La promoción de estilos de vida saludables es fundamental para prevenir enfermedades como las cardiovasculares y metabólicas. La OMS recomienda realizar 150-300 minutos de actividad física aeróbica a la semana, así como ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. También es importante mantener una dieta balanceada, dormir 7-8 horas por noche, y evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas.

1. PROMOCIÓN DE VIDA SALUDABLE

2. Según la OMS, la Salud es un “estado completo
de bienestar físico mental y social, y no solamente
la ausencia de enfermedad”. Por otra parte, las
principales causas globales de ausentismo médico
y muerte por enfermedad, están relacionadas con
patologías cardiovasculares, metabólicas,
gastrointestinales y neuropsiquiátricas. Por lo cual,
es fundamental, la promoción de estilos de vida
saludable.
PROMOCIÓN DE VIDA SALUDABLE

3. Son hábitos que permiten alcanzar y mantener
un optimo estado de salud, generando una
repercusión directa y positiva en nuestro
estado de bienestar físico y psicológico.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

4. ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR
La OMS recomienda realizar actividades físicas
aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300
minutos a la semana y aconseja actividades de
fortalecimiento muscular moderadas (ejercicio de
fuerza) dirigidos a todos los grupos musculares
principales durante al menos dos días a la semana.

5. -Según la OMS, una dieta saludable ayuda a prevenir enfermedades
no transmisibles, como la diabetes, obesidad, cardiopatías,
hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, entre otras.
Una persona con un peso corporal saludable puede consumir
aproximadamente 2000 kilocalorías al día.
Las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total.
Preferiblemente, grasas no saturadas (presentes en pescados,
aguacates, frutos secos y en los aceites de girasol, soja, canola y
oliva).
DIETA BALANCEADA

6. DIETA BALANCEADA
Según la OMS, se debe mantener el consumo de sal por debajo de
5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por día).
Limitar el consumo de azúcar a <10% de la ingesta calórica total.
Se debe priorizar el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos
secos y cereales integrales. Al menos 400 g de frutas y hortalizas
al día.
Consumir fuentes de proteínas (huevo, leche, yogurt natural,
quinoa, carnes blancas, carnes rojas, entre otras).
Ingerir de 2 a 3 litros de agua diaria.

8. DESCANSO ADECUADO
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) establece que un adulto debe
dormir entre 7 y 8 horas diarias para
mantener un óptimo estado físico,
emocional y mental. Dormir menos de
seis horas diarias aumenta el riesgo de
morir y puede provocar afectación de la
función cerebral.

9. DESCANSO ADECUADO

10. Evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas.
Acude a controles médicos regulares.
Practica técnicas de relajación interna.
OTROS HABITOS SALUDABLES

11. Mantén un hogar y lugar de trabajo, limpio y ordenado.
Planea y organiza tu tiempo.

12. +
PREVENIR ES TAREA
DE TODOS
 GRACIAS