Claves para el manejo efectivo de la adversidad (Parte 2)

Claves para el manejo efectivo de la adversidad | Juan Carlos Jiménez | Noviembre 2021 1
Juan Carlos Jiménez - @jucarjim
Noviembre 13, 2021
Ideas para reflexionar y mejorar
Claves para
el manejo efectivo
de la adversidad
(Parte 2)

Resumen de lo estudiado en la Parte 1 del taller
1) Referencias sobre el origen de esta capacitación.
2) La definición de adversidad que utilizamos en este taller.
3) A qué nos referimos por “efectividad” (eficacia + eficiencia).
4) Por qué la adversidad nos afecta tanto y cómo lo hace.
5) Clave 1: diferencia la adversidad de la incertidumbre.
6) Clave 2: refresca, ajusta o define tu plan.
7) Clave 3: ejercita una visión sistémica de la adversidad.

Manejo efectivo de la adversidad
Clave 4

Reacciona con estrategia: manten el control
Clave 4
Por reacción nos referimos a nuestra
primera respuesta en una adversidad.

Diccionario de la Real Academia Española:
Reaccionar:
Actuar por reacción de la actuación de otro,
o por efecto de un estímulo.
Defenderse o rechazar un ataque o agresión.
Oponerse a algo que se cree inadmisible.

La reactividad es útil para sobrevivir
El instinto reactivo es efectivo en el
peligro porque nos facilita actuar sin
pensar.
Salvaguardar nuestra vida no requiere
de mucho análisis.
Huir o pelear son respuestas simples
y eficaces de nuestro cerebro reptil.

Clave 4
...Sin embargo, el pensamiento
simplista y reactivo NO es efectivo
en las adversidades cotidianas,
porque son más complejas.
¿Qué requieren las adversidades
complejas?

Las adversidades complejas exigen otro enfoque
Aunque nos interese
resolver la adversidad
con rapidez, la eficacia
de una solución es más
importante que la
eficiencia.

Para reaccionar con estrategia y mantener el control
Paso 1 - Ejercicio 1:
No respondas de inmediato. Frena.
No hagas un juicio. Haz una pausa
y respira.

Hazte preguntas buscando diferenciar
las causas de los efectos.
Pregúntale a otros su visión sobre la
situación.
CAUSAS
EFECTOS

Responde con preguntas para validar
que comprendes lo que has oido o
has visto.

Escribe en el chat:
¿Por qué mantener el control en una
adversidad implica un gran reto personal?
Clave 4

Clave 5

Focalízate en lo que controlas
En situaciones de adversidad, nuestro
sistema de pensamiento rápido y simplista
nos hace enfocar nuestra atención en lo
que no controlamos ni podemos cambiar.
Lo que nos lleva a sentir incertidumbre y
ansiedad.
Clave 5
Clave 3

Nuestro pensamiento rápido y
simplista, nos dificulta ver o nos
hace olvidar lo que sí controlamos
y sí podemos modificar en una
situación de adversidad.
Clave 5

¿Qué controlamos y podemos modificar?
1) La manera de ver la adversidad.
2) En qué nos enfocamos al analizarla.
3) La manera de reaccionar.
Según la imagen, ¿qué controlamos?

Escribe en el chat:
¿Qué no controlamos en una adversidad?
Clave 5

Clave 5

Clave 5
Mueve solo un fósforo para que el resultado sea correcto:
(Conozco 3 respuestas correctas)

Clave 5
Mueve solo un fósforo para que el resultado sea correcto:
0 + 4 = 4
8 - 4 = 4
5 + 4 = 9

Clave 6

Refresca tus logros y fortalezas
Clave 6
Recuerda:
La percepción de una adversidad
depende de nuestros paradigmas,
los cuales son como filtros de lo
que vemos.
Percepción = Lo que sentimos que es.
Paradigmas = Creencias y puntos de vista.

Las adversidades no son lo que parecen
Recuerda:
Si nos enfocamos en lo que no
controlamos, solo percibimos límites.
Al enforcarnos en lo que controlamos
y podemos modificar, percibimos
posibilidades y oportunidades.

Ejercicio
Si nos enfocamos en lo que no
controlamos, solo percibimos límites.
Al enforcarnos en lo que controlamos
y podemos modificar, percibimos
posibilidades y oportunidades.
¿Qué indicador
de desempeño
puedes inferir de
este principio?

