La ansiedad es una respuesta normal del cerebro ante situaciones de peligro que pone en riesgo la vida. Provoca síntomas físicos y psicológicos como temblor, tensión muscular, dificultad para concentrarse. Se clasifica en trastornos como estrés postraumático, fobias y TOC. Para combatirla se recomiendan técnicas de relajación como la relajación autógena de Schultz y la psicoterapia.

1. ANSIEDAD

5. Es una respuesta que tenemos los seres humanos (y también los animales) cuando nuestro cerebro comprueba que existe un peligro que pone en riesgo nuestra vida . La ansiedad no siempre es mala: es una emoción común, junto con el miedo , la ira , tristeza o felicidad .

8. Tipos de trastornos de la ansiedad T. Estrés Postraumatico TAG Ataques de pánico Agorafobia Fobias sociales Fobias simples TOC

9. Como se combate la ansiedad Ejercicios de relajación Técnicas específicas en función del desencadenante Psicoterapia Fármacos ansiolíticos.

11. LA RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ Consiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de autosugestiones En esta técnica se focaliza la atención en las extremidades para calentarlas y en el abdomen para favorecer la respiración. Debe practicarse varias veces al día. Las instrucciones deben ser interiorizadas para su práctica individual. 1.Relajación de la musculatura voluntaria. Se realiza mediante la fórmula “mi brazo está pesado” que se repite 6 veces mentalmente. Se continúa con toda la musculatura corporal. 2.Relajación de la musculatura vascular. Se pretende una dilatación de los vasos sanguíneos para amentar el flujo de la sangre y aumentar el calor de la zona relajada. La fórmula es “mi brazo está caliente”, repitiéndose 6 veces. 3.Regulación del ritmo cardíaco. Se coloca la mano derecha a la altura del corazón y se utiliza la fórmula “mi corazón está tranquilo”, repitiéndose 6 veces. 4.Regulación de la respiración. Se utiliza la fórmula “mi respiración es suave y tranquila” y se repite 6 veces. 5.Regulación de los órganos abdominales. Se ha de concentrar la mente en la boca del estómago, formulando “mi abdomen está caliente” (6 veces) 6.Regulación de la temperatura de la región cefálica. Fórmula “mi frente está fresca” (6 veces)

12. LA RELAJACIÓN AUTÓGENA DE SCHULTZ 6x6 1 2 3 4 5 6

14. Empezar a estudiar temas de dificultad media (calentamiento), siguiendo por la de mayor dificultad y terminar con la más sencilla (ya estaremos mas cansados ) ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES

22. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN