Este documento describe hábitos saludables y una rutina alimentaria diaria. Primero, se mencionan hábitos como hacer ejercicio regularmente y comer frutas y verduras para mantener una buena salud física y mental. Luego, se describen hábitos saludables en el lugar de trabajo como postura correcta y tono de voz adecuado. Finalmente, se detalla un día típico de alimentación que comienza con el desayuno a las 4:30 am e incluye comidas como almuerzo y cena con ingredientes como ar

1. 3.1 Actividad de reflexión inicial.
1. Tener hábitos saludables beneficia tu vida. A partir del video mencione
cuales son los hábitos que tienen en cuenta para cuidar su salud física y mental.
2. Ahora mencione los hábitos saludables que considera importantes en su
espacio laboral en este caso la institución educativa su espacio labor es la
institución educativa (postura, tono de voz, uso del uniforme)
3. Colombia gracias a sus regiones y clima tropical tiene una amplia variedad
de alimentos y una variedad de oferta alimentaria. A partir de los argumentos
presentados en el video y la reflexión que hizo en la pregunta número 1, describa
un día de su vida empiece con el desayuno, la hora y los alimentos que consume
hasta la hora en que se va a dormir.
1.
El primer habito para tener una salud física y mental es realizar algún tipo de
ejercicio físico o l la práctica de algún deporte, ya que los alimentos son un buen
elemento para estar saludable pero si no realizamos ningún deporte o ejercicio
físico, estos alimentos se convertirán en un catabolismo, y esto en vez de darnos
energía nos la quita, otro habito es alimentarnos de una manera saludable, es
decir, no solo comer comida chatarra, sino que también comer frutas y verduras,
como las manzanas, zanahorias, bananos, etc. Ya que estos nos brindan muchos
nutrientes y es muy fuerte en la cantidad de enzimas y estas enzimas se adhieren
a nuestro cuerpo y así formando un anabolismo y estaremos en una perfecta salud
física. En cuanto a la salud mental, campañas para orientar y concientizar a las
personas del daño que se están haciendo y del problema que puede causar a su
saluda en unos años. y mental. En los últimos años el incremento de empresas de
comidas no saludables creció muchísimo, una de la razones de dicho crecimiento
se basa en la publicidad, las personas al ver una hamburguesa, perro caliente,
entre otras comidas que a simple vista eran muy provocativas, no dudaban en
comprarlas, por eso es que la publicidad también juega un papel muy importante
en todo este negocio, otra de las razones es que las personas no tienen tiempo
para hacer un almuerzo y recurren a estos sitios ya que el tiempo que disponen,
no es mucho.Para poder cambiar la salud física debemos cambiar ciertos hábitos
y costumbres que no son para nada saludables, debemos por lo menos hacer
30minutos de ejercicio cada día, tener una alimentación balanceada para poder
que nuestro cuerpo trabaje de la mejor forma y hacer todo al 100%.
2.

2. Dentro de nuestra institución nos ayuda a estar saludable tener un tono de vos
estable, ya que este nos ayuda a mantener nuestros pulmones y cuerdas vocales
en un estado saludable, nuestra postura debe de ser recta y tener un buen
sentado, porque esto nos ayuda a tener una salud física, y dentro de nuestra
institución se encuentran tiendas y/o cafeterías, está bien comer comida chatarra,
como las papas fritas, cheestres, empanadas, papas rellenas, papas aborrajadas,
pero no en exceso y sería mejor que dentro de estas tiendas y/o cafeterías tener
un puesto de frutas para poder reponer esas calorías ganas por la comida
chatarra, y así poder disfrutar de estos alimentos, y también para tener un buen
estado saludable físico y mental es portar bien el uniforme, estar aseado y no
interrumpir a otros con un estornudo, una tos, o ambas, ya que esto trae muchos
gérmenes y causa un daño en la salud de nuestros compañeros. Para la
institución educativa sería recomendable que en las tiendas no solo los productos
como las harinas, grasas y de más sean vendidos, sino también que esta
promulgue alimentos saludables, bien sean yogures, galletas integrales, frutas,
verduras, entre otros que para la institución educativa sean para el beneficio de
todos y no solo para algunos. La higiene también juega un papel muy importante
en los hábitos saludables, si las personas fueran un poco más cuidadosas a la
hora de estar en contacto con los alimentos, darían más seguridad a la institución
de que los alimentos si se pueden consumir, acá entra una buena presentación
personal para la venta de los alimentos ya que da seguridad y seriedad de la venta
de alimentos.
3. Pues mi vida cotidiana en la hora de la alimentación empieza con un desayuno
a las 4:30 am, de café con leche, una rebanada de pan y huevos revueltos, o en
otras ocasiones una arepa con jamón o muchas otras cosas, en el colegio a las
9:00 Am que es el primer descanso me alimento con un pastel de pollo, o un dedo
caliente, o unas papas con un jugo hit de mango, o una gaseosa, o un yogurt, a
las 12:30 Pm que es el segundo descanso como un paquete de papas, o unas
galletas o un helado con gaseosa. De ahí llego a la casa a las 3:00 Pm y almuerzo
sopa, frijoles, arroz, y pollo asado a la plancha, o fideos con arroz, o lentejas con
arroz y maduro, o arroz con habichuelas en atún, pasándolo con jugo de naranja,
de tomate, de maracuyá, de lulo o con gaseosa.
En horas de las tardes tomo café con pan o lo paso con choco kryspis, o tomo
gaseosa con pan o maduros, y siendo más tarde tipo 7:00 Pm me alimento con
frijoles, arroz, y pollo asado a la plancha, o fideos con arroz, o lentejas con arroz y
maduro, o arroz con habichuelas en atún, o simplemente un chocolisto con pan
para no dormir tan pesado y dormir relajado y en horas muy tardes de la noche me
levanto a tomar jugo o a comer algo y de ahí me cepillo, uso enjuague bucal y
ceda dental para dormir con la boca fresca. En cualquier entorno en el que nos

3. encontremos es muy importante tener hábitos saludables para que este no sea
hostil ni vulnerado por los demás y principalmente por uno mismos.