Este documento presenta 7 pasos para manejar el estrés. Cada paso incluye una breve explicación y sugerencias de tratamiento. Los pasos son: 1) entender y actuar sobre las causas de estrés, 2) desmitificar creencias sobre el estrés, 3) cambiar las perspectivas sobre las relaciones, 4) adoptar un enfoque de "YoEcología", 5) practicar el silencio, 6) aceptar situaciones estresantes, y 7) desarrollar el autoconocimiento.

1. marcelobulk@gmail.com
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7 pasos 6
para manejar el estrés 5
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2. Una cuestión de salud
 El estrés no es una enfermedad causada por algún
tipo de virus o bacteria, pero se ha difundido
rápidamente en todo el planeta.
 En 1992, las Naciones Unidas nombró el estrés
laboral la "Enfermedad del siglo XX" y la OMS lo ha
llamado una Epidemia Mundial.
– Estrés laboral es la reacción que puede tener el individuo
ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a
sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba
su capacidad para afrontar la situación.
– Según la Unión Europea, es la causa de 50% de las bajas
laborales

3. Un poco más
 Las presiones  Posiblemente, el
laborales aumentan a estrés sirve mucho en
cada día por diversas la vida salvaje como
razones. un medio de
 Las condiciones autodefensa del
técnicas mejoran, organismo.
pero no tanto las  Pero, en la vida diaria
humanas. se vuelve
contraproducente.

4. Paso 1: entender y actuar
 ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me
causa estrés?
 ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos
aliviar el estrés?
 Las diversas dimensiones de la salud:
– Física
– Mental
– Espiritual
– Prosperidad
– Social
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5. Tratamiento 1
 Contestar de forma honesta las preguntas.
– ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa estrés?
– ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos aliviar el
estrés?
 Trabajar en diferentes dimensiones – expresión
clave “romper la rutina”:
– Física – ejercicios, dieta, romper la rutina
– Mental – concentración, relajación
– Espiritual – práctica, actitud positiva, valores
– Prosperidad – actitud de abundancia, donación
– Social – ser “buena gente”, perdonar SIEMPRE
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6. Paso 2: ¡Abajo los mitos!
1. El estrés es natural.
2. Solo un médico puede diagnosticar el estrés.
3. Es necesario para alcanzar un alto desempeño.
4. Un fenómeno físico que se cura con algo de
ejercicio.
5. Un cambio de dieta soluciona el estrés.
6. Para tener estrés, hay que trabajar demasiadas
horas.
7. Otras personas y circunstancias son las
responsables por el estrés.
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7. Tratamiento 2
1. Lo natural es no estar estresado, producimos
más, somos mejores seres humanos.
2. Yo sé lo que siento y debo estar atento a las
señales de estrés en mí.
3. En realidad, produzco MUCHO MÁS sin estrés.
4. Hacer ejercicio es bueno, pero no cura solo.
5. Una dieta sana es buena, pero no cura sola.
6. Cualquier persona puede tener estrés.
7. Solo yo soy responsable por mi salud y estrés.
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8. Paso 3: Cambiar las perspectivas
 Aunque gran parte del estrés hoy esté
dentro de lo que se llama “estrés laboral”,
la mayoría de las veces son las relaciones
las causantes aparentes de este estrés
(entre compañeros, cliente-proveedor,
jefe-cooperador, etc.).
– La obsesión por el poder, por el derecho de
ser el correcto.
– La sordez hacia uno mismo y lo que
realmente pasa adentro. 3

9. Tratamiento 3
 Solo yo me puedo
escuchar.
 Solo yo realmente me
puedo amar.
 Cada uno tiene un rol
en la vida.
 Cada uno es libre
para ser lo que es.
 Yo soy libre para ser
lo que soy.
 Me escucho, libero a
los demás. 3

10. Paso 4: La YoEcología
 Ser ecológico es respetar el medio-
ambiente, ser equilibrado y causar el
menor impacto posible.
 Ser YoEcológico es:
– Respetarme, creando el mejor ambiente
posible para mi existencia.
– Equilibrarme en las diferentes dimensiones
que vivo, sin perder mi esencia.
– Ser enfocado en mi vida.
– Tener en cuenta mi “entorno” familiar y
social. 4

11. Tratamiento 4
 Trabajar en el ambiente en que vivo
(trabajo, familia, etc.).
 Para el equilibrio, 4 puntos:
– Dieta – mejorar lo que se va a comer, que sea
bien hecho y satisfactorio.
– Ejercicio – dar valor al caminar, ejercicios de
silla.
– Meditación – busque horarios de reflexión y
contemplación.
– Mucho agua – remplace el café, al menos a
veces.
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12. Paso 5: Silencio y liberación
 El silencio sana internamente. El estrés es
una enfermedad, así que el silencio se
convierte en medicina interior.
 Aunque sea difícil estar en silencio, es
bueno saber que éste se despliega en 3
niveles:
– Físico – el callarse, buscar donde no haya
ruído.
– Sutil – la mente, no pensar mucho.
– Profundísimo – ir más allá. 5

13. Tratamiento 5
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14. Paso 6: Aceptación
 Según la Dra.
Kubbler-Ross,
pacientes terminales
suelen pasar por un
ciclo del cual
ACEPTACIÓN es el
penúltimo paso.
 Para personas con
estrés, lo mismo es
verdadero.
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15. Tratamiento 6
 ¿Qué es lo más
importante que
tengo que aceptar
en mi vida?
 ¿Qué perdería yo al
aceptar eso?
Acceptance, Samuel Ruder
 ¿Puedo visualizar
alguna ganancia al
aceptar eso?
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16. Paso 7: Autoconocimiento
 ¿Es este el último paso? ¿O el primero?
 En realidad, debería ser el primer, pero
como en el caso de la casa que se
incendió…
 Hay 4 bases fundamentales para el
autoconocimiento, son sencillas y no
requieren demasiados problemas.
 Es un paso que, trabajando en lo que se
trabajó hasta el momento, resultará
natural e impedirá que el estrés vuelva a
dominar. 7

17. Tratamiento 7
SABER QUIEN SOY CONCIENCIA
Reconocerme más allá de la No dejarme llevar por las
oficina, familia, etc. situaciones, mantenerme
DESPIERTO, no importa lo que
pase.
CONCIENCIA CONCIENCIA
Todo lo que hago es para mí y Percibirme.
por lo tanto no puedo hacer Realizarme.
nada contra mí. Amarme.
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18. De aquí en adelante
 Trabaje paso a paso, tratamiento por
tratamiento.
 Busque personas que quieran trabajar
junto contigo pues el grupo da fuerza.
 Libro obligatorio: 7 estrategias para
liberarse del estrés, Editorial Kier
(Argentina).
 Webpage (inglés): www.relax7.com
 Email que te puede ayudar:
marcelobulk@gmail.com