El documento habla sobre la nutrición y la alimentación saludable. Recomienda comer una variedad de alimentos en porciones moderadas y balanceadas a lo largo del día, incluyendo desayuno, tentempiés y comidas regulares. También sugiere llevar un diario alimenticio para monitorear lo que se come.

1. POR: KAREN OTÁLORA
Nutrición y Alimentación

2. Nutrición y alimentación:
La nutrición y la
alimentación es
principalmente el
aprovechamiento
de los nutrientes,
manteniendo el
equilibrio
homeostático del
organismo a nivel
molecular y
macro sistémico.

3. Como podemos alimentarnos
sanamente?
 Estos tips están basados en tres conceptos:
Moderación, balance y variedad. Para
alimentarse sanamente es importante aplicarlos
correctamente.

4. Escribe una lista de lo comes:
 Para comenzar, haz
una lista de lo que
consumes por unos 3 o
4 días, para así tener
una idea del punto de
arranque que tienes
para cambiar. Anota
que cantidad comes y
a qué hora lo haces,
lleva adelante un
diario de comida.

5. Come alimentos variados:
Para que nuestro
cuerpo esté bien
alimentado,
necesitamos una
variedad de
nutrientes, muchos
de ellos esenciales,
así que es bueno
que los ingieras
todos, aunque sea
en pequeñas
proporciones.

6. Come comidas regulares:
Un plan de recomendación
seria: Cuando te salteas
alguna de las comidas
recomendadas, el
hambre te ataca y
terminas comiendo
demasiado luego,
porque el cuerpo
intenta compensar la
falta de nutrientes que
tuvo antes.
 7:00 a.m. – Desayunar
 10:00 a.m. – Comer un
tentempié
12:00 p.m. – Almorzar
 4:00 p.m. – Comer otro
tentempié
 7:00 p.m. – Comer una
pequeña cena con un poco
de postre o dulce que te
guste (con moderación)

7. Reduce ciertas comidas pero no las
elimines:
 Si te gusta algún
alimento que no es el
mejor para tu
nutrición, cómelo
igual, la clave está en
cómo lo comes y que
tan a menudo lo
haces.

8. Balancea lo que comes a lo largo del
tiempo:
 Elije lo que vas a comer
basándote en todo tu ciclo
alimenticio y no solo en sin
una comida es “buena” o
“mala”. Cuando comes
una comida que sea rica
en grasas, sal o azúcar,
compleméntala con otras
a lo largo del día que sean
bajas en esos ingredientes.