Este documento presenta una dieta semanal para mantener un estilo de vida saludable que incluye desayunos, comidas y cenas balanceadas cada día de la semana, así como la importancia de hacer ejercicio diario, dormir 8 horas y evitar el alcohol y el tabaco. También enfatiza la necesidad de comer alimentos nutritivos como proteínas, carbohidratos, vitaminas y cereales para mantener un buen estado de salud.

1. JORGE ALVAREZ ALCORTA #1 1ª
Proyecto: Vida Saludable-Química
Día Desayuno Comida Cena
Lunes Leche, Huevo con Sándwich de Burrito deshebrado,
jamón. Una manzana ensalada de pollo. agua natural o un
Limonada natural. refresco.
Martes Licuado de Plátano. Milanesa de pollo, Huevo con papa,
Una barra de Fibra puré de papa con leche fría.
espagueti agua de
melón. Sopa aguada
Miércoles Cereal con leche. En tomatadas con Tacos de carne
Una fruta de naranja. frijoles refritos y asada o
Limonada. hamburguesa al
carbón con limonada.
Jueves Chilaquiles en salsa Milanesa de res con Enchiladas o
con queso. arroz con verduritas, sándwich de jamón.
Te leptón. Refresco
Viernes Licuado de Fresa Tacos de mariscos Pollo con verduras y
con galletas. con limonada natural. arroz.
Sábado Licuado de chocolate Enchiladas Suizas Molletes o pan
con un sándwich de con frijoles, agua de tostado. Te leptón
jamón. sandía.
Un joven sano tiene que hacer 30 minutos de ejercicio diario o tener actividades
deportivas, dormir sus 8hrs diarias, no desvelarse, no tomar alcohol ni fumar. Ponerse a
estudiar hacer cosas positivas.
Conclusión
Tenemos que tener una vida saludable comer proteínas, carbohidratos, vitaminas y
cereales. Comer lo más nutritivo hacer ejercicio y no tener vicios que afectan a nuestra
salud. En mi vida cotidiana a prendí que debo comer más fruta, tomas más agua, duermo

2. las 8 hrs que nos toca a cada ser humano , también que hacer ejercicio ayuda a tener
buena salud, no debemos tomar a edad temprana porque afecta nuestro crecimiento
personal. Tengo actividades deportivas voy 2 veces por semana al gimnasio, 2 hrs de
porras cada 3 días.
Toda persona debe ser sus actividades positivamente y ser una persona con valores,
responsable hacer las cosas con gusto. Esta dieta me ayuda a tener una buena
alimentación en mi vida personal.
¿Cómo se debe afrontar la alimentación del adolescente?
La adolescencia es una etapa de la vida marcada por
importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos.
Sobre estos últimos la alimentación cobra una especial
importancia debido a que los requerimientos nutricionales,
para hacer frente a estos cambios, son muy elevados y es
necesario asegurar un adecuado aporte de energía y
nutrientes para evitar situaciones carenciales que puedan
ocasionar alteraciones y trastornos de la salud.
Se debe hacer frente a la alimentación del adolescente conociendo los requerimientos
nutricionales, sabiendo elegir los alimentos que garantizan una dieta suficiente en energía
y nutrientes, organizando y estructurando las comidas a lo largo del día. Por último es
importante conocer aquellas situaciones que pueden afectar a los adolescentes y en las
que se debe llevar a cabo alguna modificación de la dieta.
Necesidades y recomendaciones nutricionales
Las necesidades nutricionales de los adolescentes vienen
marcadas por los procesos de maduración sexual,
aumento de talla y aumento de peso, característicos de
esta etapa de la vida. Estos procesos requieren una
elevada cantidad de energía y nutrientes, hay que tener en
cuenta que en esta etapa el niño gana aproximadamente el
20% de la talla que va a tener como adulto y el 50% del
peso. Estos incrementos se corresponden con aumento de
masa muscular, y masa ósea. Toda esta situación se ve
directamente afectada por la alimentación que debe estar dirigida y diseñada para cubrir
el gasto que se origina.
Es muy difícil establecer unas recomendaciones standard para los adolescentes debido a
las peculiaridades individuales que presenta este grupo de población. La mayor parte de
las recomendaciones se basan en el establecimiento de raciones que se asocian con "una
buena salud.
Las más recientes recomendaciones dietéticas (RDA), respecto de energía y proteínas,
de la Food and Nutrition Board of the National Research Council (1989) para adolescentes
se han establecido en función del peso, edad y sexo y son las que más se utilizan y mejor
orientan.