Indicador de desempeño (KPI)
Cuando no veo soluciones en una adversidad
es porque estoy enfocado en lo que no controlo.
* KPI: Key Performance Indicator.

Para estimular que te enfoques en lo que controlas
Clave 6:
Refresca tus logros y fortalezas.

Clave 6
Refrescar nuestros logros y fortalezas
nos proporciona instantáneamente un
encuadre diferente de la adversidad.

Clave 6
Hacer una lista de logros y fortalezas
que te recuerden las adversidades que
has superado activa de inmediato el
sistema de recompensa de tu cerebro.

Clave 6
Desde la perspectiva que brinda este
ejercicio de refrescamiento, nuestro
cerebro percibe más oportunidades
de solución y acción en la adversidad.

Escribe en el chat:
¿Por qué al enfocarnos en lo que no
controlamos solo percibimos límites?
Clave 6

Clave 7

Ejercita un lenguaje de avance
Clave 7
Esta clave también nos facilita:
1) Tomar control de las emociones.
2) Tener respuestas estratégicas.
3) Enfocarnos en lo que controlamos.

Clave 7
Refrasea esta idea en el chat:
El lenguaje que utilizamos en el
día a día es el que crea y define
la realidad que percibimos.

Clave 7
Si pasamos más tiempo hablando de
lo que no tenemos o no podemos,
percibiremos la adversidad de manera
diferente a si hablamos más de lo que
podemos hacer con lo que tenemos.

Clave 7
Lenguaje
que estanca
vs.
Lenguaje
de avance

Lenguaje que estanca: etiquetas
Las etiquetas son calificativos que
usamos con personas o situaciones,
originadas por nuestros prejuicios.

Lenguaje que estanca: excusas
Las excusas son aparentes argumentos con
los que intentamos evadir una responsabilidad
o justificar una falta.

Lenguaje que estanca: límites
Los límites son barreras mentales que
reflejan el principio biológico del mínimo
esfuerzo y el pensamiento simplista.

Para ejercitar un lenguaje de avance
1) Sustituye la palabra problema para
describir la adversidad.
2) Deja de decir "lamentablemente" y enfócate
en las opciones de acción.
3) Agradece las oportunidades de aprender de
la adversidad.

Escribe en el chat:
¿Por qué las palabras pueden
facilitarnos o dificultarnos el manejo
de la adversidad?
Clave 7

Clave 8

Define la adversidad sin prejuicios
Es un ejercicio que busca aprovechar
el lenguaje como un instrumento para:
1) Transformar el impacto negativo de
las adversidades;
2) Crear opciones de solución y acción
en situaciones de nos desmotivan.
Clave 8

Esta clave implica ejercitar un cambio
de lenguaje y de paradigmas.
Es decir, cambiar la manera de ver
una situación para buscar alternativas
de soluciones factibles e inmediatas.
(La 8 es prima de las Claves 3 y 5).
Clave 8

El ejercicio consiste en dos pasos:
1) Selecciona una adversidad que se repita
con frecuencia, con la que puedas hacer un
análisis sistémico.
Si la situación es recurrente, es más fácil
diferenciar las causas de los efectos.
Clave 8

El ejercicio consiste en dos pasos:
2) Describe la situación de manera más
amplia, sin buscar culpables, ni juzgar la
motivación de los involucrados y agrega
una opción de acción.
Clave 8

Clave 8. Ejemplo 1 del ejercicio
Definición de adversidad
con prejuicios (simplista):
“Mi jefe no me
escucha”.
sin prejuicios (sistémica):
Por el volumen de tareas, mi
jefe suele tener poco tiempo, lo
que le hace sentir estrés frente
a ideas nuevas o diferentes a
sus preocupaciones.
Cuando hable con él, primero le
diré el beneficio de oirme para
que tenga interés en hacerlo.

Clave 8. Ejemplo 2 del ejercicio
con prejuicios (simplista):
“A Juan
no le gusta
cambiar”.
sin prejuicios (sistémica):
Las experiencias de cambio de
Juan no han sido positivas.
Está tan predispuesto, que se
altera con solo oir la palabra
cambio.
Hablaré con Juan sin usar la
palabra cambio y le mostraré el
potencial positivo que obtendrá
con la propuesta que le hago.

