La importancia de conocer nuestras emociones.

1. AUTOCONTROL
EMOCIONAL
TALLER PARA PADRES
LIC. EN PSIC. NANCY MA. RODRÍGUEZ DE JESÚS
OCTUBRE 2019.

2. OBJETIVOS:
• Orientar a los padres en
el conocimiento e
identificación de sus
emociones.
• Expresar sus emociones
de manera adecuada.
• Gestionar positivamente
las emociones.

3. He aquí mi secreto. Es muy simple: no
se ve bien sino con el corazón. Lo
esencial es invisible a los ojos.
El Principito, de Saint Exupéry.

4. ¿Por qué ocurre que,
alumnos/as con C.I.
normalizado, fracasan en
cuestiones de convivencia y
éxito personal?
¿Por qué algunas personas con
formación académica mínima,
muestran aptitudes para
desenvolverse en la sociedad e,
incluso, recibir aprobación social ?
¿Por qué unos son más
capaces que otros para
enfrentar contratiempos,
superar obstáculos y ver las
dificultades bajo una
“ óptica distinta “?
¿Por qué muchas veces altos
ejecutivos o dirigentes o líderes,
expertos en sus temas, desperdician
sus aptitudes, por culpa de sus
actitudes?

5. ¿Qué es la emoción?
• Reacción instantánea, automática, de tono
afectivo, para enfrentarnos a una determinada
situación y/o adaptarnos a un contexto.
• Modelo trifásico de la emoción:
• Respuesta cognitiva, asociada a una determinada
experiencia interna
• Respuesta Fisiológica - somática
• Respuesta expresiva, incluyendo componentes verbal y
gestual.,

6. Ejemplo: MIEDO o TEMOR
•Temblor
•Sudoración
•Respiración agitada
•Dilatación pupilar
•Aumento del ritmo cardíaco
• Aahh!!!!
•Conducta de huida, escape
• Lenguaje interior de la persona

7. RABIA
ENOJO
RESENTIMIENTO
FURIA
EXASPERACION
INDIGNACION
ANIMOSIDAD
IRRITABILIDAD
HOSTILIDAD
AFLICCION
PENA
DESCONSUELO
PESIMISMO
MELANCOLIA
AUTOCOMPASION
SOLEDAD
DESALIENTO
DESESPERACION
ANSIEDAD
APRENSION
TEMOR
PREOCUPACION
INQUIETUD
DESASOSIEGO
INCERTIDUMBRE
ANGUSTIA
TERROR
FELICIDAD
GOZO
CONTENTO
DELEITE
DIVERSION
PLACER
GRATIFICACION
SATISFACCION
EUFORIA
IRA TRISTEZA MIEDO ALEGRÍA

8. MI GESTIÓN
EMOCIONAL
La inteligencia emocional
consiste en la habilidad para
manejar los sentimientos y
emociones, discriminar entre
ellos y utilizar estos
conocimientos para dirigir los
propios pensamientos y acciones
(Salovey y Mayer, 1990).

9. 1. IDENTIFICAR
2. USAR
3. ENTENDER
4. MANEJAR
Esta estructurada en cuatro ramas
interrelacionadas: la percepción emocional,
la facilitación emocional del pensamiento, la
comprensión emocional y la regulación
emocional, es decir:

10. •Relaciones
interpersonales; la
capacidad para
inducir respuestas
deseadas en los
otros utilizando la
comunicación.
• Ponerse en el
lugar del otro,
identificando y
reconociendo
las emociones
de los demás.
•Manejo de los propios
estados de ánimo,
impulsos y recursos.
Implica detectarlos e
identificarlos, para poder
reflexionar sobre los
mismos y emitir juicios de
valor
• Reconocimiento
de los propios
estados de ánimo,
recursos e
intuiciones.
AUTOCONOCIMIENTO AUTORREGULACIÓN
HABILIDADES
SOCIALES
EMPATÍA

11. ACEPTAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES COMO PARTE DE
NUESTRA VIDA
SIN SENTIMIENTOS DE CULPA
SIN NEGARLAS, SIN HUIR DE ELLAS
O ENMASCARARLAS SIN
REPRIMIRLAS O BLOQUEARLAS.

12. LA ANSIEDAD Y LA IRA
• La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para
ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas
como peligrosas.
• También pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran,
activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas
inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el
procedimiento para poder controlarlas.

