1. El documento presenta lineamientos sobre hábitos saludables y actividad física, incluyendo protocolos para medir la estatura, peso y composición corporal de las personas. Se enfatiza la importancia de adoptar hábitos alimenticios balanceados y realizar ejercicio regularmente para mantener una buena salud física y mental. 2. También se discuten los desafíos para promover hábitos más saludables en Colombia, como la influencia negativa de la publicidad de comida chatarra y la falta de tiempo. Se recomienda que las

1. GUIA DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA
3.1 Actividades de Reflexión inicial
1. Tener hábitos saludables beneficia tu vida. A partir del video mencione cuales son
los hábitos que tienen en cuenta para cuidar su salud física y mental.
2. Ahora mencione los hábitos saludables que considera importantes en su espacio
laboral en este caso la institución educativa su espacio labor es la institución
educativa (postura, tono de voz, uso del uniforme)
3. Colombia gracias a sus regiones y clima tropical tiene una amplia variedad de
alimentos y una variedad de oferta alimentaria. A partir de los argumentos
presentados en el video y la reflexión que hizo en la pregunta número 1, describa
un día de su vida empiece con el desayuno, la hora y los alimentos que consume
hasta la hora en que se va a dormir.
Desarrollo
1. Los hábitos saludables que benefician nuestra vida son muchos, pero el problema
que tiene Colombia es que estamos mal acostumbrados en la forma de comer,
tenemos un desorden alimenticio y no hacemos nada para cambiarlo. Estamos
acostumbrados a comer harinas, grasas, sales e infinidades de productos que no
son saludables para nosotros y provocan problemas en nuestra salud. A medida
que pasa el tiempo son más las empresas de comida chatarra que las de comida
saludable, esto ha sido provocado por nosotros mismos, no somos conscientes de
que con nuestros actos podemos provocar tarde que temprano problemas en
nuestra salud, porque decimos que solo una no nos hará daño o que simplemente
nos parece rica, cuando en realidad nos estamos haciendo daño, también estamos
acostumbrados a no realizar actividad física porque nos parece aburridor o ni
siquiera lo intentamos, y si lo hacemos no nos cuidamos de la mejor forma sino
que volvemos a ciertos hábitos que no son saludables, esto es ocasionado porque
estamos acostumbrados a irnos por el camino más fácil y no nos esforzamos ni
siquiera un poquito por mejor cada día, por eso es que todo lo que hacemos lo
hacemos de mala gana, por obligación, a medias y muchas excusas que tenemos
para no realizar el trabajo sucio.
En los últimos años el incremento de empresas de comidas no saludables creció
muchísimo, una de la razones de dicho crecimiento se basa en la publicidad, las
personas al ver una hamburguesa, perro caliente, entre otras comidas que a simple

2. vista eran muy provocativas, no dudaban en comprarlas, por eso es que la
publicidad también juega un papel muy importante en todo este negocio, otra de
las razones es que las personas no tienen tiempo para hacer un almuerzo y
recurren a estos sitios ya que el tiempo que disponen, no es mucho.
Para poder cambiar la salud física debemos cambiar ciertos hábitos y costumbres
que no son para nada saludables, debemos por lo menos hacer 30minutos de
ejercicio cada día, tener una alimentación balanceada para poder que nuestro
cuerpo trabaje de la mejor forma y hacer todo al 100%.
En cuanto a la salud mental, campañas para orientar y concientizar a las personas
del daño que se están haciendo y del problema que puede causar a su saluda en
unos años.
2. En cualquier entorno en el que nos encontremos es muy importante tener hábitos
saludables para que este no sea hostil ni vulnerado por los demás y principalmente
por uno mismos.
Para la institución educativa sería recomendable que en las tiendas no solo los
productos como las harinas, grasas y de más sean vendidos, sino también que esta
promulgue alimentos saludables, bien sean yogures, galletas integrales, frutas,
verduras, entre otros que para la institución educativa sean para el beneficio de
todos y no solo para algunos. La higiene también juega un papel muy importante
en los hábitos saludables, si las personas fueran un poco más cuidadosas a la hora
de estar en contacto con los alimentos, darían más seguridad a la institución de
que los alimentos si se pueden consumir, acá entra una buena presentación
personal para la venta de los alimentos ya que da seguridad y seriedad de la venta
de alimentos.
El buen manejo de la voz es importante no solo para una buena comunicación sino
para que el ambiente no se encuentre pesado, al contrario, sea un ambiente sano,
además una buena comunicación no provoca problemas en la salud mental de
ninguna persona, saber expresarse también es importante ya que una mínima
palabra puede provocar cierta disgusta y puede provocar cambios mentales en la
personas que a medida que pasa el tiempo no solo serán mentales sino físicos
también. Todo juega un papel muy importante para poder que no solo el ámbito
institucional sino otros ámbitos, sean más saludables para cualquier tipo de
persona.
En el ambiente institucional se requiere muchas normas y requisitos que se
necesitan cumplir para que esta no sea vulnerada por nadie, ya que no sería un

