Este documento proporciona un plan de 4 pasos para fortalecer los glúteos que incluye 20 sentadillas completas, 20 golpes de talón en el piso, 10 patadas de mula y mantener una sentadilla por 30 segundos. Además, recomienda completar un reto de 30 días de sentadillas para obtener mejores resultados.

1. 4 PASOS PARA TENER UN MEJOR TRASERO

2. 1) 20 SENTADILLAS COMPLETAS
Inicia con tus piernas separadas a la altura de las caderas.
Baja hasta que tus piernas esten a 90 grados
No olvides mantener tu pecho arriba y tu espalda plana.
2) 20 Golpes de Talón
Recuestate en el piso
Sube tus piernas en forma de mesa
Activa tus músculos abdominales contrayendo tu abdomen hacía tu espina.
Toca con el talón derecho el piso, después el izquierdo.
3) 10 PATADAS DE MULA
Ponte en 4 puntos
Estira tu pierna izquierda hacía atras y arriba.
Asegurate de mantener tu cadera nivelada.
Repite del otro lado.
4) 30 Segundos Manteniendo una Sentadilla
Ponte en posición de sentadilla, manten la posición por 30 segundos.
Necesitas algo más completo date una vuelta por el posts ejercicios para bajar la panza o mejor aun completa este reto de
30 días de sentadillas para aumentar los glúteos super recomendado.