Se vive 3

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Escritos para ayudar a la salud
Compilación: CIRO V. PALOMINO DONGO
cirovictor@yahoo.com

COMPILACION: CIRO V. PALOMINO DONGO
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PRESENTACION
La gran mayoría de los que vivimos en esta parte del Perú y quizá en todo el
país, solo cuando tenemos los síntomas o, que por milagro accedemos a un médico
que nos obligue a hacernos pruebas de laboratorio, recién nos enteramos qué es el
colesterol, los triglicéridos, la hipertensión, la glucosa, etc., es decir, que recién
llegamos a tener noticia de estos males, que tarde o temprano van a dar cuenta de
nosotros, pero lo triste es que cuando accedemos a estos conocimientos, ya es tarde y
en muchos casos demasiado tarde. Pero si oportunamente hubiésemos conocido de
estas contingencias, de seguro otras serían las condiciones de nuestra salud, que no es
otra cosa que ese estado de bienestar y equilibrio que se contrapone al de las
enfermedades.
Desgraciadamente en nuestra región no existe un programa de promoción de la
salud, entendido como un proceso que permita a las personas favorecer una buena
salud e incrementar el control sobre sus condiciones sanitarias y que se desenvuelva
dentro del marco de la Carta de Ottawa de 1986, que señalaba que la promoción de la
salud "consiste en proporcionar a la gente los medios necesarios para mejorar la salud
y ejercer un mayor control sobre la misma". De modo que cuando llegas a un hospital
es porque realmente estás muy mal, y tanto esto es así, que cuando no llegas en otro
estado, te expulsan reprochándote airadamente tu supuesta “imaginaria enfermedad”.
¿Por qué hago esta compilación? Bueno, porque contra todos los pronósticos se
viene reportando el suicidio de varios muchachos o la muerte prematura de muchas
personas aparentemente saludables, que como todos nosotros aspiraban a vivir
muchos años, pero que por falta de un poco de ilustración no sospecharón ser
víctimas de alguna enfermedad que invisiblemente los acechaba.
Todas estas carencias, me han obligado a tomar de la Red y de otros medios,
algunos escritos que básicamente tienen un sustento serio y muchas veces científico,
aunque algunos otros se limitan a ser valiosos consejos que no debemos dejar de
tomar en cuenta cuando se trata de un asunto tan serio como es la protección de la
propia vida.
De modo que esta compilación, mucho le debe a las noticias que sobre la salud,
publica la BBC de Londres, a lo que he agregado de aquí y de allá algunos textos que
tienen que ver con importantes aspectos psicológicos y sociales, y de los cuales
debemos agradecer a sus autores que tan generosamente se preocupan de hacernos
conocer estos importantes temas. Todo publicado en un formato que todavía sigo
haciéndolo en orden alfabético, porque no soy un experto en la materia, sino un
simple curioso de esto que debieron enseñarnos desde el colegio, pero como no es
así para los miles de estudiantes, obreros, campesinos y desocupados de la región, ni
siquiera para los privilegiados que tienen un servicio de salud pública, al cual incluso
contribuyen, es que me he atrevido a esta nueva aventura.
Abancay, diciembre del 2014.

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5 ALIMENTOS QUE FORTALECEN EL SISTEMA
INMUNOLÓGICO
¿Sufres de resfríos y gripes con más frecuencia de la que te gustaría? Quieres
evitarlos, pero sin recurrir a químicos o a vitaminas adicionales.
Si es el caso, existen varios alimentos que refuerzan las defensas del organismo
para combatir enfermedades y ganarle la batalla a bacterias y virus.
A continuación, te presentamos una lista de cinco alimentos que ayudan a
fortalecer el sistema inmunológico.
Moluscos
Estos animales marinos, que pueden estar desnudos o cubiertos por una
concha, contienen zinc, un elemento esencial para las células del sistema
inmunológico.
Según un artículo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en
Estados Unidos, cuando en el cuerpo humano existe una deficiencia de este químico,
las células T (o linfocitos), que coordinan la respuesta inmune celular, dejan de
funcionar como es debido.
Sin embargo, es importante tener que en cuenta que el exceso de esta sustancia
puede inhibir el mecanismo que defiende al organismo de las enfermedades.
Según el Servicio de Salud Nacional de Reino Unido (NHS, por sus siglas en
inglés), la cantidad de zinc recomendada diariamente para las mujeres se encuentra
entre 4 y 7 miligramos y para los hombres entre 5 y 9 miligramos.
Yogur
Al igual que otros productos lácteos fermentados, este alimento tiene
probióticos, también conocidos como "bacterias buenas".
Se definen como microorganismos vivos que, cuando se administran en la
cantidad adecuada, son capaces de regular la respuesta inmune, según la
Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO,
por sus siglas en inglés).
Los probióticos tienen varios beneficios para los seres humanos, entre ellos la
prevención de resfriados y gripes, o la disminución de la severidad de los síntomas si
la enfermedad no se puede evitar, de acuerdo a un artículo de la Clínica Mayo, en
Estados Unidos.
Según el mismo documento, las "bacterias buenas" también ayudan a prevenir
infecciones vaginales, del tracto urinario y aceleran la recuperación de ciertas
infecciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable.

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Ajo
En pruebas realizadas en laboratorios, investigadores han comprobado que el
ajo tiene propiedades que permiten combatir las infecciones, las bacterias, los virus y
los hongos.
Aunque se necesitan más estudios para determinar los beneficios específicos de
esta planta en los seres humanos, una investigación realizada en países del sur de
Europa encontró un vínculo entre la frecuencia en el consumo de ajo y cebolla y un
riesgo menor en el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.
Según WebMD, un sitio web estadounidense con información acerca de
aspectos relacionados con la salud, el ajo tiene una variedad de antioxidantes que
ataca a los "invasores" del sistema inmunológico.
"Uno de sus blancos es el Helicobacter Pylori, una bacteria asociada con
algunas úlceras y con el cáncer de estómago".
Cereales
Varios estudios científicos sugieren que la deficiencia de vitamina B6, que se
encuentra en la avena, el germen de trigo y el arroz, disminuye la respuesta del
sistema inmunológico.
Un ejemplo de esta situación, según un artículo de la Escuela de Medicina de la
Universidad de Harvard, en EE.UU., es la capacidad que tienen los linfocitos de
madurar y transformarse en varios tipos de células T y B.
El suplemento moderado de cantidades que permitan nivelar la deficiencia de
vitamina B6, restaura el funcionamiento del sistema inmune.
Frutas cítricas
Según un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., los
refriados de la gente que consume vitamina C regularmente pueden durar menos
tiempo y sufrir de síntomas menos severos.
Adicionalmente, la vitamina C es importante para la formación de proteínas
que se usan en la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos.
También ayuda a la cicatrización de heridas y a la reparación de cartílagos,
huesos y dientes.
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5 COSAS QUE DAÑAN MÁS LAS EMOCIONES DE UNA
MUJER
La leyenda de que el sexo femenino es “demasiado” sensible no es del todo
cierta, pero hay cosas que dañan las emociones de una mujer de manera más
profunda. Lo que inclusive puede provocarle daños en la salud.
De acuerdo con estudio de los investigadores de la Johns Hopkins Medicine, el
estrés emocional repentino, causado por emociones negativas, puede provocar
debilidad grave en el músculo del corazón, provocando incluso la sensación de un
infarto y esto es más común en las mujeres.
Fragilidad al descubierto
Aunque hay momentos ante los cuales las mujeres “sacan” la fuerza, también
hay cosas que dañan sus emociones e inclusive puede ser de forma permanente. Por
ello te presentamos aquellas que debes comenzar a identificar y evitar.
1.- Burlas.
Annie Kaszina, sicóloga y autora del libro “The woman you want to be”,
explica que palabras como “fea”, “floja” o cualquier otra que sea ofensiva
proveniente de la gente que te rodea, causan un daño emocional progresivo en la
autoestima, ya que “lavan” el cerebro.
2.- Ambiente laboral.
Las mujeres viven un desequilibrio entre el esfuerzo que implica el trabajo y la
recompensa que reciben, no sólo por el sueldo sino también por el reconocimiento, lo
que las lleva a desarrollar un estado fuerte de estrés, afirma Martha Elena Valencia
Aguirre, investigadora de la Universidad Iberoamericana.
3.- Abuso de su pareja.
Steven Stosny, sicólogo autor de “Love without hurt”, indica que el abuso
emocional, en muchos sentidos es más perjudicial que el físico, ya que tiende a
ocurrir todos los días. Además las víctimas suelen culparse a sí mismas, con lo que se
forma un círculo infinito.
4.- Falta de ejercicio.
Nieca Goldberg, jefa de atención cardiaca de las mujeres en el Hospital Lenox
Hill, es común que las mujeres se pongan en lo último de la lista y no se preocupen
por hacer ejercicio o tomar tiempo para sí mismas.
Esto es dañino porque no tener una actividad física que te ayude a desahogar
las emociones, propicia que las interiorices, que se generen ira y decepción en lugar
de liberación.

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5.- Ser mamá.
Sin duda un acontecimiento hermoso, pero que cambia la vida de una mujer; a
la preocupación que ella sentirá en resto de su vida por su hijo y su bienestar, se suma
ser un buen ejemplo.
Nuestras madres pueden ser nuestra primera experiencia de amor, pero
dependiendo de su conducta, puede hacernos más necesitados, ansiosos o depresivos,
cualidades que impactan en nuestro éxito laboral y social”, Stephen Poulter, sicólogo
autor de “The mother factor”.
Sin embargo no hay que olvidar que el género femenino ha sabido durante años
superar muchas de las cosas que dañan las emociones de una mujer, hay factores que
inclusive las harán mucho más fuerte de lo que son actualmente. ¿Te suenan
familiares?
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5 COSAS QUE QUIZÁ NO SABÍAS DE LA LECHE
La leche es un alimento adorado por muchos y odiado por otros. Y alrededor
de esta bebida hay infinidad de mitos.
Que si la tomas en exceso puede traer problemas de salud, que si no la tomas se
te debilitará los huesos, son algunos de ellos.
Un estudio publicado la semana pasada en el British Medical Journal sugirió
que una alta ingesta de leche en mujeres y hombres no se acompaña con un menor
riesgo de fractura.
Este dato reabrió el debate sobre el consumo de leche.
BBC Mundo habló sobre cinco mitos de la leche con Jesús Román, presidente
del Comité Científico de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la
Alimentación.
El hombre es la única especie que bebe leche en la edad adulta
Según Román el ser humano toma lácteos porque se ha acostumbrado a ello en
una evolución de miles de años.
El hombre comenzó a tomar leche de vaca cuando abandonó su vida nómada y
empezó a cultivar la tierra para alimentarse y alimentar a sus animales.

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Como ser racional es la única especie que tiene un dominio sobre lo que come
y elige comer de acuerdo a lo que necesita.
En el caso de la leche, el hombre eligió tomar leche de vaca porque encontró en
ella un alimento completo.
El consumo de la leche produce caries
En opinión del experto español, esta afirmación es "absurda".
"Precisamente el interés del lácteo en la dieta del ser humano es la riqueza en
calcio. Es uno de los elementos claves para la formación del hueso y del diente
también".
"De hecho algunos lácteos como los quesos sabemos que si se mastican
después de comer, como postre, disminuye la incidencia de caries", añadió.
"No sólo no es verdad este mito, sino que está equivocado", concluyó.
Además, la Organización Mundial de la Salud reconoce el papel específico de
los lácteos en la prevención de caries.
Niños menores de un año deben evitar beber leche de vaca
Es verdad que los pediatras recomiendan que los niños menores de 1 año no
tomen leche de vaca debido a que la proteína y la grasa de la leche de vaca son más
difíciles de absorber para un niño.
Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la
Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés), la leche de vaca no contiene suficiente
hierro y ácido fólico para satisfacer las necesidades de los infantes.
Según Jesús Román "la deseable, hasta los seis meses de edad es la materna y a
partir de ahí una leche adaptada".
"En épocas de hambre, niños muy pequeños han tomado lo que había, leche de
vaca, de cabra, de oveja o lo que había disponible, pero desde luego no está adaptada
a su aparato digestivo y puede provocarles alteraciones digestivas", explicó.
La leche ayuda a combatir la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se hacen más frágiles
y susceptibles a las fracturas.

