Cómo mejorar su respuesta al estrés - Roberto HosoyaRoberto Hosoya
Aquí hemos discutido acerca de los consejos para reducir el estrés y sus formas, que proporcionará la ayuda para mejorar la auto-aceptación y reducir el estrés.
Cómo mejorar su respuesta al estrés - Roberto HosoyaRoberto Hosoya
Aquí hemos discutido acerca de los consejos para reducir el estrés y sus formas, que proporcionará la ayuda para mejorar la auto-aceptación y reducir el estrés.
Ya sea porque nunca has hecho deporte o ya sea porque lo has hecho y no acabas de obtener los resultados que esperabas, esta reflexiones que vamos a contar a continuación pueden ayudarte.
Todas ellas están obtenidas del aprendizaje de otros autores y de fuentes externas, pero son fruto de una reflexión personal que tiene como objeto hacer entender a personas sin excesivos conocimientos de las ciencias de la actividad física la forma en que nuestro cuerpo se enfrenta al deporte.
Espero que te ayuden y disfrutes de su lectura.
Levantate y muévete para tener un corazón sanoganygar
Tener un cuerpo atlético, un abdomen firme y marcado es algo muy apreciado, pero el principal músculo de tu cuerpo es tu corazón. La condición de tu corazón es un fuerte indicador de que tanto viviras y de que calidad será tu vida. Un corazón más fuerte y eficiente mejorara de manera significativa tu rendimiento y hará del trabajo y la recreación algo que disfrutaras más.
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ]
Los muslos grandes pueden afectar tu autoestima y obstaculizar tus actividades físicas. Aunque no presentan el mismo riesgo para la salud que el exceso de grasa abdominal, puedes encontrar que el ejercicio es más difícil si tienes peso adicional en tus muslos. Para adelgazarlos, usa una combinación de dieta saludable, ejercicio aeróbico y entrenamiento fuerte focalizado en las piernas.
Deseas mas:
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/dietas-rapida-para-adelgazar/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/que-es-la-anorexia-y-como-prevenirla/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/queso-sin-leche-para-perder-peso/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-reducir-la-barriga-rapidamente/ ]
No olvides compartir la presentacion !!!
ejercicios para adelgazar muslos
ejercicios para adelgazar los muslos de las piernas
ejercicios para rebajar muslos
como perder muslos
como adelgazar los mulos
ejercicios para perder muslos
ejercicios muslos internos
adelgazar muslo interno
"Программа социального взаимодействия в целях и интересах своих сотрудников, создания для них благоприятных и комфортных условий при обмене/переходе на новые электронные полисы обязательного медицинского страхования".
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Unidad didáctica grado octavo. Educación religiosa. Para conocer a Jesús es necesario conocer también la historia de su pueblo. La Biblia nos narra ambas historias: la de Jesús y la de su pueblo.
CARRERA VERDE - Tips y preguntas frecuentes de los participantesFundación Col
La Embajada de Los Estados Unidos ha invitado a la Fundación Natura a replicar un evento deportivo que ha venido desarrollando con mucho éxito en otros países llamado CARRERA VERDE. El 22 de febrero llega a la capital colombiana su primera edición y la Fundación Natura y todos los socios del equipo ( patrocinadores, voluntarios, empresarios, medios de comunicación) esperan alcanzar también gran éxito en su ejecución, con la perspectiva que sea un proyecto a largo plazo.
Esta carrera se diferencia de las otras y será única, pues además de ser un evento atlético en el que participarán 5.000 corredores y corredoras se llevará a cabo la siembra de más de 15.000 árboles en zonas destinadas a conservación a perpetuidad, existirá un programa de concientización y educación ambiental masivo en medios de comunicación tradicionales y virtuales, se compensará la huella de carbono emitida en el evento y será la primera Carrera Verde certificada por un organismo internacional a nivel latinoamericano
Hoy te hablamos de algunos consejos para hacer ejercicio. Además te presentamos el Ahorrador de Energía por 10€, el cual tiene unas características de gran calidad.
¿Sin tiempo para el gimnasio?. Se acabaron tus excusas: !Muévete!Dr. Lázaro Poey
El tiempo para ir al gimnasio ya no es excusa. La actividad física, que no el ejercicio físico también ha demostrado que puede disminuir el riesgo para enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión y otras.
IA, la clave de la genomica (May 2024).pdfPaul Agapow
A.k.a. AI, the key to genomics. Presented at 1er Congreso Español de Medicina Genómica. Spanish language.
On the failure of applied genomics. On the complexity of genomics, biology, medicine. The need for AI. Barriers.
Presentació de Isaac Sánchez Figueras, Yolanda Gómez Otero, Mª Carmen Domingo González, Jessica Carles Sanz i Mireia Macho Segura, infermers i infermeres de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Presentació de Álvaro Baena i Cristina Real, infermers d'urgències de Badalona Serveis Assistencials, a la Jornada de celebració del Dia Internacional de les Infermeres, celebrada a Badalona el 14 de maig de 2024.
