR
REPULSIÓN
EXPECTACIÓN
CÓLERA ACEPTACIÓN
SORPRESA ALEGRÍA
h) Describe en ella los componentes fundamentales de
la emoción: activación, evaluación y expresión.