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Una dieta bien balanceada, incorporando minerales y vitaminas de diferentes
grupos alimenticios es fundamental para tener unos huesos saludables.
"Alcanzar los niveles suficientes de calcio en nuestra dieta sigue siendo un
elemento básico para reducir la incidencia de osteoporosis", dijo Román.
"No podemos decir a la gente que no tome una fuente de calcio tan buena como
son los productos lácteos en general, no sólo la leche, porque estaríamos reduciendo
la manera de enfrentar la osteoporosis que es un problema cada vez más grave porque
las personas cada vez viven más".
Según el experto, el índice de mortalidad en las mujeres mayores por
osteoporosis supera al de cáncer de mama, por lo que "no podemos recomendar que
no se utilice una fuente como los lácteos que sabemos favorece la calcificación de los
huesos".
La leche engorda
"En el mundo no engorda nada, salvo que se tome en exceso", afirmó
rotundamente el experto español.
"Una persona necesita unas calorías diarias. Si se superan se almacenan como
grasa. Da igual que se haga a través de la leche o de cualquier otro alimento", dijo.
Según Román, "una dieta normal, con las cantidades adecuadas de calorías, ni
engorda ni adelgaza".
El que una persona engorde "dependerá de lo que una persona coma y se
mueva. No se puede echar la culpa a la leche que en general tiene poco valor
calórico", concluyó.
Según la FAO, la leche y los productos lácteos pueden ser importantes en la
diversificación de la dieta.
Son ricos en nutrientes y proporcionan proteínas de alta calidad y
micronutrientes en una forma de fácil absorción que puede beneficiar tanto a las
personas vulnerables nutricionalmente y personas saludables cuando se consumen en
cantidades adecuadas.
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5 FORMAS DE TRATAR A LA GENTE DIFÍCIL
Mantener límites sanos con gente difícil puede ser así: difícil. Eso es porque no
queremos que nos impongan límites en primer lugar, dijo Julie de Azevedo Hanks,
fundadora y directora ejecutiva de Wasatch Terapia Familiar, una práctica privada en
Utah.
Puede que no sea una decisión consciente. A menudo es la única estrategia de
relación que tenemos Pero independientemente de si es intencional, el resultado es el
mismo: Tu límite ha sido violado. ¿Cómo puedes defender tu posición? Aquí están
cinco sugerencias.
1. Darse cuenta de que tus necesidades son importantes:
Cuando dudas de tu propia importancia, estás permitiendo que las manipulaciones
de la gente difícil te causen un hueco, dijo Ryan Howes, psicóloga clínica en
Pasadena, California. Sin embargo, cuando entiendes que tu tiempo, dinero, dignidad
y necesidades son vitales para tu bienestar, es más fácil tener problemas con las
personas que quieren romper esos límites, dijo. Si dudas de tu importancia, lo mejor
es lo siguiente: Estar con personas que te aprecian. Tu grupo social es como un
espejo, reflejan tus valores. Puedes rodearte de gente difícil, egoísta, que reflejan que
tienes poca autoestima, algo que finalmente empezamos a creer. O puedes rodearte de
gente que te ama, que te quiere y empezar a creer que también eres digno de amor y
cuidado. La terapia ayuda a construir la autoestima y establecer claramente los
obstáculos que te impiden valorarte a ti mismo. Crea una lista de las maneras con las
que haces del mundo un lugar mejor. Por ejemplo, eres buen amigo de alguien, o
haces que tu cónyuge sonría de forma regular, o eres una persona que está
comprometida con el reciclaje. Sólo por ser humano significa que mereces los
derechos fundamentales y el respeto, pero si nos fijamos un poco más a profundidad,
puedes encontrar cualidades únicas sobre ti mismo. Se justo. Si crees que todas las
personas merecen respeto, esto te incluye a ti. Si permites que otros te traten como
basura, y que crees que tienen derecho a hacerlo, no estás siendo justo.
2. Se firme y amable:
Ser firme no significa ser insensible, menospreciar o lastimar a otra persona, dijo
Hanks, autor de The Cure Burnout: Una guía para la supervivencia emocional. Por
ejemplo, has salido varias veces con la misma persona, pero no hacen clic. Deja que
la persona lo sepa, se persistente y amable. Según Hanks, decir: Me gustó mucho
nuestro tiempo, pero no estoy interesado en seguir una relación. Te deseo lo mejor, es
más que suficiente.
3. Ten expectativas realistas:
Si conoces a una persona difícil y no respeta tus límites, limita la cantidad de
tiempo que interactúas con esa persona para que puedan tener límites saludables, dijo
Hanks.

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4. Ponte de pie:
Muchas veces es importante hacer frente a la gente difícil y para ello es bueno
tener una voz, levantarte por ti mismo, e incluso, ponerlos en su lugar, dijo Howes. Él
comparó con un tornado que viene su manera: en lugar encarar a la persona, la mejor
respuesta es retirarse. Algunas personas son simplemente demasiado tóxicas como
para enfrentarlas. Si usted está hablando por teléfono, el equivalente es poner fin a la
conversación. En su práctica clínica, Hanks a menudo ve violaciones entre con ex-
cónyuges. Por ejemplo, tu ex-marido llama para hablar con su hijo. Sin embargo, la
conversación cambia, y él comienza a hacer comentarios despectivos sobre tu nuevo
novio. Tú explicas que tu relación está fuera de discusión, pero él continúa
molestando. Eso continúa hasta que decides colgar, dijo Hanks.
5. Recuerda que tú mismo estás a cargo:
Recuerda que cuando te acercas a los límites, realmente depende de ti. La gente
difícil quiere que creas que estás sobre reaccionando, dijo Jan Negro, autor de Mejor
límites: poseer y atesorar su vida. Tomemos el ejemplo de un hermano que ridiculiza
regularmente tus creencias espirituales en las reuniones familiares. ¿Es mejor sonreír
y aguantar? ¿O dejar de ir a los eventos familiares si está allí? De acuerdo con Lash,
lo mejor es invitarlo a desayunar para averiguar qué le preocupa de tus creencias
espirituales o escribirle una carta para pedirle que pare. O llegar a un acuerdo para
indicarle cuándo está yendo demasiado lejos. Una vez más, ésta es tu decisión, no de
la persona que está tratando de cruzar la frontera. Lo mejor es evaluar la situación y
averiguar cómo hacerla cumplir sus límites. En última instancia, cuando la gente
difícil viola tus límites, puedes utilizar esto como una oportunidad para comprender
mejor quién eres y lo importante que eres, y para alzar la voz para reclamar tu
territorio y declarar tu valor.
Si quieres saber más sobre este tema, visita: http://psychcentral.com/
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5 FRASES QUE UN HOMBRE SIEMPRE QUIERE OÍR
Conocer a los hombres es más fácil de lo que en parece; ellos también gustan
sentirse atractivos, deseados y siempre quieren tener la razón en todo.
A continuación, te facilitamos 5 frases que tu chico querrá oír tarde o
temprano. Ponlas en práctica esta semana y comienza a divertirte con los resultados.
¡Manos a la obra!
#5 Me gusta como luces
Los hombres también son vanidosos. Por ese motivo, un elogio de vez en
cuando puede ser beneficioso para tu relación. En especial si quieres que él sepa lo
sexy que es.
#4 Aquella mujer te miró
Los hombres son presumidos, en mayor o menor medida, pero todos lo son. Si
le mencionas que otra mujer lo ha mirado, se sentirá atractivo y deseado. Esto puede
ser algo positivo, pero cuidado, no dejes que ese detalle baje tu autoestima.
#3 ¿Me ayudas con esto?
Les encanta sentirse útiles y necesitados. Por ese motivo, pídele ayuda a tu
chico en todo lo que necesites. Él sin duda aceptará encantado, tratando de dar su
mejor esfuerzo.
#2 Quiero hacerlo contigo
No hay mucho que decir sobre esta frase; más que todos gustan tener sexo,
sentirse deseables y preferidos por las mujeres. Dile a tu chico que quieres tener
relaciones con más frecuencia. ¡Él estará maravillado!
#1 Tienes razón
No hay frase más importante que -”Tienes razón”- para un hombre. Por lo
general son obstinados y siempre quieren tener la última palabra en todo. Si quieres
consentirlo un poco, con estas dos palabras será más que suficiente.

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5 HÁBITOS EMOCIONALES QUE INFLAMAN TU
VIENTRE
Son parte de nosotros, algunas de ellas las podemos experimentar de forma
constante al extremo que difícilmente las distinguimos, pero el cuerpo si puede. Esto
se debe a que algunas de ellas pueden influir de manera negativa en el peso en la
perdida de éste.
Tu estado de ánimo influye en lo que comes, en tus hábitos alimentarios y en tu
tendencia a engordar”, así lo indica Reina García y Alejandro Lorente, autores de
“Emodieta”.
¿Hábitos difíciles de controlar?
Muchos de estos hábitos emocionales afectan la producción de serotonina (la
disminuyen). Esta hormona genera una sensación de “placer” o “felicidad”. El
problema surge porque el organismo la reconoce como un carbohidrato, por eso al
disminuir la producción manda la señal de que debe ser saciada la necesidad, esto a
través del consumo de azucares, pastas y sodio”, así lo indica la nutrióloga Marybel
Yáñez, en entrevista para Salud180.com.
Sin embargo, ¿cuáles son estos hábitos emocionales?, Yáñez te las comparte:
1. Estrés
2. Depresión
3. Ansiedad
4. Ira o enojo
5. Frustración
En el caso del estrés, la experta indica que se presentan dos tipos de cambios en
el cuerpo: inflamación celular, retención líquida; en el caso de la última se
experimenta una mayor hambre lo que induce a comer alimentos altos en sodio.
Para evitar que estos hábitos emocionales afecten tu figura y autoestima
Marybel Yáñez te da las siguientes recomendaciones:
1. Entiende tu cuerpo.
2. ¿Qué te motiva “realmente” a bajar de peso o estar a dieta?
3. Perdónate. “Puede que fallaste, pero lo intentaste no lo olvides”.
¡No pierdas la paciencia! Si estas a dieta, no te angusties, recuerda que ese peso
no apareció ahí de la noche a la mañana. Fue un proceso, un exceso de calorías: 1 kilo
equivale a 7 mil calorías que se consumieron de más.
Tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!
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5 HÁBITOS QUE CAUSAN DEPRESIÓN
La depresión es una enfermedad grave, y lamentablemente, cada vez más
común. Roba la energía de las personas, y en casos severos genera una sensación de
no querer vivir más. Es causada por un sinnúmero de cosas, y lo mejor siempre es
buscar ayuda profesional. Sin embargo, hoy queremos contarte 5 hábitos que causan
depresión y que deberías evitar.
1# Sedentarismo
El ejercicio es muy importante para el bienestar físico, pero también para el
mental. La falta de ejercicio, el quedarse en casa todo el día, puede llevar a una
depresión. El sobrepeso y la haraganería te llevarán siempre por mal camino en temas
de salud mental: reduce la movilidad física, la autoestima.
No solo es importante moverse para prevenir la depresión, sino sacar fuerzas
de donde sea y practicar algún deporte si ya la estamos sufriendo. Con el ejercicio, el
cerebro produce dopamina y serotonina, que nos hacen sentirnos mejor y más felices:
con tan solo 40 minutos de ejercicio al día será más que suficiente, y lógicamente, te
puedes tomar un descanso.
2# Mala dieta
La alimentación saludable no solo es imprescindible para el cuerpo sino
también para la mente. Es importante alimentar a nuestro cerebro, mediante el
consumo de ácidos grasos omega 3, necesarias para un tejido sano y que nuestro
cuerpo no puede generar por sí mismo. Por eso, incluye mariscos y pescados de agua
fría, así como también suplementos.
Mente sana, en cuerpo sano. Una máxima que no debemos olvidar..
3# Malos hábitos de sueño y estrés
Dormir mal o poco genera la situación ideal para padecer una depresión: siete u
ocho horas de sueño, con una rutina adecuada nos ayudará a evitar esta situación.
Leer o estar en la computadora hasta tarde es un error, y nos puede volver más
agitados y paranoicos, bases para una depresión. Con el sueño correcto, nuestra
mente está nítida y nos desempeñamos mejor..
El estrés es otro factor clave, que puede ir ligado con el sueño o no. Si no
dormimos, no rendimos, nos estresamos y dormimos menos. Se genera un ciclo que
suele acabar en depresión.
4# Aislamiento
Aislarse es otro hábito que causa depresión. Evitar a los amigos y la familia,
sea por la razón que sea, lleva a una depresión: aquellas personas que tienen una red
social fuerte tienen menores tendencias a deprimirse. Las relaciones hacen que la
química del cerebro funcione mejor..