3. problema de unos solos, sino de una institución completa, que a medida que pase
el tiempo si no se trata y se toma carta en el asunto, puede generar riesgos para la
institución, ya sean mentales o físicos.
3. el desayuno es a las 6:00 de la mañana, mi desayuno por lo general son unos
huevos, pan o arepa y de tomar chocolate.
El almuerzo es a las 2:00 de la tarde, este varia a medida que pasa la semana,
puede ser frijoles, lentejas, espaguetis, carne, pollo, arroz y papitas, y suntea para
tomar.
La hora de la comida es más bien como algo ligero, pan, arepa, galletas.
Las comidas más importantes para mí son el desayuno, y el almuerzo, porque estas
me dan la suficiente energía para poder trabajar al 100% en mi diario vivir. La
comida no es tan importante como las 2 primeras, por eso se debe comer ligero
porque el cuerpo está en reposo para recargar energías para otro día.
3.2 Este punto se basa en la sopa de letras que intercambiamos entre compañeros
3.3
Protocolode Mediciones
Estatura
 Se mide a partir de los 2 años cuando el niño o niña es capaz de cooperar en el
proceso y se puede mantener de pie sin ayuda de otra persona.
 El mejor método para tomar la estatura es el estadiómetro, pero también se puede
colocaren la pared un medidor de madera o una cinta que no se estire, y se coloca
una regla encima de la cabeza puesta en ángulo recto para obtener la medida
exacta.
La persona se debe parar contrala pared, el piso debe ser firme y no debe tener ni
alfombra ni barrederas para obtener una medición certera.
El procedimiento se lo debe realizar de la siguiente manera:
-Sin zapatos
-Pocaropa para que el proceso sea exitoso
-Talones juntos totalmente pegado al piso y a la pared.

4. -Brazos a los lados en posición anatómica
-Piernas rectas
-Hombros relajados
-Cabeza recta en posición horizontal de Frankfort
Son cuatro los puntos que deben tocar la pared o el medidor:
1. Parte posterior de la cabeza
2. Escapula
3. Glúteos
4. Talones
(En personas obesas o con sobrepeso pueden solo topar 3 o 2 puntos)
Justo antes de tomar la medida se deben pedir a la persona que realice una inspiración
profunda, en este momento se toma la medida colocando la regla y comprimiendo el
cabello lo suficiente para que la medida sea la correcta. En mujeres se debe pedir que
se retiren cualquier accesorio o bincha ya que pueden alterar la medición.
Peso
Es una de las medidas más importantes en la evaluación nutricional, predice el gasto
calórico.
- Se debe colocar a la balanza en una superficie dura, plana y firme.
-Se debe comprobar que la balanza este calibrada y que el cero marque correctamente.
-Los niños es preferible pesarlos desnudos, con panal o con ropa liviana.
-Si el niño es menor a los dos años se lo debe recostar en la balanza boca arriba, si ya se
puede para sin ayuda se debe para al niño en una balanza de pie.
- Se debe pesar de dos a tres veces y promediar la medida.
-El niño o adulto debe estar calmado y quieto.
-Si en caso de los niños no se mantienen quietos debe esperar un momento o pesarlo en
manos de un adulto y luego restar el peso del adulto.
Composición corporal
Un análisis químico completo de la composición corporal del hombre, indica que está
formado por materiales similares a los que se encuentran en los alimentos, pues no
olvidemos que el hombre es producto de su propia nutrición.
El cuerpo de un hombre joven sano de unos 65 kg de peso está formado por unos 11 kg de
proteína, 9 kg de grasa, 1 kg de hidratos de carbono, 4 kg de diferentes minerales
(principalmente depositados en los huesos), 40 kg de agua y una cantidad muy pequeña de
vitaminas.

