10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad

110 Claves para el manejo efectivo de la adversidad – Juan Carlos Jiménez – Mayo 2019
Juan Carlos Jiménez – Mayo 2019
10 Claves para
el manejo efectivo
de la adversidad
Ideas para reflexionar y mejorar

Consecuencias de las situaciones de adversidad
Cuando no tenemos preparación:
1. Olvidamos nuestros planes y objetivos.
2. Nos desmotivamos y perdemos la esperanza.
3. Olvidamos nuestras capacidades y fortalezas.
4. Nos volvemos reactivos y perdemos el rumbo.
5. Nos paralizamos o nos estancamos.

Los objetivos de esta capacitación
1. Que comprendas por qué nos afecta
negativamente una situación de adversidad y
cómo lo hace.
2. Que conozcas cuáles son los verdaderos
retos individuales o colectivos para manejar las
adversidades de manera efectiva.
3. Que conozcas los recursos que están a tu
alcance para responder a las situaciones de
adversidad con efectividad.
10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad

¿Por qué pueden afectarnos tanto?
Las situaciones de adversidad nos encienden:
1. Nuestros prejuicios y emociones básicas.
2. El principio biológico del mínimo esfuerzo para ahorrar energía.
3. Nuestras respuestas más reactivas y menos estratégicas.
¿Qué hora es?

1. Diferencia la adversidad de la incertidumbre
La adversidad es un obstáculo, dificultad
o inconveniente que se nos presenta en
el camino hacia nuestra meta.
Pero la incertidumbre se refiere a
la inseguridad, las dudas y la ansiedad
que sentimos por si podremos superar
ese obstáculo.
Es decir, la incertidumbre es una
consecuencia de la adversidad.
Claves para el manejo efectivo de la adversidad

1. Diferencia la adversidad de la incertidumbre
Nuestro reto no está en resolver la incertidumbre,
sino la adversidad. Ahí está la fuente de certeza.
Gladwell nos invita a replantearnos lo que
entendemos por "desventaja" y las posibilidades
frente una adversidad.
Necesitamos hacernos preguntas sobre las
opciones de acción que tenemos frente a la
adversidad, de acuerdo a nuestro rumbo.
Primera opción de acción: revisa tu plan.

2. Refresca, define o reajusta tu plan
La presión de las adversidades nos dispara el
pensamiento reactivo y:
• Nos hace olvidar nuestra meta.
• Nos hace preocuparnos por la incertidumbre.
• Nos hace desenfocarnos y angustiarnos.
Un plan es como una brújula que nos ayuda a
recordar nuestra ubicación y dirección,
especialmente si nos desmotivamos.
Debemos refrescar nuestros planes todos los
días, con disciplina.
El plan debería ser como un Manual de Vuelo.

2. Refresca, define o reajusta tu plan
La planificación ayuda al cerebro a ver las
oportunidades cuando suceden, y aumenta
las probabilidades de éxito en un 300%.
Planificar facilita nuestro recurso neurológico
SAR: Sistema de Activación Reticular.
De los millones de impulsos nerviosos
derivados de la información que recibimos a
cada instante, nuestro SAR separa los datos
útiles para nuestras metas de los irrelevantes.
Nuestro SAR determina nuestro foco de
atención y facilita que veamos los recursos
que necesitamos para alcanzar una meta.
Fútbol sin cancha

3. Ejercita una visión sistémica de la adversidad
Visión Sistémica
(Pensamiento Sistémico):
Diferenciamos causas de efectos,
buscamos entender el proceso,
sus componentes y sus vínculos.
Visión Simplista
(Pensamiento Rápido y Reactivo):
Solo juzgamos lo aparente,
lo más superficial, de manera aislada.
CAUSAS
EFECTOS
La visión sistémica nos permite entender
que cuando solo atendemos los efectos
las adversidades vuelven a repetirse.

En momentos de crisis, poca gente toma el tiempo
necesario para reflexionar estratégicamente
(heurística).
Daniel Kahneman, Premio Nobel 2002 de
Economía, estudió el juicio humano para tomar
decisiones en situaciones de incertidumbre y
encontró que:
"Los seres humanos son más propensos a actuar
para evitar una pérdida que para obtener una
ganancia."

Información ≠ AprendizajeConocimiento≠
Visión Simplista:
Nuestros análisis
se basan en datos
aislados o superficiales.
Visión Sistémica:
La información nos sirve
para darle sentido
a nuestras acciones.

4. Reacciona con estrategia: manten el control
El pensamiento reactivo es ideal frente al
peligro. Pero no con las adversidades
cotidianas.
Para reaccionar con estrategia:
1. No responsas de inmediato. No hagas un
juicio. Haz una pausa. Respira.
2. Responde con preguntas buscando
comprender mejor la raiz de la adversidad.
3. Responde con preguntas para validar que
realmente comprendes lo que has oido.
No te comas el malvavisco

5. Focalízate en lo que controlas
Nuestro pensamiento rápido y simplista, nos
hace dos cosas en una adversidad:
1. Que focalicemos nuestra atención en lo
que no controlamos y no podemos modificar;
2. Que no veamos u olvidemos lo que sí
controlamos y sí podemos modificar:
a. La manera de ver la situación y en
qué nos enfocamos.
b. La manera de reaccionar y actuar
frente a esa situación.
¡Pero podemos aprender a enfocarnos bien!