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Aislarse no nos permite compartir nuestros sentimientos y problemas con las
personas que nos quieren y que se preocupan por nosotros: los humanos buscamos el
contacto, y sin él nuestra mente se quiebra y no somos capaces de hacer frente a lo
que nos sucede en la vida.
5# Pensamientos negativos
Si hay algo que debemos desterrar de nuestra vida, son los pensamientos
negativos. Cuando nuestro día a día se basa en todo lo malo que nos pasa, en lo malos
que somos nosotros mismos u otras personas, es fácil caer en una depresión..
La vida tiene puntos positivos y otros negativos, y hay cosas que escapan a
nuestro control. Cambiar la forma en que pensamos es un gran aliado para evitar la
depresión y salir de ella. Hay que redireccionar los pensamientos hacia las cosas
positivas, beneficiosas para nosotros, y empezar a prestar menos atención a cada
detalle negativo..
¿Sabías que estos son 5 hábitos que causan depresión? ¿Qué sueles hacer para
evitar la depresión? Si la has padecido, cuéntanos cómo has salido de ella.
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5 HÁBITOS SALUDABLES PARA REFORZAR TU
CORAZÓN
Que el corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo es algo que
llevas escuchando desde tu más tierna infancia. Pero, pese a los consejos e
indicaciones de los médicos, no le prestamos toda la atención que debería. Si aún no
estas convencido de que debes blindarlo para prevenir posible dolencias coronarias,
ten presente que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muertes
en España y que un 31,2% del total de fallecimientos se deben a estas dolencias.
Las enfermedades coronarias no se andan con chiquitas. Son responsables del
40% de las muertes del planeta. Y es que los problemas de corazón siguen siendo la
causa principal de muerte en los países del primer mundo. Reforzar el "músculo de la
vida", sin embargo", no es tan difícil como crees, tan sólo tienes que adoptar los
siguientes hábitos saludables:
1) MEJOR ASPIRINAS
La aspirina ayuda a prevenir los problemas cardíacos entre un número mayor
de hombres del que se creía hasta ahora, según un estudio reciente de la Universidad
de Carolina del Norte (EE.UU.). Además, esta popular medicina es mucho más barata
que otros medicamentos o terapias para impedir los males cardíacos que aumentan
con el paso de los años. La investigación indicó que, cuando no existe un tratamiento,
el consumo del analgésico por excelencia fue menos costoso y más efectivo en la

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prevención de los ataques cardíacos en hombres cuyo riesgo coronario era de un 7,5
% o mayor.
2) TOMA FRUTA Y VERDURA
Un gran estudio llevado a cabo en 10 países europeos confirma que el consumo
de fruta y verdura reduce la mortalidad por enfermedad isquémica del corazón. Por
cada ración diaria adicional de estos alimentos,el riesgo de sufrir un infarto se reduce
un 5%, según sus resultados y cuanta más cantidad se tome, mejor. Desde 2003, la
Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la ingesta diaria de medio kilo
de estos alimentos (unas cinco o seis porciones).
Por países, los grandes comedores de fruta fuimos los mediterráneos (España,
Italia y Grecia), donde la media superaba las seis raciones diarias.
El órgano más importante de nuestro organismo es también el más sensible.
Mantén unos buenos hábitos para reforzarlo y prevenir dolencias
3) ADEREZA CON ACEITE DE OLIVA
Los fenoles contenidos en el aceite de oliva han demostrado ser beneficiosos
para el corazón. No obstante, este beneficio se pierde con el refinamiento.
Investigadores del Hospital Universitario Reina Sofía (Córdoba) estudiaron a una
serie de voluntarios sanos en cuyas dietas se incluyó aceite de oliva con polifenoles y
sin polifenoles. Los últimos no experimentaron casi ninguna mejora. Asimismo, se
llegó a la conclusión de que el beneficio de los fenoles con respecto al corazón no se
ubica en el músculo-motor, sino en el endotelio (pared) de los vasos sanguíneos.
4) DE POSTRE: CACAO
El consumo de chocolate puede ayudar a prevenir problemas del corazón,
según las conclusiones que se desprenden de otro estudio médico. La investigación,
publicada en la revista British Medical Journal, confirma los anteriores estudios, que
establecían una relación positiva entre el consumo de cacao y la salud del corazón. El
equipo del Doctor Oscar Franco, de la Universidad de Cambridge (Reino Unido),
asegura que el consumo de chocolate disminuye en un 37% la probabilidad de sufrir
episodios cardíacos. Y teniendo en cuenta que además aumenta la secreción de la
hormona de la felicidad, ya tienes la excusa perfecta para hincarle el diente, sin
remordimientos, a esa onza.
5) MANTEN UNA CORRECTA HIGIENE DENTAL
Una limpieza de boca regular no sólo brinda una sonrisa radiante, sino que
también ayuda a reducir el riesgo de un infarto o un derrame cerebral, según un
estudio publicado por la American Heart Association en Orlando, Florida (EE.UU).
Los científicos encontraron que aquellas personas que se sometieron a una limpieza
bucal profesional en el dentista tenían un 24% menos de riesgo de sufrir un ataque al
corazón y un 13% menos de riesgo de sufrir un derrame que aquellos que nunca se
habían realizado una limpieza bucal en un dentista. El estudio, que se llevó a cabo en

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el hospital general de veteranos de Taipei, en Taiwán, tomó muestras de más de
100.000 personas a las que se siguió durante 7 años.
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7 ALIMENTOS QUE POTENCIAN LA MEMORIA
La memoria es una función compleja, que depende de múltiples factores. Para
conservarla, no solamente basta ejercitarla constantemente, a través de actividades
intelectuales, sino también contar con un buen equilibrio emocional. El estrés, la
depresión o la ira pueden afectarla.
La memoria se aloja en el cerebro y, por lo tanto, también está determinada por
elementos físicos y bioquímicos. De ahí que la alimentación incida de forma notable
en el incremento y la preservación de la memoria. Esto se debe a que hay productos
alimenticios que contienen los nutrientes adecuados para estimular los lóbulos
temporales, que son cruciales en el almacenamiento y manejo de los recuerdos.
Estos son los alimentos que potencian tu memoria:
Los productos integrales
Todos los cereales y alimentos integrales tienen un efecto muy benéfico sobre
la memoria. Esto se debe a que contienen ácido fólico y vitamina B6. Ambos
componentes estimulan el cerebro y lo fortalecen. El efecto es una mejor memoria.
Los arándanos
Forman parte del grupo de los frutos rojos y se destacan porque poseen una alta
concentración de antocianinas. Este elemento ayuda de manera decisiva para retrasar
el envejecimiento del cerebro. Es un auténtico restaurador del sistema nervioso y por
eso incide de forma notable en la conservación de la memoria.
Los frutos secos
Además de que son muy variados y deliciosos, los frutos secos también
constituyen un poderoso alimento. Aportan al organismo Omega 3 y Omega 6,
además de varias vitaminas. Mejoran la memoria, no aumentan el peso y se pueden
comer casi en cualquier momento y en cualquier lugar. Por eso son una excelente
alternativa para incluir en la dieta.
La manzana

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La manzana es una fruta común que le da al organismo múltiples beneficios.
Tiene un componente llamado quercetina, el cual protege el cerebro de todo tipo de
trastornos degenerativos. Por eso es un alimento de primer orden para conservar
intacta la memoria.
El apio
El apio le da un excelente sabor a las sopas y cremas. También se puede tomar
en jugo o como ingrediente de una ensalada. Este vegetal contiene luteolina, un
compuesto que ayuda a reducir los efectos negativos del envejecimiento. Por eso
contribuye también a preservar la buena memoria.
Los pescados
El pescado es uno de los alimentos más importantes en cualquier dieta
saludable. Lo mejor es que hay una gran variedad de especies para elegir. Si de nutrir
el cerebro se trata, lo mejor es optar por pescados como la trucha, el salmón y las
sardinas. Todos ellos hacen un gran aporte alimenticio, especialmente por el alto
contenido de vitamina B y de Omega 3. También tienen yodo y esto los hace ideales
para mantener el cerebro al cien por ciento.
Vegetales
Los vegetales, en general, son recomendables en la alimentación diaria. Sin
embargo, hay algunos especialmente benéficos para preservar en buen estado nuestro
cerebro. Hablamos del brócoli, la berenjena, las coles y las espinacas. Todos ellos,
especialmente la espinaca, contienen luteína y ácido fólico. Esto nutre y protege al
cerebro contra el deterioro que produce el envejecimiento.

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6 CONSEJOS PARA EMPEZAR BIEN EL DÍA
Hay momentos en la vida en los que todo pareciera fluir, en los que sentimos
que la vida nos sonríe y es fácil dejarse llevar por los momentos y las situaciones. No
nos planteamos qué es lo que nos está ocurriendo, porque estamos conformes con
nuestra vida, nos sentimos a gusto con nosotros mismos. En esos momentos, nos
resulta fácil salir de la cama a la mañana y encarar el día.
Por el contrario, la vida a veces nos presenta momentos malos… Épocas más
oscuras en las que todo nos representa un esfuerzo extra y hasta nos puede llegar a
costar realizar la más mínima acción. Éstos momentos pueden estar provocados por la
partida de un ser querido, la pérdida de un amor, un malestar laboral, presiones
económicas o problemas con nuestros hijos.
No importa el motivo, ni la gravedad de lo que esté ocurriéndonos. Nadie tiene
la capacidad de juzgar qué tan serio es un problema para nosotros, hay momentos en
las pequeñas vueltas de la vida nos golpean más, y hay que saber respetarlos. Pero sí
es importante cómo uno mismo encara su propio malestar. Y la mejor forma de
enfrentarlo, es saliendo de la cama y empezando bien el día.
-Toma un rico desayuno:
Que el desayuno es la comida más importante del día, ya nadie lo duda. Pero
además, si nos preparamos algo rico, el desayuno puede ser un gran motivador para
salir de la cama contentos.
-Lee un libro y deja las noticias para después:
La gente por lo general empieza el día leyendo el diario, que muchas veces
provoca estrés. En cambio, los libros suelen estimular el cerebro y ser buenos para el
alma
-Medita:
Siéntate sobre un almohadón, con las piernas cruzadas y las manos apoyadas
sobre las rodillas, tratando de mantener la columna derecha, y pon la mente en
blanco. Si esto te resulta difícil, concentrare en tu respiración, en las pequeñas
vibraciones que hace tu nariz al tomar y soltar el aire. No se necesita mucho tiempo,
con diez minutos diarios ya notarás cambios.
-Haz ejercicio:
Está comprobado que es mejor dormir un rato menos, y salir a caminar, correr
o hacer gimnasia en tu casa. El ejercicio físico hace que nuestro cuerpo produzca
endorfinas, unas pequeñas proteínas que estimulan los centros de placer del cerebro.
Además, hacer ejercicio relaja nuestros músculos y nuestra mente, y hace que
durmamos mejor y más profundo.
-Vestirte bien:

