El documento discute los efectos negativos del sedentarismo y la falta de actividad física en la salud. Indica que el sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas debido a la disminución del gasto de energía. Los adolescentes son particularmente vulnerables debido al uso excesivo de la televisión y la internet. Por el contrario, la actividad física regular proporciona numerosos beneficios para la salud física y mental a lo largo de las etapas de la vida.

1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Desarrollo de las Habilidades de las Tecnologías de la Información y
Comunicación
López Pérez Fernando
El Sedentarismo y las Enfermedades

2. • De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), una gran
proporción de personas en el ámbito mundial, se encuentran en
riego de padecer algún tipo de enfermedad crónica

3. • como resultado de la disminución del gasto de energía – y
consecuentemente aumento en la grasa corporal – producto de
comportamientos sedentarios y falta de actividad física.

4. • Los adolescentes son un grupo de riesgo debido a que, por un
lado, han aumentado de manera importante la inactividad física y
las conductas sedentarias, como resultado del uso indiscriminado
de nuevas tecnologías.

5. • Particularmente la televisión, Internet, entre otros. Estimaciones
de diferentes estudios sugieren que una gran proporción de
jóvenes en países desarrollados y en vías de desarrollo ven más de
4 horas por día la TV, el doble de tiempo máximo recomendado.

6. • Se ha reportado que los adolescentes que pertenecen a familias
monoparentales ven más TV que aquellos que viven con ambos
padres.

7. Recomendaciones de actividad física, sedentarismo
y tiempo de pantalla en población de 0 a 17 años.
•  Mejora la forma física, la función
cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y
la masa ósea y, además, disminuye la
grasa corporal y ayuda a mantener un
peso saludable.

8. •  Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los
síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. Además,
es divertido y ayuda a sentirse más feliz.

9. •  Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.
•  Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.

10. Recomendaciones de actividad física, sedentarismo
y tiempo de pantalla en población adulta.
 Ayuda a mantenerse ágil físicamente:
Fortalece los músculos mejorando la
capacidad funcional y disminuyendo el
riesgo de sufrir caídas. También,
previene la pérdida de masa ósea
(osteoporosis).

11. •  Mejora el bienestar social. Fomenta la sociabilidad y aumenta la
autonomía y la integración social, especialmente en personas con
discapacidad.
•  Ayuda a disfrutar de una buena calidad de vida.

12. •  Reduce el riego de padecer
obesidad.
•  Reduce el riesgo de desarrollar
ciertas enfermedades como: -
Diabetes tipo 2. - Enfermedades
cardiovasculares. - Hipertensión
arterial. - Cáncer de mama o
colon. - Hipercolesterolemia
(colesterol elevado), aumentando
el colesterol “bueno” (HDL) y
disminuyendo el “malo” (LDL).

14. CONCLUSIÓN.
• Dicho de otro modo, las personas sedentarias mantienen una baja
actividad física, de forma que no tienden a practicar ejercicio físico y
solo se limitan a moverse lo estrictamente necesario (cuando van al
trabajo, cuando salen a la calle o cuando deben hacer tareas en casa).
Teniendo en cuenta que el sedentarismo es una de las principales causas
del sobrepeso y la obesidad, una gran diversidad de estudios ha
demostrado que, como regla general, la mayoría de las personas
sedentarias tienden a su vez a seguir un estilo de vida poco saludable (lo
más común es que suelan comer mal y además en grandes cantidades).
• La práctica de ejercicio físico es fundamental para nuestra salud, en
tanto en cuanto los beneficios del ejercicio son interesantes para
disfrutar de una buena salud.

15. BIBLIOGRAFIA
• 1.Organización Mundial de la Salud (2010). Recomendaciones mundiales de actividad física para la salud.
Organización Mundial de la Salud. Ginebra: 2010. Disponible en:
• http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789243599977_spa.pdf
• 2. Public Health Agency of Canada (2011). Canada's Physical Activity Guides. Public Health Agency of
Canada. Disponible en: http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/paap/03paap-eng.php
• 3. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans
(ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Disponible en:
• http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx
• 4.Department of Health, Physical Activity, Health Improvement and Protection. NHS. (2011). Start Active,
Stay Active A report on physical activity for health from the four home countries’ Chief Medical Officers.
Department of Health, Physical Activity, Health Improvement and Protection. NHS. London; 2011.
Disponible en:
• https://www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/216370/dh_128210.pdf
• 5.Garrote N, del Campo J, Navajas R. Diseño y desarrollo de tareas motoras en educación primaria.
Dirección General de Deportes. Consejería de Educación Comunidad de Madrid. 2003.