CAPACITACION EN EL EJE TEMATICO DE ACTIVIDAD FISICA PARA LAS INSTITUCIONES EDUCATIVAS

2. DEFINICION
Se entienden por Actividad
Física todos los movimientos
naturales y/o planificados que
realiza el ser humano
obteniendo como resultado
un desgaste de energía, con
fines
profilácticos, estéticos, desem
peño deportivo o
rehabilitadores.

3. TIPOS DE EJERCICIO FISICO
AEROBICO:
Es complementario al ejercicio anaeróbico, significa literalmente
“con oxígeno” y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de
generación de energía en los músculos. Son típicamente aquellos que
se practican a niveles moderados de intensidad durante períodos de
tiempo extensos, esto hace que se mantenga una FC elevada incluye
actividades de menor intensidad desarrolladas en tiempos mas largos
Ej. Andar, correr, nadar montar bicicleta.
ANAEROBICO:
Significa” sin aire” y hace referencia al intercambio de energía sin
oxigeno en un tejido vivo, es una actividad breve y de gran intensidad
donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los musculos.En
cambio, el metabolismo aeróbico suministra la mayor parte de la
energía durante extensos periodos de ejercicio, de tal modo que dicho
ejercicio es denominado ejercicio aerobico.Ej. Levantamientos de
peso, los sprintsy los saltos. Es típicamente usado por atletas de
deportes de poca resistencia para adquirir potencia y por culturistas
para ganar masa muscular.

4. MODERADOS
1. Caminar enérgicamente
2. · Bajar las escaleras
3. · Bailar
4. · Montar bicicleta
5. · Nadar
6. · Jardinería
7. · Tareas domésticas, por ejemplo lavar los pisos o ventanas

5. Vigorosa
1.· Correr
2.· Subir las escaleras
3.· Bailar a ritmo intenso
4.· Montar bicicleta cuesta arriba
5.· Ejercicios aeróbicos
6.· Saltar cuerda
7.· Practicar deportes como fútbol, baloncesto, etc.

6. ACTIVIDAD:
 ¿Cuáles son los beneficios para la salud
de establecer y mantener hábitos de
actividad física?
 ¿Cuáles son los obstáculos culturales y
del entorno que dificultan la actividad
física en su comunidad, si existen.

7. BENEFICIOS PARA LA SALUD
NIVEL FISIOLOGICO:
 Reduce los niveles de colesterol total,
Aumenta los HDL
 Reduce los niveles de tensión arterial
 Reduce el dolor de las articulaciones y la
rigidez en caso de osteoartritis, previene la
diabetes y la osteoporosis.
 Reduce el riesgo de trastornos coagulativos
 Reduce la obesidad, incrementa la
flexibilidad.
 Reduce el riesgo de cáncer, especialmente de
colon
 Mejora la salud cardiovascular
 Reduce la enfermedad coronaria arterial
 Favorece el sueño

8. BENEFICIOS PARA LA SALUD
NIVEL PSICOLOGICO:
• Mejora el estado de
ánimo
• Favorece la
psicomotricidad
• Reduce el estrés - Relaja
• Alivia la ansiedad y la
depresión
• Promueve nuevas
habilidades motoras

9. BENEFICIOS PARA LA SALUD
A NIVEL SOCIAL:
 Favorece nuevas
amistades
 Permite la integración en
el grupo
 Amplía las redes de apoyo
social
 Mejora la imagen social
 Reduce costes sanitarios y
sociales

10. FACTORES DETERMINANTES
Determinantes (Correlatos)
Factores demográficos Factores psicológicos,
y biológicos cognitivos y emocionales
Participación
Factores sociales Factores del entorno
y culturales físico
Características de la actividad física
10

11. RECOMENDACIONES

17. GRACIAS