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Si bien lo importante está dentro de nosotros, nuestro exterior es un reflejo de
el. No nos sentiremos igual si estamos mal vestidos y desaliñados, que si nos
sentimos seguros de nuestra apariencia.
-Confía:
En tus capacidades para resolver los problemas que se te vayan presentando durante
el día. Mírate al espejo, sonríete a ti mismo, niega tus miedos y reafirma tus
capacidades. Poco a poco irás sintiéndote más seguro y tomando control de tus cosas.
La mayoría de la gente arranca su día sin tomar conciencia plena de su cuerpo
y su mente, crea hábitos que hacen que vaya por la vida casi en piloto automático.
Por eso es tan importante tomarse unos momentos antes de empezar el trajín diario
para concentrarnos en nosotros y en nuestros pensamientos.
No debemos olvidarnos nunca de que nosotros elegimos nuestros
pensamientos, y ellos después marcarán nuestra conducta. Y cada elección que
hacemos determina cómo nos sentimos física, mental y emocionalmente.
♫♫☺☻☺♫♫
6 COSAS QUE PUEDES DECIR PARA AYUDAR A
ALGUIEN CON DEPRESIÓN
Lo más difícil de padecer depresión es sentirse solo. Por ello, la enfermedad
puede empeorar si la persona que la padece se siente sin apoyo, o puede ser una
buena oportunidad para estrechar los lazos.
"La clave es hacerle ver a esa persona que sabes por lo que está pasando",
aseguró al Huffington Post Gregory Dalack, jefe del departamento de psiquiatría de la
Universidad de Michigan.
Muchos caen en el error de ver la depresión como un defecto, en lugar de verla
como un padecimiento que requiere tratamiento.
De acuerdo con el Huffington Post, las siguientes cosas son cosas que puedes
decirle a alguien con depresión para ayudarlo a salir adelante:
-"Estoy para lo que necesites".- Un pequeño gesto como éste puede ayudar mucho.
Pero también hay que demostrarlo. Familiares, amigos y parejas deben demostrar que
pueden apoyar a la personas con depresión sin juzgarlo.
-"No es tu culpa".- A veces, las personas con depresión sienten que hay algo mal
con su forma de ser, pero sus seres queridos tienen la obligación de hacerles ver que
no es su culpa. Por ello deben comprender antes, que ese estado no es una decisión de
quien lo padece.

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-"Te acompaño".- La depresión requiere tratamiento y en ocasiones, la persona con
depresión se siente tan mal que no es capaz de buscar ayuda, por ello, se le debe
apoyar e incluso acompañar a las sesiones de terapia, demostrar con la presencia que
no tiene por qué afrontarlo solo.
-"¿Qué puedo hacer por ti?".- Esta pregunta implica una acción. Las personas
deben mostrarse dispuestos a ser una fuente de consuelo para la persona con
depresión.
-"¿Qué clase de pensamientos estás teniendo?".- Propiciar la charla con esa
persona es crucial. Muchos tienden a cerrarse y no hacen evidente su condición, por
ello es esencial estar dispuesto a escucharlo sin estigmatizarlo.
-"No estás solo".- Las personas con depresión creen que nadie los entiende y si
quieres ayudar primero debes demostrarle que no está solo, que tu puedes ser su
compañero durante el padecimiento y que lucharán contra la enfermedad, no sólo él.
También puedes hacer algo significativo, sin decir nada: A veces, la sola
presencia puede ayudar mucho. Estar presente de manera constante demuestra que te
preocupas y que no te vas a dar por vencido. Puedes acompañar a la persona sin
necesidad de hablar.
♫♫☺☻☺♫♫
6 FACTORES QUE TE ENVEJECEN
PREMATURAMENTE
Omar Luja
El paso del tiempo y sus repercusiones en nuestro cuerpo son situaciones que
absolutamente nadie, ni mujeres ni hombres, podemos evitar, pero como todo en la
vida del ser humano, mientras más procuremos un cuidado adecuado acompañado de
disciplina menos consecuencias tendrá el uso y desgaste de nuestro cuerpo en nuestra
forma de sentirnos y en nuestra apariencia.
Existen algunas situaciones que nos pueden hacer sentir y ver más viejos de lo
que realmente somos, factores como el estrés, el exceso de azúcar en las comidas, la
exposición a la luz solar.
1.- Estrés.
La poca resistencia que muchas veces tenemos a él, pueden provocar que el
proceso de envejecimiento que sufre nuestro cuerpo sea más rápido de lo que debería.
El estrés provoca que nuestras defensas disminuyan, y un aumento en enfermedades
cardiovasculares, puede también llegar a afectar nuestra memoria, además aumenta
las cantidades de azúcar en la sangre, aumento de peso, disminuye del apetito y la
potencia sexual, entre otras cosas.

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El estrés también envejece a las células de nuestro cuerpo, afectando su
función, es decir que además de perjudicar nuestra apariencia afecta algunas
funciones del cuerpo.
2.- Tabaquismo.
Al Contener una gran cantidad de sustancias tóxicas, cerca de 4,000, fumar
afecta la estética de nuestra piel deshidratándola y por lo tanto resecándola,
provocando que aparezcan arrugas, que tenga una apariencia áspera e inflexible. Con
el tabaquismo, las células de la piel tienen menos oxigenación de la que normalmente
deberían tener, ocasionando que nuestra piel pierda vitalidad tomando una coloración
apagada y grisácea.
3.- Demasiada azúcar.
Todos sabemos que el exceso de azúcar en nuestra dieta diaria provoca que
perdamos "la línea", pero también acelera la aparición de arrugas y puede
conducirnos a padecer enfermedades cardiacas y diabetes. En relación a las arrugas,
existe algo llamado glicación que es una reacción en el cuerpo entre el exceso de
azúcar que comemos con las fibras de la piel que mantienen nuestra piel elástica y
firme llamadas colágeno y elastina, esta reacción ocasiona endurecimiento y deterioro
de la piel que pierde elasticidad y tonicidad dando pie a la aparición de arrugas. Para
evitar que nuestra apariencia jovial se vea afectada por el azúcar debemos pensar en
disminuir nuestro consumo de comidas procesadas que contengan azúcar,
especialmente la refinada.
4.- Prescindir de las grasas saludables.
Es común pensar que todas las grasas que consumimos son malas, pensamiento
que está muy alejado de ser cierto. Nuestro cuerpo requiere de grasa para llevar a
cabo un buen funcionamiento, ya que las grasas son una muy importante fuente de
energía, y algunas de éstas ayudan a que nuestro corazón se mantenga sano, como es
el caso de los ácidos grasos omega-3. Carecer de este tipo de grasas puede acelerar el
proceso de envejecimiento, por lo que debemos consumir alimentos como los
pescados grasos, nueces y linaza molida, por ejemplo.
5.- No estirar antes de ejercitarse.
Conforme nuestra edad avanza vamos perdiendo flexibilidad, y por tal
endurecimiento nuestros músculos van perdiendo amplitud en sus movimientos y
comienzan a provocarnos molestias e incluso a lesiones cuando hacemos ejercicio.
Para evitar esta situación es recomendable realizar movimientos de yoga como
calentamiento.
6.- Exposición al sol.
Antes de hablar del envejecimiento en la piel que se da por el exceso a la
exposición al sol es importante decir que ésta también es un factor importante para
desarrollar cáncer de piel. Dicho esto el exceso de la exposición a los rayos

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ultravioleta del sol hacen que la elastina de nuestra piel se vaya perdiendo dando paso
a la aparición de las líneas de expresión. Lo ideal es evitar salir mientras los rayos
solares se sienten con mayor intensidad, esto es entre las 10 de la mañana y 4 de la
tarde. Si no podemos evitar salir a la exposición solar debemos utilizar protectores
solares con factor no menor a 30, los cuales debemos aplicar por lo menos media
hora antes de salir al exterior y volver a aplicarlo cada hora si la exposición es
constante.
Recuerda que llevar una vida sana y disciplinada siempre traerá beneficios a
nuestra salud y de paso nos hace ver y sentirnos mejor.
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7 COSAS QUE DAÑAN TU SALUD EMOCIONAL
Para lograr la felicidad se necesita tener no sólo bienestar físico sino también
que las emociones estén en equilibrio positivo. Pero como parte de la vida, en
ocasiones se presentan cosas que dañan la salud emocional y que ponen en riesgo la
estabilidad.
De acuerdo con información de la American Psychological Association,
EEUU, la salud mental puede conducir al éxito en el trabajo, las relaciones y la
salud. Las personas felices son más propensas a trabajar para cumplir sus metas.
Emociones alteradas
Para cuidar tus emociones, es importante que identifiques situaciones que
pueden alterarlas, quizá no todas puedan ser tan obvias cuando las estás viviendo. Te
presentamos algunos ejemplos importantes.
1. Deudas. Los investigadores de la Universidad Southampton indican que las
personas que mantienen deudas económicas son tres veces más propensas a padecer
problemas con su salud mental, sobre todo con la depresión.
2. Inseguridad laboral. Cuando una persona tiene la sensación de que su trabajo no
es estable o durará poco, puede llegar a padecer el síndrome burnout.
En un artículo publicado por la Facultad de Medicina de la Universidad
Nacional Autónoma de México (UNAM) se indica que esta condición lleva a quien
lo experimenta a un estado de distanciamiento emocional y cognitivo en sus
actividades diarias.
3. Mala relación amorosa. Si bien es cierto que el amor ayuda a la salud porque
genera endorfinas y dopamina (hormonas del bienestar), son ciertos hábitos

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adoptados los que pueden dañar la calidad de vida. Cuando las relaciones no son
estables, esto se incrementa.
El amor provoca situaciones de adicción, como puede ser la codependencia
emocional, hacia la pareja, entre padres e hijos, hermanos, además de una adicción
como tal: a comer, fumar, beber o una droga", afirma Vanessa Salazar, autora del
libro “Cuando el amor perjudica la salud”.
4. Cambios hormonales. Para las mujeres los estragos de la edad no sólo afectan su
físico, sino también su salud emocional, sobre todo con la llegada de la menopausia.
Las mujeres pueden, y muchas son, en gran medida afectadas por los cambios
hormonales. A veces llegan al punto de sentirse totalmente abrumadas, como si por
un momento perdieran el control de su vida”, indica Christiane Northrup, experta
en medicina clínica y autora de “The Wisdom of Menopause”.
5. Comida. Elizabeth Somer, dietista autora de “Eat Your Way to Happiness”,
afirma que el vínculo entre los alimentos y estado de ánimo, energía o los
pensamientos es relativamente inmediato. Lo que comas por la mañana tendrá un
efecto, aunque sea sutil, en tus emociones del medio día.
6. Mala experiencia. Esto implica desde un asalto hasta la muerte de un ser querido,
son situaciones que afectan la salud emocional de las personas más fuertes. Por ello,
cuando no son superadas “naturalmente”, deben ser tratadas por un especialista.
7. Chismes. Carolina Céspedes, sicóloga del Servicio Nacional de Aprendizaje
(SENA), Colombia, afirma que éstos producen un acoso psicológico en la persona de
quien se habla y van causando un deterioro progresivo de la interacción social que
mantiene. Sus emociones son alteradas gravemente.
Aunque existen muchas cosas que dañan la salud emocional, lo más
importante es poder reconocerlas para trabajar sobre la fuerza que tienes para
resistirlas. Nadie dijo que la vida era sencilla, pero sí puedes prevenir los daños
graves.

