estres liderasgo

2. 1. Cada día dedico un tiempo a planear mi trabajo .
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
2. Cada año me fijo metas específicas y las pongo por escrito.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
3. Diariamente hago una lista de pendientes, los jerarquizo según su
importancia y trato de manejarlos en ese orden.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
4. Dedico mi tiempo a tareas que soy capaz de realizar, y no lo dedico a
cosas utópicas o improductivas.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
5. Llevo una agenda flexible para estar en condiciones de manejar
problemas, así como algo inesperado.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
6. Delego satisfactoriamente buena parte de mis actividades.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre

3. 7. Trato de manejar una sola vez toda la información que me llega, analizándola
de inmediato y decidiendo sobre ella.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
8. Tengo una estrategia diseñada para evitar las interrupciones cuando estudio o
trabajo.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
9. Soy capaz de decir ”NO” cuando se me requiere en cosas que interfieren con
mi tiempo destinado a asuntos pendientes.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
10. En forma habitual practico la relajación para reducir tensiones.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre
11. Llevo muchas tareas a casa por las tardes o los fines de semana.
4) Casi nunca 3) A veces 2) Frecuentemente 1) Casi siempre

4. 12. Llego a posponer las cosas difíciles, aburridas o desagradables de mi trabajo.
4) Casi nunca 3) A veces 2) Frecuentemente 1) Casi siempre
13. Sientes que tienes un buen control sobre la forma en que utilizas el tiempo.
1) Casi nunca 2) A veces 3) Frecuentemente 4) Casi siempre

5. Suma los puntos obtenidos en las respuestas
que marcaste, y tu resultado será el siguiente:
Entre 13 y 28: Mal, debes preocuparte.
Entre 29 y 36: Bien, pero puedes mejorar.
Entre 37 y 44: Muy bien.
Entre 45 y 52: Excelente, sigue así.

6. A) Primera etapa: Alarma, el cuerpo reconoce el estrés y se prepara
para la acción, ya sea de agresión o de fuga. Las glándulas
endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazón
y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azúcar en la sangre,
incrementan la transpiración, dilatan las pupilas y hacen más lenta
la digestión.
B) Segunda etapa: Resistencia, el cuerpo repara cualquier daño
causado por la reacción de alarma. Sin embargo, si el estrés
continúa, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los daños.
C) Tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una
alteración producida por el estrés. La exposición prolongada al
estrés agota las reservas de energía del cuerpo y puede llevar en
situaciones muy extremas incluso a la muerte.

7. Existen dos tipos de factores que pueden producir estrés :
a) Estímulos Externos: problemas económicos, familiares,
exceso de trabajo, temor entre otros
b) Estímulos Internos: son propios del organismo, por ejemplo
un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad,
problemas sociológicos y otros.

8. 1. Compartir con alguien cualquier situación estresante. Si lo asaltan
en la calle no se guarde este sentimiento de miedo, cuénteselo a un
pariente o amigo.
2. Resuelva los problemas en el momento en que se le presenten, no
permita que se le acumulen.
3. Mantenga una nutrición adecuada, pues el organismo debe estar
preparado para el gasto adicional de energía que genera una
situación de estrés.
4. Haga ejercicio físico, esto le permitirá deshacerse de sustancias
tóxicas que se acumulan en el organismo y además, le fortalece el
sistema circulatorio y el músculo del corazón.
5. Es importante organizar su vida, tener metas y administrar el
tiempo adecuadamente.

9. Sensación de incapacidad para asumir los retos que presenta la
vida cotidiana, es decir que el entorno rebasa tus posibilidades
de respuesta, lo que te causa una serie de reacciones de tipo
fisiológico, cognitivo y psicomotor. Se relaciona con la angustia,
la depresión, las inadaptaciones sociales, la somatización.

10.  Ambiente laboral inadecuado.
 Sobrecarga de trabajo.
 Alteración de ritmos biológicos.
 Responsabilidades y decisiones muy importantes.
 Estimulación lenta y monótona.
 Condiciones laborales inadecuadas.

11.  Preocupación
 Inseguridad
 Dificultad para decidir
 Miedo
 Pensamientos negativos sobre uno mismo
 Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
 Sudoración
 Taquicardia
 Molestias en el estómago
 Sequedad de boca
 Dolores de cabeza
 Fumar, comer o beber en exceso
 Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta
 Tartamudear

12.  Dieta Sana
 Dormir lo suficiente (en torno a 8 horas)
 Realizar ejercicio a diario (caminar 1/2 hora es suficiente)
 Diferenciar el ámbito laboral y el familiar
 No llevarse trabajo o preocupaciones a casa
 Organizar racionalmente el trabajo: Lista de asuntos a tratar
hoy
 Planear pausas durante el día. No saltárselas.
 Afrontar los problemas cuanto antes. No dejarlos para más
adelante.
 Mejorar la autoestima: Hacerse pequeños regalos ante la
consecución de metas
 Comunicación asertiva con los compañeros de trabajo
 Entrenarse en las Habilidades sociales

13.  Las características de la fase positiva son:
· Vitalidad
· Capacidad de entusiasmarse
· Optimismo
· Resistencia a las enfermedades
· Resistencia física
· Vivacidad
· Relaciones personales

14. · Cansancio
· Irritabilidad
· Falta de concentración
· Depresiones
· Pesimismo
· Susceptibilidad a las enfermedades
· Baja productividad y poca creatividad

15.  Efectos Fisiológicos:
 Aumento de la tasa cardíaca
 tensión muscular
 Dificultad para respirar
 Efectos Cognitivos:
 Preocupaciones
 Dificultad para la toma de decisiones
 Sensación de confusión
 Efectos Motores:
 Hablar rápido
 Temblores
 Tartamudeo

16.  Enfermedades por Estrés Agudo.
 Ulcera por Estrés
 Estados de Shock
 Neurosis Post Traumática
 Patologías por Estrés Crónico.
 Dispepsia
 Gastritis
 Ansiedad
 Accidentes
 Frustración

17. FACTORES ESTRESANTES DE TIEMPO
☼ Sobrecarga de Trabajo
☼ Falta de Control
FACTORES ESTRESANTES DE ENCUENTRO
☼ Conflictos de funciones
☼ Conflictos de temas
☼ Conflictos de acciones
FACTORES ESTRESANTES DE LA SITUACIÓN
☼ Condiciones de trabajo desfavorables
☼ Cambio rápido
FACTORES ESTRESANTES ANTICIPATORIOS
☼ Expectativas desagradables
☼ Miedo
ADMINISTRACION DEL TIEMPO Y EL
ESTRÉS