El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud en general y para las personas con diabetes tipo 2 en particular, como mejorar el control de la glucosa y reducir los niveles de colesterol. También discute los tipos de ejercicio recomendados como el aeróbico y de resistencia, así como precauciones para las personas con diabetes tipo 1 y 2 al realizar actividad física para evitar la hipoglucemia.

1. Actividad física

2. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de establecer y mantener hábitos de actividad física? ¿Por qué es especialmente importante promover la actividad física en personas con diabetes? Hable sobre los obstáculos culturales y del entorno que dificultan la actividad física en su comunidad, si existen. C

3. Beneficios para la salud de la actividad física 1 Reduce los niveles de colesterol total Aumenta los niveles de HDL Reduce los niveles de tensión arterial Reduce el dolor de las articulaciones y la rigidez en caso de osteoartritis Reduce el riesgo de trastornos coagulativos Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

4. Beneficios para la salud de la actividad física Mejora los resultados en el trabajo, el ocio y los deportes Reduce la fatiga por la actividad diaria, mejora el estado de ánimo y la autoestima Mejora la calidad del sueño Reduce el estrés Fomenta la interacción social Mejora la calidad de vida Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

5. Beneficios para la salud de la actividad física en la diabetes tipo 2 Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, el control glucémico Aumenta el uso de la glucosa Reduce la producción de glucosa en el hígado Reduce los niveles de insulina circulante durante el ejercicio

6. Actividad física y alimentación El ejercicio en combinación con la restricción calórica Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo Aumenta la masa muscular

7. Tipos de ejercicio El ejercicio aeróbico utiliza grupos de músculos grandes y consume oxígeno durante períodos prolongados El ejercicio anaeróbico (de resistencia) utiliza músculos grandes que no necesitan oxígeno durante períodos cortos de ejercicio

8. Yoga El yoga ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras Mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre Ventaja: no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio

9. Recomendaciones Las personas con diabetes tipo 2 deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos Debería animarse a las personas con diabetes a que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana

10. Consejos antes de comenzar a hacer ejercicio Para las personas que no han sido activas: Revisión física: Cardiovascular Enfermedad arterial periférica, claudicación intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc. Neuropatía periférica y autonómica Nefropatía Tensión arterial Retinopatía Dr, Roger Saavedra. ENDOCRINOLOGO

11. Precauciones – diabetes tipo 1 Riesgo de hipoglucemia hacer ejercicio durante un período prolongado suele requerir una fuente adicional de carbohidratos durante la actividad el ejercicio intenso podría requerir una fuente adicional de carbohidratos antes, durante y después de la actividad La hipoglucemia podría presentarse hasta 24-36 horas después de la actividad Podría ser necesario reducir la insulina antes y después del ejercicio Se puede picar algo antes de ir a la cama

12. Precauciones – diabetes tipo 2 El riesgo de hipoglucemia se reduce pero sigue estando presente Eventos cardiovasculares Tener en cuenta otras comorbilidades y complicaciones diabéticas

13. Recomendados Formas de ejercicio entre ligero y moderado Contraindicados Formas de ejercicio de alta intensidad

14. Recomendados Preparación cardiovascular de bajo impacto, como la natación, caminar, ejercicio aeróbico de bajo impacto, bicicleta estática, ejercicios de resistencia Contraindicados Actividades agotadoras, que aceleren el ritmo cardíaco, o intensas, como el levantamiento de pesas, correr, ejercicio aeróbico de alto impacto o deportes de raqueta.