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7 FORMAS PARA REVERTIR LOS SÍNTOMAS DEL
ALZHÉIMER
La mujer en la tienda departamental se dirigió a Julie Gee.
“¡Julie! ¡Hola! ¿Cómo has estado?”, preguntó. Gee de 49 años se le quedó
viendo. Pasaron algunos segundos incómodos.
Si estás viendo esta nota en tu móvil, mira aquí la galería.
“No tengo idea de quién es esa mujer”, pensó Gee. Se sintió cayendo en una
especie de abismo cognitivo.
“¿Recuerdas? Nuestros hijos fueron juntos a la escuela”, dijo la mujer. “¿Los
cuidábamos en el patio juntas?”. La mente de Gee se quedó en blanco. Comenzó a
entrar en pánico.
"Intenté actuar como si supiera quién era, se molestó y me fui de la tienda”,
dijo, al recordar el escenario años después. “Fue horrible, simplemente aterrador”.
La interacción dolorosa fue el primer signo de la enfermedad de Alzheimer de
Gee en su primera etapa, que las pruebas genéticas y escaneos cerebrales confirmaron
posteriormente.
Sus fallas de memoria aumentaban: Gee se encontraría, durante algunos
segundos a la vez, olvidando donde estaba mientras conducía por caminos familiares.
Se alejaría de pláticas con su esposo a la mitad de la oración. Leía y no podía relatar,
momentos después, un poco de lo que acababa de leer.
La idea de un descenso largo y doloroso al alzhéimer era demasiado difícil de
soportar. El temor inicial de Gee después de su diagnóstico se convirtió en
desesperanza.
“Consideré el suicidio de verdad”, dijo.
La esperanza de un diagnóstico irremediable
La enfermedad de Alzheimer afecta a cinco millones de estadounidenses. Es la
sexta causa de muerte en Estados Unidos y no hay cura.
En México dos millones de personas padecen esta enfermedad, según un
estudio realizado del Laboratorio de Investigación Sociomédica del Instituto Nacional
de Neurología y Neurocirugía (INNN).

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Sin embargo, un pequeño estudio de UCLA ofrece un rayo de esperanza para
aquellos con lo que a menudo es un diagnóstico irremediable. Nueve de los 10
pacientes involucrados en el estudio, quienes estaban en etapas diferentes de
demencia, dicen que sus síntomas fueron revertidos después de participar en un
programa riguroso.
El programa incluía cosas como optimizar los niveles de vitamina D en la
sangre utilizar suplementos para cerrar conexiones rotas en el cerebro, optimizar la
salud intestinal y ayunos estratégicos para normalizar los niveles de insulina.
Unos meses después de comenzar el programa extremo, los pacientes en el
estudio, de 55 a 75 años de edad, se percataron de que su cognición mejoró o regresó
a lo normal. Solo un paciente, una mujer de 60 años que estaba en las últimas etapas
de demencia cuando comenzó el programa, continuó empeorando.
Los resultados, publicados este otoño en la revista Aging, respaldan la idea de
que abordar los muchos factores que contribuyen a la enfermedad de Alzheimer
como grupo, en lugar de una a la vez, podría revertir potencialmente la progresión
temprana de la enfermedad, dijo el autor del estudio, el médico Dale Bredesen,
director del Centro Mary S. Easton para la Investigación de la Enfermedad de
Alzheimer en UCLA.
Esos factores incluyen 36 deficiencias potenciales, desequilibrios y fuentes de
inflamación.
"Cada una de estas cosas contribuye a una pieza pequeña del rompecabezas”,
dijo Bredesen. “Es como un techo con 36 agujeros en este. Algunas personas tienen
un gran agujero en, digamos, el ejercicio, y quizá uno más pequeño en otra área”.
Los 10 pacientes en el estudio piloto se sometieron a varias pruebas, incluida
una extracción de sangre y escaneos del cerebro, y tuvieron evaluaciones
neuropsicológicas. Bredesen dijo que la mayoría de los participantes del estudio
tenían entre 10 y 24 problemas que necesitaban corrección.
El efecto de enfocarse en tantos objetivos a la vez va en contra de lo que
Bredesen dijo es una noción prevalente; y defectuosa de identificar objetivos
individuales para tratar una enfermedad causada por muchos factores.
“Las farmacéuticas tienden a sacar un parche realmente bueno para un
agujero”, dijo Bredesen, fundador y CEO del Instituto Buck. “No es una sorpresa que
no funcionen”.
Peter, un paciente en el estudio piloto de Bredesen, tenía 69 años y luchaba con
la pérdida progresiva de memoria durante 11 años cuando comenzó el programa.

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Alrededor de los 58 años, el profesional médico que normalmente era brillante
e imperturbable, perdía su capacidad de reconocer rostros. Una capacidad de añadir
rápidamente columnas de números lo eludía. Estaba en la mitad de un libro cuando se
daba cuenta de que ya lo había leído.
“Un día fui a mi casillero en el gimnasio y no podía recordar la combinación”,
dijo Peter. “Me quedé parado allí, lo intenté recordar y no podía. Finalmente, lo tuve
que cortar”.
Aproximadamente un año después, Peter tuvo una revisión en el cerebro que
indicaba un patrón de daño consistente con la enfermedad de Alzheimer.
“Pensé, ‘demonios, voy a perder mi licencia de conductor en dos o tres años.
Seré una carga en cinco’”, dijo.
Durante años, escondió sus síntomas lo mejor que pudo mientras se preparaba
mentalmente para su inevitable caída. Para cuando fue introducido al programa de
Bredesen el año pasado, consideraba dejar de trabajar.
El estudio resalta algunos de los cambios que Peter implementó: eliminar
carbohidratos sencillos y alimentos procesados de su dieta; tomar antibióticos y aceite
de coco; ejercitarse rigurosamente y dormir lo más cerca de ocho horas que pudiera.
Añadió hierbas y un conjunto de suplementos a su dieta, junto con varios otros
cambios.
Entre cuatro y seis meses después, dijo, su agudeza con los números y rostros
regresó. Y, a los 71 años, continúa trabajando.
“Diría que estoy en una mejor forma ahora, en todo sentido, de lo que estaba
hace algunos años”, dijo Peter. “Creo que estoy casi tan bien como había estado”.
Pero estudios anecdóticos como este están lejos de ser generalizables, y se
deben realizar estudios más grandes para probar si el programa funcionará para más
que una cantidad escasa de personas en este estudio.
Estos resultados deben interpretarse con mucho cuidado, principalmente
debido al pequeño grupo de estudio; y debido a que los participantes tuvieron un
rango de diagnósticos, lo que resultó en intervenciones diferentes. James Hendrix de
Iniciativas Globales de Ciencia en la Asociación de Alzheimer, lo explicó en un
comunicado por correo electrónico.
"Fuera de un escenario supervisado de investigación, nadie debería adoptar
ideas específicas para intentar mejorar su memoria y pensamiento o la de un ser
querido”, dijo. “Simplemente no sabemos cuál sería el efecto”.

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El colmo
No mucho después de que sus problemas de memoria comenzaran, Gee
descubrió que tiene dos copias del alelo APOE-4. Puesto de forma sencilla, este gen
impide la capacidad de su cerebro de sanarse, lo que aumenta dramáticamente su
riesgo para desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Era el colmo. Gee comenzó a leer estudios, reunir información y a implementar
cualquier cambio de estilo de vida que pudiera retrasar su enfermedad.
Posteriormente, dijo, buscó ayuda de un conocido neurólogo, el médico David
Perlmutter, quien la ayudó a refinar esos cambios.
Resulta que, el consejo de Perlmutter se parecía en muchas formas al programa
de Bredesen.
Gee comenzó a añadir aceite de pescado y otros suplementos a su régimen
diario. En varios estudios, las personas que tomaron los suplementos salieron mejor
en pruebas de memoria y tenían cerebros más grandes.
También comenzó a meditar dos veces al día y a dormir entre siete y ocho
horas cada noche; un sueño adecuado y ejercicio mejoraron el flujo sanguíneo del
cerebro e instiga la generación de neuronas.
La terapia de reemplazo de hormonas es recetada para mujeres que tienen un
desequilibrio hormonal que podía afectar la función del cerebro, así que Gee
comenzó eso también.
Ayuna durante más de 12 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente,
asegurándose que haya al menos tres horas entre la cena y la hora de dormir. La idea
detrás del ayuno, dijo Bredesen, es que con el descanso el cuerpo comienza un
proceso llamado autofagia, que puede ayudar a destruir la amiloide-beta, una proteína
problemática que se acumula en los cerebros de los pacientes con alzhéimer.
Gee también cortó los alimentos procesados de su dieta, incluido el azúcar,
granos y otros almidones, debido a que pueden suscitar la inflamación en el cerebro.
Su regla de oro: “No compro ningún alimento empaquetado, en caja o enlatado”.
Una cena normal para ella incluye en su mayoría vegetales orgánicos crudos
rociados con aceite de oliva extra virgen y pescado fresco. Ocasionalmente reemplaza
el pescado con carnes magras alimentadas con pasto. Integra alimentos más
fermentados en su dieta; la investigación comienza a correlacionar la salud intestinal
con la salud cerebral.
“Pieza por pieza seguía el protocolo”, dijo. “Mi agudeza mental mejoró
mientras más (elementos del programa) hacía”.

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La revisión que Gee y otros hicieron marearía a la mayoría de las personas,
pero Gee dijo que tuvo el efecto contrario de simplificar su vida. Dijo que cortar
tantos alimentos procesados y otros inflamatorios es liberador.
Después de unos meses de comenzar el protocolo dijo que experimentó un
cambio cognitivo dramático. Gee se encontraba en el percentil 30 de un sitio web de
entrenamiento cerebral en línea antes del programa. Meses después, salía por encima
del percentil 90.
"Antes de este protocolo, la noción era que ibas a morir con esta enfermedad”,
dijo Gee, quien comenzó un sitio web para ofrecer apoyo y esperanza a otros en la
misma situación genética. “Había una falta de especificaciones sobre qué hacer.
Ahora tenemos este protocolo preventivo”.
Hendrix, con la Asociación de Alzheimer, dijo que un elemento sano del
estudio de Bredesen, debido a la complejidad del alzhéimer, es enfocarse en abordar
múltiples factores de riesgo. Cita como ejemplo una prueba clínica de dos años de
1,200 personas en Finlandia. Los resultados de este fueron presentados a principios
de este año en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer.
Entre los participantes del estudio que se sometían a cambios nutricionales,
actividad física, entrenamiento cerebral, actividades sociales y administración de
factores de riesgo para problemas del corazón, el rendimiento cognitivo mejoró.
Bredesen destaca que identificar al culpable de los primeros síntomas de
alzhéimer debe basarse en los déficits y desequilibrios específicos de un paciente.
Dijo que continuará probando su protocolo en pacientes en las primeras etapas;
incluidos miembros de un grupo en línea de APOE-4 de Gee; para encontrar la etapa
ideal de deterioro cognitivo para introducir su programa y cuánto tiempo puede
sostenerse la larga mejora.
“Ahora vemos lo que causa la enfermedad para tener un gran impacto en esto”,
dijo Bredesen, quien añadió que muchos elementos de su programa podrían
implementarse en personas sin síntomas como una estrategia de prevención.
“Si no te deterioras, es una buena idea hacer lo que nuestras madres nos
dijeron: hacer ejercicio, dormir bien, mantener bajo el estrés y no comer comida
chatarra”.
Espera que normalizar a los pacientes en la primera etapa del alzhéimer pueda
ofrecer cognitivamente una mejor plataforma sobre la cual probar terapias futuras
basadas en medicamentos.