5. Focalízate en lo que controlas

6. Refresca tus logros y fortalezas
Nuestra percepción de la adversidad
depende de nuestros paradigmas, los
cuales son como filtros de lo que vemos.
Al enfocarnos en lo que no
controlamos, solo percibimos límites.
Pero percibimos posibilidades al
enforcarnos en lo que controlamos y
podemos modificar.
Refrescar nuestros logros y fortalezas nos
proporciona un encuadre diferente de la
adversidad. Nuestro cerebro percibe más
oportunidades desde ese refrescamiento.

6. Refresca tus logros y fortalezas
La indefensión o desesperanza aprendida:
• Nos lleva a sentirnos indefensos y pesimistas de
manera permanente;
• Nos empuja hacia el conformismo y la pasividad.
Refrescar las fortalezas y los logros, por pequeños que
sean, construyen nuevos receptores de andrógenos en
las áreas del cerebro responsables de la recompensa y
la motivación.
Eso incrementa la influencia de la testosterona, lo que
aumenta aún más la confianza y el entusiasmo para
hacer frente a los retos.

7. Ejercita un lenguaje de oportunidades
El lenguaje crea la realidad que percibimos.
Por lo tanto, las palabras pueden facilitarnos
o dificultarnos el manejo de la adversidad.
El lenguaje que nos estanca se basa en
etiquetas, excusas y límites.
Para ejercitar un lenguaje de avance:
1. Sustituye la palabra problema para
describir la adversidad.
2. Deja de decir "lamentablemente" y
enfócate en las opciones de acción.
3. Agradece las oportunidades de aprender
de la adversidad.
Cuida las palabras

8. Ejercita definir la adversidad sin prejuicios
Ejercicio de lenguaje, que transforma el
impacto negativo de las adversidades, nos
ubica en una perspectiva diferente frente
a las mismas:
1. Selecciona una situación de adversidad
que se repita con frecuencia, sobre la que
puedas hacer un análisis sistémico y
productivo.
2. Describe la situación en 1 o 2 oraciones
más amplias, basándote en hechos, sin
buscar culpables o juzgar motivaciones, y
agrega opciones de acción.

9. Fortalece tu capacidad de resiliencia
Todas las claves que hemos visto aprovechan la
cualidad humana de resiliencia.
Fortalecer nuestra resiliencia nos proporciona
condiciones más duraderas para enfrentar y
superar las adversidades.
La resiliencia nos permite crecer mentalmente
sanos y proyectarnos a futuro, a pesar de nacer o
vivir en situaciones de severa adversidad.
Implica formas de pensar y conductas que
cualquiera puede aprender y desarrollar.

10. El principal reto consiste en cambiar hábitos
La reactividad, el pensamiento simplista, las
respuestas sin estrategias o el lenguaje son
productos de hábitos que podemos cambiar.
Principales hábitos a cambiar:
1. La reactividad de nuestras respuestas.
2. Pasar de una visión simplista a una visión
sistémica.
3. Pasar de un lenguaje que estanca a uno
de avance.

10. El principal reto consiste en cambiar hábitos
Buenas prácticas para cambiar
hábitos con más rapidez:
1. Practica de inmediato, sin
esperar a sentir comodidad.
2. Comparte estas ideas con otros.
3. Pide ayuda a terceros,
explicándoles el hábito que quieres
cambiar y la razón para hacerlo.
4. Enfócate en el mejoramiento
mínimo, pero continuo.

Recapitulemos
Por razones neurológicas, las diversas
situaciones de adversidad afectan
nuestra capacidad de ver, analizar,
decidir y responder de manera efectiva.
Pero con estas claves que hemos visto
podemos aprender a enfrentar las
adversidades con más conciencia de
nuestras opciones de acción, lo cual nos
ayuda a superarlas con efectividad.

Para potenciar tu aprendizaje
Te invitamos a leer y reflexionar por escrito sobre:
El valor de la resiliencia para enfrentar la adversidad
http://www.ampliatusoportunidades.com/el-valor-de-la-resiliencia-para-enfrentar-la-adversidad-2/
5 Claves para enfrentar la adversidad y la incertidumbre
http://www.ampliatusoportunidades.com/5-aspectos-clave-para-enfrentar-la-adversidad/
Imaginar el futuro posible es fundamental para superar una crisis
http://www.ampliatusoportunidades.com/1252/
Aumente su capacidad para decidir con más lucidez
http://www.ampliatusoportunidades.com/aumente-su-capacidad-para-decidir-con-mas-lucidez/
¿Quién se cansa más rápido y deja de perseverar?
http://www.ampliatusoportunidades.com/quien-se-cansa-mas-rapido-y-deja-de-perseverar/

¡Gracias por la atención!
Email: jucar@cograf.com
+584129281272
www.cograf.com
@jucarjim
Mantengamos el contacto:

10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Similar a 10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad

Similar a 10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad (20)

Más de Juan Carlos Jiménez

Más de Juan Carlos Jiménez (20)

Último

Último (14)

10 Claves para el manejo efectivo de la adversidad