Un poco sobre el TRX y sus beneficios

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior
Instituto Universitario de Tecnología Antonio José de Sucre
Cátedra: Educación física
Luis Gerardo Lares Pozzobon
C.I 19.145.962
Mérida, Junio 2015
Suspensión Training
TRX

2. En cualquier espacio
interior o exterior con
solo tener un lugar
donde colocar el anclaje
Desde niños
de 4 hasta
personas por
encima de los
60 años
USO
Entrenamiento
45
minutos a
una hora
Ejercicios
trabajas
todo el
cuerpo
Se queman
entre 400 y
900 calorías
Trabaja los
abdominales,
músculos del
pecho, glúteos
y lumbares
Mejora la
coordinación,
la flexibilidad y
la movilidad.
Proporciona
una buena
figura
Ayuda a
mejorar la
postura
corporal
Elimina los
dolores de
espalda.
Fortalece el
corazón
TRX
DESVENTAJAS
La
falsificación
fabricación con
materiales de
pésima calidad
Se vencen y
quedan
completamente
inútiles
no da la misma
tensión y
sensación de
trabajo que la
original
se rompen
sin previo
aviso
crean
serios
accidentes
caer de “sentón“
fracturarse el
coxis o cadera
caer de cara
perdiendo
dientes o fractura
de nariz

3. Suspensión Training
TRX
El peso corporal es un gran enemigo para muchos, mientras que para
otros es la mejor herramienta para ponerse en forma, cuando se trata
del TRX. En esta disciplina trabajas con tu propio peso, sin
esforzarte más de la cuenta.
Es un entrenamiento innovador apto para atletas de alto rendimiento,
personas de la tercera edad e inclusive para rehabilitaciones físicas.
El origen del TRX: Es una práctica de origen militar. Viene del
entrenamiento con las cintas de paracaídas y las cuerdas
que usaban los militares cuando iban a la batalla. Tenían
que buscar la manera de entrenar y lo hacían con las cuerdas
en suspensión. Así desarrollaron un sistema más efectivo.
En este tipo de entrenamiento físico funcional y multidimensional se
utiliza el propio peso corporal y la gravedad para lograr flexibilidad,
estabilidad, fuerza y equilibrio, a diferencia del trabajo que se hace
con las máquinas del gimnasio, con el TRX se utiliza todo el cuerpo
durante la sesión, sin tener que aislarlo en ningún momento.
Este ejercicio no requiere una forma física previa, ya que hay
sesiones diseñadas para todo tipo de niveles. Además resulta una
buena alternativa para aquellos que quieren trabajar únicamente su
potencia muscular, pero también para los que desean combinar fuerza
con ejercicios aeróbicos como correr, nadar o patinar.

4. La clave de la actividad física con TRX es la realización de los llamados
ejercicios funcionales. A diferencia de otro tipo de trabajo, como los
ejercicios con peso, que se centran en una zona concreta, los
ejercicios de TRX se caracterizan por un entrenamiento natural, en
el que se ejercitan todos los grupos de músculos que intervienen
en la realización de un movimiento para poder realizar un trabajo
que ayude a mejorar en conjunto el cuerpo.
Este entrenamiento es completamente funcional. Trabajas todo el
cuerpo. Haces biceps, también trabajas la zona media, la espalda y las
piernas. Es una práctica completa, con la que se puede lograr un
resultado equilibrado en cuanto a moldear la figura.
Trabajar con nuestro peso corporal, como en el entrenamiento con
TRX, nos permite aumentar nuestra fuerza y resistencia muscular y
tonificar todo el cuerpo. Si esto resulta poco, siempre es posible
utilizar muñequeras o tobilleras con peso para aumentar la dificultad,
según cada persona
El TRX parece tener más beneficios que contraindicaciones. Uno de
ellos es que, aunque está especialmente diseñado para trabajar la
fuerza muscular, es mucho más completo que el levantamiento de
pesas tradicional. Además, gracias a la versatilidad de las cuerdas,
puede realizarse en cualquier espacio interior o exterior con solo tener
un lugar donde colocar el anclaje

5. Todas las disciplinas se pueden combinar con el TRX. Si un jugador de
fútbol, por ejemplo, usa el entrenamiento en suspensión, saltar más,
correr más, inclusive fortalecer mucho la zona media, que es lo
primordial en este entrenamiento
Por eso es recomendable para todos, sin importar su edad o su
condición física. El TRX se utiliza, inclusive, con personas que tienen
algún tipo de lesión, para rehabilitación, ya que puedes controlar la
fuerza que aplicas sobre la extremidad donde se pueda tener algún
tipo de lesión
Es importante aclarar que este tipo de rutina no se llama “TRX” en
sí, puesto que, ese es solo el nombre de la marca que patentaron los
creadores de esta metodología de ejercicios..
A este tipo de entrenamiento se le conoce con el nombre de
“Suspensión Training” es decir, entrenamiento de suspensión, el cual
en teoría y en su forma más sencilla consiste en una rutina con
poleas donde el cuerpo se hallará en cierta inestabilidad, puesto
que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente
sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo
opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.
Como estás cuerdas pueden utilizarse tanto es exteriores como en
interiores, se pueden anclar en un árbol, en una puerta, o donde sea.