13. LA
ANSIEDAD:
• Consiste en un conjunto
de sentimientos de miedo,
inquietud, tensión,
preocupación e
inseguridad que
experimentamos ante
situaciones que
consideramos
amenazantes (tanto física
como psicológicamente).

14. LA IRA
• Hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que
incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele
aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que
deseamos.
• Situaciones: ante un castigo injusto, cuando alguien se mete
conmigo, etc.
• Reacciones fisiológicas: incremento de la tasa cardíaca y
respiratoria, sudores, tensión muscular y temblores
• Pensamientos: “Lo hace aposta”, “No aguanto más”, “Esta
situación es intolerable”, etc.
• Conductas: insultos, agredir al otro/a, golpear cosas, etc.

15. Las reacciones fisiológicas ante la
ira son similares a las que se
producen ante la ansiedad; lo que
diferencia a una de la otra es el tipo
de situaciones que las provocan, los
pensamientos que se producen en
esas situaciones y las conductas que
se desencadenan.

16. DIFERENTES MANERAS DE
MANEJAR LAS EMOCIONES
Las personas desarrollamos estrategias específicas para manejar nuestras
emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero también hay otras que
pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.
ANSIEDAD IRA
- respirar
profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uñas
- evitar la situación
- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puñetazos a la
pared

17. TÉCNICAS DE CONTROL
EMOCIONAL
• Técnica n.° 1: Respiración profunda
Muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes,
durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Técnica n.° 2: Detener los pensamientos
• Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación
que nos causa problemas.
• Esta estrategia se centra en el control del pensamiento.

18. • Técnica n.° 3: Relajación muscular
• Técnica n.° 4: Ensayo mental
• Esta técnica está pensada para ser empleada antes de
afrontar situaciones en las que no nos sentimos
seguros. Consiste simplemente en imaginarte que
estás en esa situación y que lo estás haciendo bien, a
la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y
hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a
sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

19. ¿ESTAMOS EDUCANDO EMOCIONALMENTE
A NUESTROS HIJOS?

20. EL ESTILO EMOCIONAL
SE APRENDE
• LA VIDA FAMILIAR ES LA PRIMERA ESCUELA DE APRENDI-
• ZAJE EMOCIONAL
• SE APRENDE SOBRE TODO DEL MODO EN QUE LOS
• PADRES GESTIONAN SUS EMOCIONES Y CONFLICTOS.
• EL OPTIMISMO O PESIMISMO DE PADRES
• ES RECIBIDO POR EL NIÑO COMO LA ESTRUCTURA DE LA
• REALIDAD.
• EL MODO EN QUE LOS PADRES TRATAN A SUS
• HIJOS TIENE CONSECUENCIAS PROFUNDAS Y DURADERAS
• EN SU VIDA EMOCIONAL

21. CÓMO FAVORECER EL RECONOCIMIENTO
Y LA EXPRESIÓN DE EMOCIONES:
• Construir un vocabulario de sentimientos.
• NOMBRES PARA SENTIMIENTOS AGRADABLES: aceptado, querido,
contento, apreciado, bien, fenomenal, capaz,, confiado, agradecido, exitoso,
complacido, cómodo, relajado, amado, querido, feliz, alegre, exaltado, esperanzado,
optimista, orgulloso, animado, seguro, a salvo, entusiasmado, satisfecho, etc.
• NOMBRES PARA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES: enojado, irritado,
infeliz, desdichado, resentido, irascible, malhumorado, descuidado, no querido,
vengativo, tratado injustamente, asustado, atemorizado, desanimado, desilusionado,
traicionado, avergonzado, solo, abandonado, herido, solo, rechazado, cansado,
inútil, desvalorizado, aburrido, estúpido, tonto, confundido, tenso, malhumorado,
frustrado, preocupado, ansioso, inferior, inseguro, culpable, etc.

22. -El cuerpo y la expresión emocional. (La comunicación no verbal)
-Dramatización. Los juegos de simulación o ficción dan pie a la
representación de la experiencia emocional.
-El baile, la pintura, los colores, etc. Son buenas y divertidas maneras para
favorecer la expresión emocional.
-Enseñarles a diferenciar la emoción, la sensación y el pensamiento.
Identificar las situaciones que nos generan reacciones fisiológicas, los
pensamientos que tenemos y nuestra conducta.

23. “SI TÚ MANEJAS MEJOR
TUS SENTIMIENTOS;
TUS HIJOS TAMBIÉN LO
HARÁN”

25. ¡GRACIAS!