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“Un medicamento ‘de una sola bala’ no funciona con 36 agujeros en el techo”,
dijo Bredesen. “El argumento es que quizás necesitas parchar algunos de esos
agujeros antes de probar otro medicamento”.
Todos los participantes en esta historia utilizaron seudónimos para proteger sus
identidades. Sus historias y síntomas fueron validados por el autor del estudio.
♫♫☺☻☺♫♫
8 EJERCICIOS QUE ALIVIARÁN TU DOLOR DE
ESPALDA
José Manuel Nava
El dolor de espalda tiene diferentes causas que van desde el exceso de uso,
estiramiento excesivo o espasmo, esguinces de ligamentos, problemas de las
articulaciones hasta una hernia discal.
Este malestar es uno de los problemas médicos más frecuentes, lo padecen 8 de
cada 10 personas en algún momento de sus vidas. La intensidad (leve a severa) de la
molestia varía de una persona a otra al igual que la permanencia (días, semanas e
incluso meses). Aunque la mayoría de estos dolores se quitan espontáneamente, es
aconsejable acudir con un especialista para obtener un diagnóstico adecuado, sobre
todo si son frecuentes y se extienden por más de tres días.
Por otra parte, si el origen de tu dolor de espalda es por: cansancio, malas
posturas, debilidad muscular, cargar peso de una forma incorrecta, esfuerzos bruscos
o sobrepeso, entonces alívialos a través de estos sencillos ejercicios. Para obtener
resultados te recomiendo hacerlos tres veces por semana durante mes y medio;
posteriormente para mantenimiento, realízalos solo dos días:
1. Elevación de cadera:
Recuéstate boca arriba, flexiona las piernas (de 30 a 45º) con pies plantados al
suelo y separados a lo ancho de tus caderas; extiende los brazos y pegálos a las
caderas con las palmas al piso. Ahora eleva la cadera suavemente como si quisieras
formar un puente tanto con tu espalda como con piernas; sostén el arco tres segundos
mientras aprietas los glúteos. Baja lento a la posición inicial. Repite 12 veces y
cambia a otro ejercicio.
2. Flexiones de espalda acostado:
En la misma posición que el ejercicio anterior, lleva tu barba en dirección al
pecho y abraza tus piernas por las espinillas, de tal forma que jales tus rodillas hacia
tu pecho (posición fetal). Sostén la contracción por tres segundos y regresa
suavemente a la postura. Repítelo 12 ocasiones.
3. Torsiones laterales:

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En la misma posición inicial del primer ejercicio, ahora elevarás tus pies a la
altura de las rodillas. Extiende los brazos lateralmente con palmas apoyadas en el
piso. Gira tu cadera hacia la derecha (con rodillas juntas) de tal forma que tus muslos
desciendan lateralmente al piso. Regresa poco a poco al centro y cambia de lado.
Trata de no despegar la espalda alta del piso. Repite seis veces por lado e intenta otro
ejercicio.
4. Desplantes hincado:
De rodillas con espalda lo más erguida posible contrae los glúteos y tu
abdomen. Coloca las manos en la cintura y eleva tu pierna derecha aventando tu pie
al frente (tipo desplante) en línea recta. Mientras empujas tu cadera al frente, apoya tu
peso en el pie derecho sin rotar la cadera ni despegar los pies del piso. Vuelve a la
posición inicial para cambiar de lado. Haz seis desplantes por pierna y pasa al
siguiente ejercicio.
5. Giros de cadera:
De pie, abre tus pies a lo ancho de los hombros, contrae tu abdomen y coloca
tus manos en la cintura. Imagina que dibujarás un círculo con las caderas. Realiza
seis giros a la derecha y seis más a la izquierda. Cuando lleves a cabo este ejercicio,
aprietas glúteos, abdomen y espalda. Respira lenta y profundamente mientras te
mueves.
6. Círculos frontales:
Adopta la postura inicial del ejercicio anterior, ahora gira tus brazos extendidos
de arriba hacia abajo como si tus manos fueran brochas y quisieras dibujar círculos
frontales muy grandes. De igual manera, mientras ejecutas estos movimientos, aprieta
la espalda, los glúteos, las piernas y el abdomen. Cada vez que te agaches, flexiona
ligeramente tus piernas y extiende tu cuerpo al ir hacia arriba. Haz seis repeticiones
por lado.
7. Gato-camello:
Boca abajo apoya rodillas, manos y pies en el piso. Distribuirás tu peso en seis
puntos de apoyo, de tal forma que tu cuello y espalda queden alineados. Luego
arquea ésta hacia arriba a la vez que aprietas glúteos y abdomen; baja la cabeza en
dirección al piso y pega la barba al pecho. Contrae por cinco segundos mientras
mantienes bien extendidos los brazos. No olvides inhalar y exhalar. Regresa
lentamente a la posición inicial, repítelo 12 veces.
8. Arqueo erguido de espalda:
Párate con los pies colocados a lo ancho de hombros, coloca tus manos en la
parte superior de los glúteos. Respira profundamente mientras arqueas tu espalda
hacia atrás; al realizar el arco, trata de no flexionar tus piernas asimismo contrae la
cadera, los glúteos y el abdomen. Regresa lentamente al frente llevando tus brazos

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arriba y luego hacia el piso (ósea agacharse) para tocar con tus manos el suelo.
Sincronizas tu respiración con los movimientos. Ejecuta 12 repeticiones.
Recuerda: esto debe ser progresivo, no llevas prisa por hacer toda la rutina.
Puedes hacer dos o tres por la mañana y en la tarde podrías intentar dos más. Para que
te funcionen requieres de disciplina y constancia en el seguimiento.
♫♫☺☻☺♫♫
10 ACCIONES PARA SER FELIZ
En una reciente entrevista a propósito de su libro “La felicidad de las pequeñas
cosas” (Espasa), el escritor y periodista español Antonio San José, abogaba por la
reivindicación de los placeres que se esconden al cabo de la esquina.
No se trata de “objetos” en sí, sino de momentos de la vida cotidiana para los
que no hace falta dinero, sino tan sólo saber identificarlos y "tener la actitud vital" de
querer disfrutarlos.
Por su parte, una reciente investigación de la Universidad de Harvard, propone
algunas sencillas técnicas para mantener la sonrisa en el rostro y mejorar el estado de
ánimo, en lo que sería una especie de “Curso sobre la felicidad”.
Por lo que te señalamos 10 cosas que te ayudarán a ser feliz:
1. Ejercicio:
Practicar yoga, natación o simplemente trotar, debido a que producen el mismo
efecto que un antidepresivo para mejorar el ánimo. Sólo bastan 30 minutos diarios
para mejorar el humor y disminuir el estrés.
2. Desayunar y comer bien:
El desayuno juega un rol importante a la hora de medir nuestra felicidad, te
ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.
3. Agradecimiento:
Los investigadores de Harvard recomiendan hacer una “lista de gratitud” y
escribir las 10 cosas que te hacen más feliz.
4. Ser asertivo:
Esta cualidad ayuda a mejorar la autoestima, siempre es bueno decir lo que se
piensa.
5. Experiencia, no cosas:
El estudio concluyó que 75% de las personas se sienten más felices cuando
invierten su dinero en viajes o cursos, mientras que 34% lo hacía comprando cosas.

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6. Enfrenta tus retos:
No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, ya que cuando postergas las
cosas, generas más ansiedad y tensión.
7. Recuerdos:
Si quieres sentirte más acompañado durante el día, la universidad
estadounidense aconseja pegar recuerdos, frases y fotos de tus seres queridos en
lugares estratégicos.
8. Ser amable:
Saludar y, en general, ser amable con el resto de las personas, te permitirá
enfrentar con una mejor conducta la vida y recibir alegría gracias a ello.
9. Zapatos cómodos:
Los especialistas recomiendan mucho el caminar con zapatos cómodos,
livianos y flexibles, cuando te duelen los pies te pones de mal humor.
10.Siéntete guapo/guapa:
Mírate al espejo y ve a una persona bella; está demostrado que 41% de la gente
dice que se siente más feliz cuando piensa que se ve bien.
Ya lo dijo Benjamín Franklin: “La felicidad humana generalmente no se logra
con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas
cosas que ocurren todos los días”. Y tú, ¿qué opinas?
♫♫☺☻☺♫♫

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10 RAZONES PARA EMPEZAR A CORRER
Mara Yamauchi tiene su pequeño lugar en los libros de historia del atletismo.
Tiene la segunda mejor marca entre las maratonistas británicas, tras la
plusmarquista mundial Paula Radcliffe. Otros logros personales incluyen su sexta
plaza en la maratón de los Juegos Olímpicos de Pekín y segunda en la de Londres en
2009.
La talentosa se retiró del circuito profesional en 2012 y ahora dedica su energía
a ayudar a los demás a ser mejores deportistas.
En especial, para convencer a los novatos de "la invalorable contribución que
correr puede hacer a sus vidas".
Aquí están sus diez razones por las que puedes y deberías empezar a correr.
1. Es divertido
Honestamente, el puro placer de correr en un día soleado, más cuando se está
rodeado por la naturaleza, buenas vistas y aire fresco, es algo de otro mundo.
Pero incluso cuando hace mal tiempo, uno se siente mejor cuando llega de
correr que cuando empezó.
2. Es barato
Comparado casi con cualquier otro deporte –tenis, fútbol, ciclismo…– correr
no cuesta tanto.
Sólo se necesita un par de zapatillas adecuadas y poco más.
Hay muchos aparatos para quien le gusta la tecnología y se lo puede permitir,
pero en realidad, no son necesarios.
3. Haces amigos
Correr con otros es una actividad muy sociable y divertida. También, la
compañía ayuda a mitigar la dureza de los entrenamientos.
Al enfrentarse a desafíos juntos, se hace camaradería no sólo amistad.
Correr con un amigo puede ser más divertido que reunirse para estar sentado o
hablar.

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4. Da tiempo para pensar
Muchos dicen que correr es la mejor forma de reflexionar. De alguna manera,
aclara la mente, elimina distracciones y ayuda a ver las cosas mejor.
Cuando corro, me vienen ideas a la cabeza tan rápido que tengo que escribirlas
justo al llegar a casa para que no se me olviden.
Puede hasta alimentar la creatividad.
5. Te lleva de A a B
Los seres humanos son cazadores-recolectores que nacieron para correr largas
distancias.
Al final, correr es una manera de desplazarse.
Pocos de nosotros lo hacemos así, ¿pero por qué no empezar?
Se puede correr para ir a comprar, ir al parque, a casa de un amigo o al trabajo.
6. Es el deporte más natural y puro
Corriendo volvemos a nuestras raíces evolutivas. Los niños corren de forma
espontánea tan pronto como pueden.
Es la forma más simple y pura de ejercitarse. El movimiento más básico que
conocemos.
No hay complicaciones, sólo un punto de partida y una meta, y el camino
abierto en el sentido de la libertad que tenemos para decidir a dónde queremos ir
puede ser liberador.
7. Ayuda a mantener la línea
El mundo moderno ha esparcido enfermedades relacionadas con el estilo de
vida como diabetes, cáncer y problemas del corazón.
Muchas son complicadas por la obesidad y el sobrepeso. Correr, seguro, es una
de las mejores maneras de mantener el peso adecuado.
8. Descubres lugares

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Cuando viajo o voy de vacaciones, me encanta explorar el destino corriendo,
normalmente temprano en la mañana cuando todo está más tranquilo.
Puedes cubrir más distancia que caminando, puedes ver diferentes luces y
encontrar lugares que no están en las rutas más convencionales
9. Salud mental
Correr ayuda a deshacerse del exceso de adrenalina y otras hormonas. Puede
ayudar a estar en calma, relajados y mantener las cosas en perspectivas.
Puede liberar a la mente de preocupaciones diarias y problemas.
10. Aprendes
Ejercitarse corriendo ofrece muchas lecciones de vida muy útiles: que el
trabajo duro vale la pena, cómo proponerse metas y trabajar para conseguirlas.
También enseña que podemos realizar nuestros sueños si ponemos nuestra
cabeza en ello, que tienes que comprometerte para hacer algo bien y que puedes
inspirar a otros desafiándonos a nosotros mismos.
♫♫☺☻☺♫♫
30 FRASES QUE TE IMPIDEN INTENTARLO
Todos tenemos una lista de pendientes por hacer, por cambiar, por realizar. A
veces pasamos largas temporadas sumergidos en una vida que nos parece prestada,
que nos desagrada. Y, sin embargo, no terminamos de dar el paso que nos saque de
esa situación.
Hay una serie de frases que se han vuelto lugares comunes y que nos decimos o
nos dicen, cada vez que intentamos cambiar. Son sentencias destructivas, que
desactivan nuestra creatividad y las ganas de salir adelante.
Operan como fórmulas de programación para nuestra mente. Al decirlas y,
especialmente, al repetirlas constantemente se convierten en un condicionante para
nuestros actos. Nuestra mente las aborda como mandatos o como profecías. No tiene
nada qué ver con el más allá: son dispositivos de lenguaje que nos predisponen a
actuar, o más bien a no actuar, de determinado modo.
Tienes que sacarlas de tu vocabulario, si en verdad quieres crecer. Aquí te
recordamos algunas de las más usuales:
1. Ya lo intenté antes, pero no logré nada.

