Este documento habla sobre las agujetas o dolor muscular tardío, explicando que son el resultado de un daño muscular tras el ejercicio intenso, especialmente después de períodos sin entrenamiento. Aparecen debido al componente excéntrico y alta intensidad del ejercicio, asociándose con la tensión muscular. Para aliviar el dolor se pueden tomar antiinflamatorios, hacer masajes o ejercicio suave, siendo este último el más eficaz, aunque no hay forma de curarlas completamente, solo aliviar temporalmente el dolor. Lo

1. En la entrada de hoy vamos a hablar de las agujetas. Atenderemos a tres apartados que son los siguientes: que son, por qué aparecen, y que podemos hacer cuando las tenemos.
Que son
Las agujetas, conocidas técnicamente como Dolor Muscular de Origen Tardío (DOMS o DMOT), Es un daño ultraestructural a nivel del sarcómero muscular que se manifiesta tras un ejercicio intenso, teniendo una mayor incidencia después de períodos sin entrenamiento. El dolor se hace más intenso al cabo de 1 o 2 días tras el ejercicio que lo ha desencadenado.
Por qué aparecen
El componente excéntrico sobre todo y la alta intensidad son factores desencadenantes. Se asocia con la tensión muscular y no tanto con la fatiga
Que podemos hacer cuando las tenemos
La toma de antiinflamatorios (AINEs), el masaje y el ejercicio suave son maneras de aliviar el dolor, pero su efecto es transitorio, siendo el ejercicio suave la manera más eficaz de aliviar el dolor.
Es decir, no hay nada que podamos hacer para curar las temidas “agujetas”, pero si podemos aliviar un poco el dolor con estos métodos. Lo mejor que podemos hacer, no tenerlas. Para ello podemos contar con un buen entrenador cualificado que sepa gestionar cargas e intensidades de trabajo y así evitar esos días de molestias que todos hemos sufrido alguna vez