Escribe en el chat:
¿Por qué definir la adversidad sin
prejuicios nos brinda más efectividad
al enfrentarla?
Clave 8

Clave 9

Fortalece tu capacidad de resiliencia
Todas las claves estudiadas fortalecen
tu resiliencia.
Esto te proporciona condiciones más
duraderas para manejar y superar las
adversidades.
Clave 9

La palabra resiliencia solo se usaba en
Física para definir la capacidad de un
material de recuperar su forma original
después de someterse a altas presiones.
Clave 9

La palabra “resiliencia” se incorporó a las
ciencias sociales en los años 70 (siglo 21),
al observarse casos de personas que se
desarrollaban normales a pesar de haber
vivido grandes traumas.
Clave 9
Luka Modric,
futbolista croata.

La resiliencia es la capacidad de asumir
adversidades extremas con flexibilidad
emocional e intelectual, y superarlas.
Depende de que la aproveches y la
pongas en práctica.
Clave 9

La resiliencia nos permite crecer
mentalmente sanos y proyectarnos
a futuro.
Implica formas de pensar y
conductas que podemos aprender
y desarrollar.
Clave 9

Escribe en el chat:
¿Qué reto tenemos para fortalecer
nuestra resilencia más allá de solo
resistir?
Clave 9

Clave 10

Tu reto esencial es cultivar nuevos hábitos
La reactividad, el pensamiento simplista,
las respuestas sin estrategias y el lenguaje
que nos estanca son expresiones de
hábitos que podemos modificar.
Clave 10

Los hábitos son costumbres
y rutinas que adquirimos por
repetición (en muchos casos
sin darnos cuenta).
Clave 10

Como hemos visto en este taller, si no nos
hemos preparado previamente, la mayoría
de nuestras respuestas a la adversidad las
damos por hábito.
Clave 10

Los nuevos hábitos que necesitas practicar...
...para manejar la adversidad
de manera efectiva:
1) La reactividad de nuestras respuestas.
2) Pasar de una visión simplista a una
visión sistémica.
3) Pasar de un lenguaje que estanca a
uno de avance.

Para cultivar nuevos hábitos de manera efectiva
Mejores Prácticas:
1) Practica de inmediato, sin esperar
a sentir comodidad.

Para cultivar hábitos de manera efectiva
Mejores Prácticas:
2) Pide ayuda a alguien de confianza.
Explícale el hábito que quieres cambiar
y la razón para hacerlo.
Que te avise cuando estés haciendo lo
que quieres cambiar.

Para cultivar hábitos de manera efectiva
Mejores Prácticas:
3) Enfócate en mejorar con pequeños
avances, pero de manera continua.

Escribe en el chat:
¿Por qué en el manejo efectivo de la
adversidad el reto esencial consiste
en cultivar nuevos hábitos?
Clave 10

Claves para el manejo efectivo de la adversidad
1) Diferencia la adversidad de la incertidumbre.
2) Refresca, ajusta o define tu plan.
3) Ejercita una visión sistémica de la adversidad.
4) Reacciona con estrategia: mantén el control.
5) Focalízate en lo que controlas.
6) Refresca tus logros y fortalezas.
7) Ejercita un lenguaje de avance.
8) Define la adversidad sin prejuicios.
9) Fortalece tu capacidad de resiliencia.
10) Tu reto esencial es cultivar nuevos hábitos.

Por diversas razones, la adversidad
afecta nuestra forma de ver, analizar,
y responder de manera efectiva.
Con estas claves puedes aprender a
actuar con más conciencia de tus
opciones de acción.
Recapitulemos

Lecturas de apoyo
Para ampliar tu dominio sobre estos temas:
Gerencia de la motivación en tiempos de adversidades
https://www.ampliatusoportunidades.com/gerencia-de-la-motivacion/
El valor de la resiliencia para enfrentar la adversidad
https://www.ampliatusoportunidades.com/el-valor-de-la-resiliencia-para-enfrentar-la-adversidad-2/
Cómo formar hábitos con efectividad:
https://www.ampliatusoportunidades.com/como-formar-habitos/

¡Gracias por la atención!
Mantengamos el contacto:
Email: jucar@cograf.com
+584129281272
Blogs: www.artesupremo.com | www.ampliatusoportunidades.com
Juan Carlos Jiménez
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