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2. El costo de no lograrlo puede ser muy alto.
3. En realidad, no tengo tiempo para perder.
4. Lo haría, pero no cuento con el apoyo de nadie.
5. No estoy listo(a) para un cambio tan radical.
6. Aunque cambie, nadie lo valorará.
7. Mucha gente vive como yo y no se queja.
8. ¿Para qué cambiar? Es problema de otros si no me aceptan como soy.
9. Debería ser más realista, en lugar de soñar con algo que tal vez nunca se
realizará.
10. Ahora no es el momento adecuado. Tal vez más adelante.
11. Loro viejo no aprende a hablar.
12. Si no lo logro, seré el hazmerreír de todos.
13. El propósito de cambio es bueno, pero llevarlo a la práctica es demasiado
difícil.
14. Nadie lo intenta ¿por qué yo sí debo hacerlo?
15. Después de año nuevo.
16. A otros les ha funcionado, pero tal vez a mí no.
17. Que yo cambie, no garantiza que me sienta mejor.

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18. Al fin y al cabo he podido vivir muchos años así. ¿Para qué voy a buscar
lo que no se me ha perdido?
19. Cambiar traerá demasiados problemas. Puede ser peor el remedio que la
enfermedad.
20. “Si no está roto, no lo arregles”.
21. El cambio puede alejarme de personas que amo.
22. Mi cambio puede lastimar a personas que amo.
23. Solo hasta que otros cambien, yo también lo haré. ¿Por qué tengo que ser
el primero?
24. Si otros lo han intentado y no han conseguido nada ¿cómo es que yo sí
podría lograrlo?
25. Estar mejor no es posible en realidad. Son ilusiones que solo existen en los
libros o en las películas.
26. Debo pensarlo mejor. No estoy seguro(a) de que en verdad deseo ese
cambio.
27. Tengo miedo de no lograrlo.
28. Si el destino así lo quiere, mi vida cambiará aunque yo no haga nada.
29. Hay mucha gente que es peor que yo. Tal vez me juzgo con dureza.
30. Necesito alguna motivación concreta para poder cambiar.
♫♫☺☻☺♫♫

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¡ALÉGRESE!, ES BUENO PARA EL CORAZÓN
La felicidad y las emociones positivas podrían proteger contra las
enfermedades del corazón, afirma un estudio.
Investigadores en Estados Unidos siguieron un registro de la salud de 1.700
personas durante más de 10 años y encontraron que los más ansiosos y deprimidos
mostraban el mayor riesgo de desarrollar trastornos cardíacos.
Los científicos -que publican sus resultados en European Heart Journal, la
revista de la Sociedad Europea de Cardiología- afirman que aunque el estudio es
observacional y no muestra categóricamente que la felicidad es un factor protector,
los resultados revelan que la actitud positiva de la gente podría ayudar a prevenir
estas enfermedades.
"Necesitamos con urgencia ensayos clínicos rigurosos en esta área. Y si los
ensayos apoyan nuestros resultados esto será sumamente importante para los médicos
y sus pacientes" afirma la doctora Karina Davidson, quien dirigió el estudio en el
Centro Médico de la Universidad de Columbia.
Al inicio del estudio de 10 años los científicos analizaron en los participantes
una variedad de emociones que iban desde la hostilidad y ansiedad hasta la alegría,
entusiasmo y satisfacción.
Se dio a los pacientes una escala de cinco puntos para que calificaran el nivel
de sus emociones positivas.
Al final del estudio, unos 145 participantes habían desarrollado enfermedades
del corazón, o sea menos de uno por cada 10 individuos.
Pero por cada aumento en la escala de la felicidad se vio una reducción de 22%
en el riesgo de desarrollar estos trastornos.
Las emociones positivas, que los científicos describen como "afecto positivo",
definen a las emociones placenteras como alegría, felicidad, entusiasmo y
satisfacción.
"Estos sentimientos pueden ser temporales -dicen los autores- pero a menudo
son estables y casi una característica del individuo, particularmente en la adultez".
"El afecto positivo es a menudo independiente del afecto negativo así que una
persona que es por lo general feliz y satisfecha puede en ocasiones estar ansiosa,
enojada o deprimida" agregan.

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Visión positiva
Los científicos creen que la gente más feliz tiene mejores patrones de sueño,
menos posibilidades de sufrir estrés y es más capaz de superar las experiencias
dolorosas, todos los cuales son factores que ejercen presión fisiológica en el
organismo.
Tal como señala la doctora Davidson, a pesar de que es necesario confirmar los
resultados, recomienda a la gente que trate de desarrollar una visión más positiva de
la vida.
Según la investigadora, "algunas personas a menudo esperan a que lleguen sus
dos semanas de vacaciones al año para divertirse" en lugar de divertirse cada día.
"Y esto es el equivalente a beber alcohol en ocasiones pero hasta el hartazgo.
Lo que se necesita es moderación y consistencia, no privación y exceso" expresa.
"Si usted goza leyendo novelas pero nunca tiene tiempo de hacerlo,
comprométase a leer 15 minutos diarios. Si caminar o escuchar música mejora su
estado de ánimo introduzca esas actividades en su rutina".
"En esencia, pasar algunos minutos cada día verdaderamente relajado y
disfrutando es ciertamente bueno para su salud mental y podría mejorar también su
salud física" afirma la investigadora.
Éste no es el primer estudio que revela un posible vínculo entre la felicidad y la
salud pero los expertos afirman que esta asociación quizás sólo tiene un valor
limitado.
"Sabemos que mejorar el estado de ánimo no siempre es fácil para una persona,
así que que no sabemos si es posible cambiar nuestros niveles naturales de actitud
positiva" dice Ellen Mason, de la Fundación Británica del Corazón.
"Por supuesto recomendamos a la gente que "se consienta" y dedique tiempo a
actividades sanas que puedan mejorar su estado de ánimo, pero también es muy
importante que controle los factores de riesgo que ya han sido establecidos".
Éstos, dice la experta, incluyen mantenerse activo, comer sanamente, evitar el
tabaco y reducir el colesterol y el riesgo de diabetes.
♫♫☺☻☺♫♫

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ALIMENTOS PARA EL CORAZÓN
Las enfermedades cardiovasculares –las del corazón y los vasos sanguíneos-
son la principal causa de muerte de la humanidad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos trastornos -que
incluyen infartos, derrame cerebral, enfermedad coronaria e hipertensión- provocan
más de 17 millones de muertes cada año en el mundo.
Y aunque hay algunos factores de riesgo que no podemos alterar, como nuestra
herencia genética, sí podemos cambiar otros elementos vinculados con el estilo de
vida.
Una de las formas más simples y efectivas de reducir nuestro riesgo de
enfermedades cardiovasculares (ECV) es hacer pequeños cambios en nuestra dieta.
Por ejemplo, reducir nuestro consumo de sal, vigilar las grasas que ingerimos y
comer más frutas y verduras.
Estos cambios pueden tener un impacto enorme en los tres principales factores
de riesgo de enfermedades del corazón: el índice de masa corporal (IMC), la
hipertensión y los niveles de colesterol.
Sal y colesterol
"Para un corazón sano, los elementos más importantes de la dieta y por los que
nos tenemos que preocupar son los niveles de colesterol y el exceso sal", le explica a
BBC Mundo la doctora Cecilia Albala, experta en salud pública del Instituto de
Nutrición y Tecnología de Alimentos de Chile.
"Restringir el consumo de sal es fundamental para el control de la hipertensión,
y la recomendación es por lo menos no agregar sal adicional a la comida cuando llega
a la mesa. Y además tratar de restringir los alimentos salados, como los conservados",
afirma la experta.
En segundo lugar está el control de los niveles de colesterol.
El colesterol es un lípido –una sustancia grasosa- que se encuentra en la sangre
y que se produce principalmente en el organismo.
Esta sustancia juega un papel fundamental en la función de las células.

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Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre aumenta el riesgo de ECV,
porque puede causar una acumulación de depósitos de grasa en las arterias y reducir
la capacidad del corazón para bombear sangre y oxígeno al organismo.
Bueno y malo
No debemos olvidar, sin embargo, que no todo el colesterol es malo. También
existe el llamado colesterol bueno.
El colesterol malo o lipoproteina de baja densidad (LDL) transporta grasas
desde el hígado hasta las células y, si el abastecimiento excede a la demanda, se
produce la acumulación dañina de depósitos en las arterias.
Y el colesterol bueno o lipoproteina de alta densidad (HDL) es el encargado de
retirar el colesterol malo de las células y llevarlo de regreso al hígado, donde se
descompone o excreta.
Por eso debemos vigilar cuáles son los alimentos que incrementan los niveles
de colesterol malo y mejoran los niveles de colesterol bueno.
"Para mantener niveles sanos de colesterol es necesario vigilar nuestro
consumo de grasas, principalmente las de origen animal, que son grasas saturadas",
dice la doctora Albala.
"Yo recomiendo dividir las grasas animales en dos: las de animales terrestres y
las de animales marinos, los pescados. Y lo que siempre digo es: hay que comer
mucho pescado y muy poca carne de animales terrestres".
"Porque el pescado, principalmente el graso, como el salmón, sardinas,
arenque, etc., tiene un tipo de grasas, llamadas omega 3, que son buenas para el
colesterol”.
Menos saturadas, más omega 3
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de las ECV
porque disminuyen los depósitos de grasas en las arterias reduciendo a su vez el
riesgo de coágulos y regulando el ritmo cardíaco.
Los expertos recomiendan consumir al menos dos porciones de pescado graso
a la semana.
Por otro lado, las carnes de animales terrestres -principalmente las carnes rojas-
deben ser restringidas, ya que tienen grasas saturadas que aumentan los niveles de
colesterol malo.

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En cuanto a los huevos, sobre los que hemos tenido mensajes confusos durante
años, es cierto que las yemas contienen mucho colesterol.
Pero los estudios han demostrado que comerse un bife o bistec es mucho más
peligroso que un huevo, porque el daño de las grasas saturadas es mayor.
Así que si a usted le gustan los huevos y sigue una dieta balanceada, no tiene
que reducir el consumo de este alimento a menos que su médico recomiende lo
contrario.
"También es importante evitar el consumo de productos que contengan ácidos
grasos trans, que causan el mismo efecto, o peor, que las grasas saturadas", dice la
nutricionista.
Frutas y verduras
Si queremos un corazón sano, no debemos olvidar el papel de las frutas y las
verduras, que son fuentes ricas de muchos nutrientes esenciales como las vitaminas C
y E y los carotenoides (antioxidantes).
Los estudios han demostrado que ambas ayudan a proteger al corazón, al
limitar los efectos dañinos del colesterol en los tejidos del organismo.
Tal como señala la nutricionista chilena, "la recomendación es: coma al menos
cinco porciones de frutas y verduras diariamente y consuma mucha fibra y el mínimo
de harinas y azúcares refinadas".
"Algo muy importante es que nunca debemos hablar de dieta sin hablar de
actividad física".
"Porque ambos elementos deben formar parte, juntos, de un estilo de vida sano
para lograr una buena salud del corazón".

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¿AMAMOS O SIMPLEMENTE CUIDAMOS DE UNA
ILUSIÓN?
En repetidas ocasiones, seguramente hemos escuchado frases como: "pero que
dramática", o - "se toma las cosas muy a pecho", es claro que este tipo de de
conversaciones son provenientes de los caballeros cuando entre ellos exponen los
diferentes puntos a su favor y en contra a cerca de sus parejas, sin embargo también
cuando nos encontramos con las amigas, llegamos a compartir o a escuchar anécdotas
acerca de lo bien que la pasamos, algún gesto o palabra dulce que nos ha dicho el ser
amado aquel día que lo vimos.
Ellos argumentan cierto sofoco y asfixia debido al comportamiento que ellas
van tomando, conforme pasa el tiempo en la relación, incluso califican en muchas
ocasiones a su pareja como: dramática, cursi, histérica, bipolar, celosa y compulsiva.
Bajo esta premisa, ellas también tienen calificativos como: inestables, exagerados,
insensibles, e incomprensivos.
Tal pareciera que estamos hablando de un cuento de nunca acabar, en el que
encontramos al cazador asechando a su presa a cada instante y momento.
Recientemente, leía un texto viral que circulaba por la red social de Facebook en la
que decía... "Una mujer celosa, hace mejores investigaciones que el FBI".
Impresionante la algarabía que se suscitó entre todas las mujeres, mofándose o
afirmando orgullosamente esta aseveración. Pero ¿De verdad esto podría tomarse
como un halago, o más bien como una ofensa?
Por los comentarios todo parecía indicar que era un halago. .
De la misma forma, habitualmente he escuchado hombres que se enorgullecen
de tener más de una relación, de salir con más de una chica, etc.
Es decir estamos en contra de muchas situaciones, actitudes y
comportamientos, pero al final del día nos movemos en el mismo círculo. Un círculo
que se ha convertido en un vicio social, tendríamos que preguntarnos realmente con
quien y cuan somos sinceros.
Mujeres complicadas, de comportamiento y pensamiento mucho más complejo
y sofisticado, con hombres que se manejan a un nivel mucho más simple y
predecible, claramente en cuestión mental y sensorial.
Lo cierto es que hombres y mujeres funcionamos de manera distinta, esto
debido en gran parte a que el cerebro de ambos sexos es distinto. Por ejemplo, existen
regiones en el cerebro que emiten señales para el desarrollo de la conducta sexual, en
las cuales podemos notar la diferencia entre tamaño, cantidad de células y las sinapsis
(intercomunicación entre dos neuronas). Así probablemente sean estas diferencias el
reflejo fisiológico de la desigualdad y variedad de emociones, conductas y
pensamientos entre los dos sexos.

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Estas diferencias se catalogan como un fenómeno llamado "Diferenciación
sexual del cerebro", en el que las hormonas sexuales juegan un papel fundamental a
nivel biológico y anatómico. Sin embargo, es una maravilla que existiendo este nivel
de complejidad y diferenciación, ambos sexos puedan coincidir en un sentimiento
mutuo como lo es el amor.
Es por esto que, haciendo reflexión a cerca de diferentes argumentos, pláticas,
me pregunto ¿Por qué si pensamos, sentimos y actuamos de diferente manera
hombres y mujeres, logramos concebir el sentir, pensar y decir que amamos a
alguien? Incluso, llegamos al grado de querer unir nuestra vida a la del ser amado,
pensamos en una familia, y en un futuro próspero de por vida con esa persona!
Curiosamente hace un par de meses, quizá dos, me encontré con un buen
amigo. Había terminado recientemente una relación que lo había dejado bastante mal,
y aclarando pensamientos y el porqué de muchas situaciones, comportamientos y
acciones de esta chica, me preguntaba, ¿Que piensan ustedes, por que actúan de una
manera tan... Bipolar?
Un día están bien, nos aman eternamente, y al otro. Nada! Simplemente nos
odian, somos lo peor en su vida y no nos quieren volver a ver. ¿Quizá que les gusta
que las traten mal? A lo que yo, verdaderamente no sabía qué constarle. Sin embargo,
intenté escucharle, esperando a que se desahogara y sacara todos los sentimientos
derivados del proceso de ruptura. Mientras le escuchaba una voz dentro de mí dijo:
No puede ser! Un hombre dramático!
Lo cierto es que los hombres también hacen drama.
Finalmente llegó aquel momento de silencio, en el que él, esperó a que
respondiese a todas esas dudas. Como era una mujer, debería saber las respuestas.
Algo así indicaba con su actitud, su espera y su mirada. Esperaba la respuesta más
acertada y verídica al venir de una mujer...
En ese momento, vinieron miles de pensamientos, entre ellos el de la situación
tan triste y penosa que vivía este buen hombre. Tratando de ser sincera (sin ser cruel)
le expuse mi punto de vista:
-En este punto al que has llegado, no se trata de dos, se trata de ti, de que es lo que
quieres y deseas para ti.
En última instancia, ella al parecer no se siente a gusto ni tranquila contigo ni
con esta relación. No es fácil, lo sé! Pero la manera más sana de asimilar esta
situación es que pienses que todo lo que tú me has dicho en tu descripción habla de
dos personas distintas, una es aquella mujer perfecta, buena, noble, sincera,
comprensiva y hermosa. Y la otra es esa mujer mala, falsa, desleal, bipolar, celosa,
histérica y hasta desquiciante.
La primera es quien tú creíste y posteriormente creaste mentalmente, tratando
de llevarla a la realidad. La segunda mujer tampoco existe, porque ella es a la mujer

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que hoy por hoy ves, pero los sentimientos que habitan en ti probablemente tampoco
te dejen verla como es en realidad. Te encuentras en un momento en el que eres muy
sensible emocionalmente.
A decir verdad creo que incluso cuidaste de manera pretenciosa, el no destruir
la imagen de la primera mujer y ahora te enfocas en materializar a la segunda. En
realidad, nunca supiste con quien estabas, o simplemente no lograste ver a quien
tenías enfrente.
A la semana siguiente me han regalado un libro llamado: ¿Por que amamos?
De Hellen Fisher y me ha cautivado lo que dice, pues tal pareciera que la Sra. Fisher
estuvo ese día en aquel café escuchando nuestra charla. Menciona este fenómeno, que
alude a que no nos querernos dar cuenta de cómo son nuestros seres amados, e
incluso afirma que cuidamos esa ilusión para que no se destruya. "Pero el amor es...
Sólo una ilusión.
Una historia que uno construye en su mente sobre la otra persona, y uno es
consiente todo el tiempo de que no es verdad. Por supuesto que lo sabe; por eso
siempre tiene cuidado de no destruir la ilusión". ¿En verdad el amor es una ilusión?
Ilusión que cuidamos de manera calculadora, para ser felices, sin importar que el
propio amor se pueda convertir en algo tan efímero que lo tenemos hoy y mañana
simplemente no...
♫♫☺☻☺♫♫
AMOR Y SALUD
En el año 1998, la profesora Barbara Fredrickson elaboró una teoría propia
sobre la construcción y expansión de las emociones positivas. En un discurso
ofrecido en el Congreso Mundial de la IPPA, la profesora Fredrickson explicó cómo
el amor, entendido como una emoción positiva, contribuye a la salud a partir de esta
teoría.
La teoría de la construcción y expansión de emociones positivas
La teoría de Barbara Fredrickson sobre las emociones positivas explica por qué
la evolución nos permite a los humanos tener emociones positivas, en qué medida son
buenas y cuál es su valor funcional.
Según esta teoría, las emociones positivas amplían nuestra atención, ya que la
mente puede abrirse o cerrarse, y las emociones positivas permiten que la mente se
abra. Por otra parte, las emociones positivas construyen recursos, funcionando como
alimento para las relaciones personales, fundamentales para las personas.
Además, las emociones positivas ayudan a romper el ensimismamiento, y
hacen que la conexión entre dos personas tenga una mayor calidad, mejorando el
acuerdo y haciendo desaparecer las divisiones.

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Qué es el amor
Barbara Fredrickson entiende el amor como una emoción positiva, y no como
un sentimiento. Pero antes de definir qué es el amor es necesario dejar claro lo que no
es.
Para Barbara Fredrickson NO es deseo sexual, no consiste en un vínculo
especial con la pareja o la familia, no es un compromiso, no es exclusivo, no es
perdurable -ninguna emoción dura para siempre- y no es incondicional.
Entonces, ¿qué es el amor?
El amor se puede explicar desde la perspectiva de la ciencia de las emociones y
desde la perspectiva la ciencia de las relaciones humanas.
La ciencia de las relaciones humanas conceptualiza el amor como una
inversión en el bienestar de la otra persona para su propio beneficio y como una
sensibilidad a la conducta de la otra persona. Sería el sentimiento de sentirse
comprendido, valorado y cuidado.
Como investigadora en el ámbito de la ciencia de las emociones, Fredrickson
reivindica que la ciencia de las emociones debería añadir, además, que el amor es
algo que dura minutos o segundos, ya que no te implicas en el bienestar de tu pareja
todo el rato -las emociones son algo fugaz-.
Además, el amor, según Fredrickson, tiene componentes biocomportamentales,
en los que la mente y el cuerpo se fusionan. En este sentido, el amor es una
experiencia situada a nivel interpersonal determinada por incrementos momentáneos
de emociones positivas compartidas, sincronía biocomportamental y cuidado mutuo.
A lo largo del tiempo esto construye una conexión corporal, unos vínculos sociales y
compromiso. Esto es lo que Fredrickson denomina resonancia positiva.
¿Cómo contribuye el amor a la salud?
Fredrickson ha llevado a cabo muchas investigaciones sobre la relación entre la
resonancia positiva y la calidad de la conexión entre el cerebro y el corazón -tono
vagal-. En sus investigaciones, Fredrickson ha encontrado que, con un alto tono
vagal, hay una variabilidad muy sutil en la frecuencia cardíaca, y el corazón se
ralentiza cuando inhalamos y se acelera cuando exhalamos. Cuanto mayor sea el tono
vagal, mayor será la variabilidad del ritmo cardíaco.
Los resultados de la investigación de la profesora Fredrickson arrojan datos
muy interesantes, ya que, según ella, las con mayor tono vagal tienden a tener
mejores habilidades sociales, mejor atención y regulación emocional, más momentos
de resonancia positiva y mejor funcionamiento inmune.
Fredrickson utilizó la meditación basada en el amor y la bondad como una
intervención para incrementar la experiencia de resonancia positiva y exploró su
relación con el tono vagal. Sus conclusiones fueron que, cuanto mayor es el tono

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vagal al inicio hay mayor tendencia a abandonar la práctica diaria de meditación. Sin
embargo, la meditación puede conllevar a una mayor conexión social y a compartir
más emociones positivas, las cuales incrementan el tono vagal. Por lo tanto se trata
de un modelo circular, y las emociones positivas permiten que las conexiones
sociales sean percibidas como más intensas, lo que hace que el tono vagal aumente,
lo cual predice un mayor rendimiento de la meditación. Las personas que han
practicado esta meditación tienen más conexión social y el tono vagal es más
elevado.
De este modo, podríamos afirmar no solo que el amor crea salud, sino que la
salud crea amor.
♫♫☺☻☺♫♫
ANÁLISIS DE LAS FUENTES DE ANSIEDAD
2.1. Análisis de las fuentes de ansiedad
Se asevera en términos de estrategia que un paso para vencer al enemigo es
conocerlo. Aunque que nuestro enemigo no tiene que ser necesariamente la angustia
como tal (ya que no deja de ser una emoción normal y necesaria), sí que nos
plantearemos evitar un exceso perjudicial e innecesario de malestar, conociendo de
qué forma y porqué razones se dispara su presencia, que pensamientos, sentimientos
y sensaciones físicas han surgido en la situación generadora.
Un procedimiento consiste en llevar un Diario de Angustias, en el que anotemos
cualquier pico de ansiedad significativo, tratando de averiguar qué circunstancia
concreta lo ha provocado, por qué razón, experimentando qué sensaciones y qué
hemos elaborado en tal circunstancia. Si no localizamos hechos concretos
desencadenantes de la angustia, sustituiremos los estímulos por una lista de hipótesis
que respondan a las preguntas "¿Qué cosas de las que me suceden últimamente
podrían estar influyendo?', ¿Cuales son las inquietudes que acuden a mi mente?'.
Vemos que hay dos clases de maneras de presentarse la angustia:
Siguiendo un modelo de causa -> reacción
Siguiendo un modelo de 'no sé porqué pero me encuentro nervioso/a'
En este supuesto tendremos que hacer constar la clase de incidente, ya que
podemos ser muy susceptibles a un cierto tipo de cosas como recibir una contestación
airada, el que se nos preste poca atención, el caso de que esperásemos ayuda y no nos
la den, el resultar agriamente criticados, no ser tratados con suficiente delicadeza, no
nos dicen la frase que queríamos exactamente oír, nos comunican una noticia
frustrante, etc.

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