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
2. Que dice la AHA
En que nos beneficia el Ejercicio:
Control de peso
Fortalece el corazón
Ayuda a manejar tus niveles de estrés
3. ¿Qué amenazas a mi salud aumentan si
me mantengo inactivo?
Angina de Pecho
Infarto
Obesidad
Es ejercicio útil si dura 30 minutos y es por lo menos 5 veces por semana.
4. Caminata rápida, escalar, o subir gradas.
Trotar, correr, manejar bicicleta, remar, o
nadar.
Clases de Fitness de acuerdo a tu nivel.
Deportes de equipo o clases de danza.
¿Qué ejercicio recomienda la AHA?
5. Recomendaciones en cuanto al ejercicio
Realizar cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa
Ejercicios de estiramiento y flexibilidad 2 veces por semana
Ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana
Presión elevada y/o colesterol elevado : 40 minutos 3-4 veces por semana
Recuerda lo Mínimo
son 30 minutos
5 veces por semana
6. No olvides Calentar y Enfriar
Calentamiento
Calentamiento 10 minutos
A mayor sedentarismo y/o edad
mayor tiempo de calentamiento.
Enfriamiento
Enfriar es importante para evitar
complicaciones graves y
calambres.
7. RESPIRA…
No olvides mantener un ritmo de respiración durante todo el ejercicio
No mantengas el aire
Respira hondo :
Inhala con el esfuerzo
Exhala cuando dejes de hacer esfuerzo
8. ¿La intensidad es apropiada?
Puedes mantener una conversación = Poca Intensidad
Puedes cantar = Poca Intensidad
Puedes hablar por frases = Vas Bien
Te quedaste sin aliento, hablar por frases es un castigo= Bájale Estas muy
Intenso
9. Mas Científico…Claro
Utiliza el control de frecuencia cardiaca
Conoce
Frecuencia cardiaca de Reposo
frecuencia cardiaca máxima
Mantente entre el 50 a 85 por ciento entre tu FCR y FCM.
Al empezar mantente en 50% a 60% después de 6 meses de entrenamiento podrás
llegar a 85% sin riesgos.
Otra Formula…220 menos tu edad… será tu FCM.
10. A ejercitarse se dijo…
Bajémosle a es Presión Cinco veces por semana.
Fuente:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-
Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.V-1q6Mf_o2w
Diseñado para enseñar a pacientes por el Dr. Escalera I. Osmar D.
Notas del editor
Como ya lo esperaban la respuesta esta en el ejercicio… el ejercicio nos beneficia en el control de peso, fortalece nuestro corazón, y nos ayuda a controlar los niveles de estrés.
Estas tres además nos ayudan a controlar los niveles de presión sanguínea, (Peso saludable, Corazón Fuerte y buena Salud emocional)
Iniciar puede ser algo difícil pero caer en lainactividad puede ser tan letal como comerte esa hamburguesa doble con papas y refresco mediano.
La decisión esta en tus manos.
La actividad física es importante para reducir amenazas de Ataque cardiaco, Infarto y obesidad principalmente, pero no estamos hablando de esa caminata desde el puesto de trabajo a las tucumanas de la esquina o cuando el bus te esta dejando y corres para atraparlo, ni siquiera de esas 2 horas jugando futbol una vez por semana…No señor estamos hablando de ejercicio de moderada intensidad por un lapso de 30 minutos cinco veces por semana.
¿Que opciones tengo? La AHA recomienda que vayas por lo que mas te gusta y si te encuentras regularmente de salud que no tengas miedo de probar todos, solo en caso de existir algún problema especifico de salud revisar con tu medico cuales te son mejor opción.
Para poder obtener todos los beneficios que el ejercicio puede dar la AHA recomienda:
Realizar cualquier ejercicio aerobico de intensidad moderada a vigorosa…
Un error bastante común es no calentar lo que promueve mayor cantidad de lesiones, y otra parte importante es el enfriar…
Esta demostrado que el tiempo de calentamiento esta en directa relación con la edad y el tiempo que fuiste sedentario.
Enfriar con ejercicios de estiramiento es también importante relaja los musculos evitando los indeseables calambres y disminuye el riesgo de bajar súbitamente la presión arterial que puede tener resultados fatales.
El control de la respiración es otra parte fundamental en el ejercicio recuerda ejercicio aeróbico viene de aire… hazlo mal y los calambres subidas y bajadas súbitas de presión te perseguirán y porque no te desanimaras de seguir con tu rutina.
Si aun así no estas convencido de que la intensidad que manejas es apropiada… vayámonos un poco mas a lo exacto y científico el calculo de la frecuencia