5. El estudio de la composición corporal es un aspecto importante de la valoración del estado
nutricional pues permite cuantificar las reservas corporales del organismo y, por tanto,
detectar y corregir problemas nutricionales como situaciones de obesidad, en las que
existe un exceso de grasa o, por el contrario, desnutriciones, en las que la masa grasa y la
masa muscular podrían verse sustancialmente disminuidas. Así, a través del estudio de la
composición corporal, se pueden juzgar y valorar la ingesta de energía y los diferentes
nutrientes, el crecimiento o la actividad física. Los nutrientes de los alimentos pasan a
formar parte del cuerpo por lo que las necesidades nutricionales dependen de la
composición corporal.
El ejercicio físico también condiciona la composición corporal. Los atletas tienen mayor
cantidad de MLG y agua y menor cantidad de grasa.
Índice de masa corporal
Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal
(IMC) o índice de Quetelet:
peso (kg) / talla x talla (m)
Es un índice de adiposidad y de obesidad, pues se relaciona directamente con el porcentaje
de grasa corporal (excepto en personas con una gran cantidad de masa magra, como
deportistas o culturistas).
Puede usarse para calcular el porcentaje de grasa introduciendo el valor del IMC en la
siguiente fórmula:
% grasa = 1.2 x IMC + 0.23 x edad (años) - 10.8 x sexo
- 5.4
Siendo Sexo = 1 (en el caso de los hombres) y 0 (para
las mujeres)
(Deurenberg y col., 1991)
Hay que tener en cuenta que el IMC no refleja directamente composición corporal. Para
mucha gente sobrepeso significa exceso de grasa y, sin embargo, esto no siempre es así.
Los atletas con huesos densos y músculos bien desarrollados podrían tener sobrepeso de
acuerdo con el índice que estamos comentando. Sin embargo, tienen poca grasa. Un
culturista puede ser clasificado con sobrepeso aunque no tenga grasa y de la misma forma,
una gimnasta china pequeñita quedaría incluida en el rango de bajo peso aunque esté
completamente sana. Por el contrario, la gente inactiva, muy sedentaria, puede tener un

6. IMC y un peso adecuados cuando, de hecho, seguramente, tienen demasiada cantidad de
grasa.
Es aquel que le permite a la persona tener un adecuado estado de salud, sentirse mejor y
tener la máxima esperanza y calidad de vida.
El peso ideal de cada persona está marcado por su constitución corporal, su edad y sexo.
Sin embargo, hay que aclarar que el estado nutricional depende de varios factores no solo
del peso, y este último también depende del peso en masa ósea (hueso), masa muscular,
masa magra (grasa) y del peso en agua.
IMC CATEGORIA
Por debajo de 185 Por debajo de peso
185 a 249 saludable
250 a 299 con sobrepeso
500 a 399 obeso
Más de 40 densidad extensa de alto riesgo
Cuadro comparativo
ESTUDIANTES PESO TALLA MASA
CORPORAL
ESTADO
Alejandra Hoyos 52 1.57 21.09 Categoría
saludable
Angie Bravo 55 1.60 21.48 Categoría
saludable
Nicol Caviedes 58 1.70 20.06 Categoría
saludable
Análisis
Todas las tres estamos en una categoría saludable, la cual es producto de una buena
alimentación, debemos mantenernos en este rango.
2. Durante diferentes tipos de ejercicios pudimos poner a prueba nuestra resistencia,
motivándonos, haciéndonos reflexionar sobre la importancia que es estar en forma, y
tener una rutina de ejercicios para estar saludables.