Conceptos básicos de Salud Mental

1. SALUD MENTAL
Lic. Gabriela Suhey Hernández Martínez

2. Definición de Salud

La OMS define la salud como “Un estado de
bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de enfermedad o
dolencia”.

3. Salud Mental

Involucra encontrar un balance en todos los aspectos
de la vida: física, mental, emocional y espiritual.

Es la habilidad de poder gozar la vida y a la vez
enfrentar los desafíos diarios.

La OMS la describe “ Un estado de bienestar en el
cual el individuo se da cuenta de sus propias
aptitudes, puede afrontar las presiones normales de
la vida, puede trabajar productiva y fructiferamente y
es capaz de hacer una contribución a la comunidad”.

4. Factores que contribuyen a los
problemas de Salud Mental

Disturbios bioquímicos en el cerebro.

Factores psicológicos, sociales y del medio
ambiente.

Condiciones físicas, mentales sociales y
espirituales de la vida propia.

El estrés.

5. Factores que contribuyen a los
problemas de Salud Mental

Problemas de divorcio.

La muerte de un ser querido.

Un accidente automovilístico.

Problemas físicos o de salud.

Bajos ingresos o falta de vivienda.

Historia familiar de problemas mentales.

Víctima de violencia, abusos u otros traumas.

Nivel de cariño, apoyo o aceptación familiar.

6. Como evitar el deterioro de la Salud
Mental
Cuidarse de sí mismo
Cuidar la relación con los demás

7. Cuidarse de sí mismo

Aprender a conocer las situaciones capaces de generar
malestar psíquico y enfrentarse a ellas.

Reconocer nuestros diversos estados de ánimo.

Aprender a estar en paz con uno mismo.

Mantener una comunicación constante con Dios

Resistirse al entorno consumista.

Dedicar parte de nuestra actividad a labores relacionadas
con la solidaridad a los demás.

Disfrutar del tiempo libre.

Cuidar nuestra dieta, ejercicio físico y el sueño.

8. Recomendaciones para regular la dieta

Debe ser variada, sana, agradable y adecuada
en calorías.

Reducir el consumo de grasas animales,
azúcares refinados. Evitando la cafeína y el
consumo de alcohol.

Respetar los horarios de comida y tomarse el
tiempo necesario para disfrutar de los
alimentos.

Cada vez que se pueda, comer en familia.

9. Recomendaciones para regular el
Ejercicio físico

Realizar ejercicio de forma regular aumenta la
esperanza de vida y ayuda a mantener la salud
física y mental.

Integrar la actividad física en nuestra vida
cotidiana.

Practicar ejercicio de forma intercalada.

Realizar 30 minutos de actividad física.

10. Recomendaciones para regular el
sueño

Mantener un patrón de sueño.

Dormir de 7 a 8 horas diarias.

Realizar una actividad ligera o relajante antes de
dormir.

Evite ver TV o escuchar radio antes de dormir.

Evite la cafeína y alcohol.

La habitación debe estar oscura, silenciosa,
ventilada y con temperatura adecuada.

La siesta no debe exceder los 30 minutos.

11. Cuidar la relación con los demás

Compartir las cosas de cada día con alguien de
confianza.

Tener una mascota.

Compartir los problemas con personas que han
pasado por situaciones similares.

Dedicar tiempo a la familia y amigos.

Procurar hacer nuevas amistades y conservar las
ya existentes.

“Desconectar” tras la jornada laboral.

12. Cuando pedir ayuda profesional

Cuando los sentimientos llegan a desbordar haciendo sentir
que no se disfruta de la vida.

Cuando el estado de salud no es adecuado o aparecen
síntomas que no nos explicamos.

Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga.

Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en peligro
su estabilidad.

Cuando muere un familiar y hay dificultades para seguir
adelante.

Cuando existe consumo excesivo de alcohol o drogas e
interfiere en la vida propia.

13. Bibliografía
●
http://www.camh.ca/en/hospital/health_information/Documents/spanish_abo
ut_mentalhealth.pdf
●
http://www.who.int/mental_health/evidence/promocion_de_la_salud_mental.
pdf
●
Salud mental, recopilado por Sari Perez Meza.
file:///C:/Users/GABRIELA/Downloads/Salud%20Mental%20(1).pdf