Este documento describe cómo ciertos alimentos y suplementos pueden estimular la producción del neurotransmisor dopamina en el cerebro. La dopamina ayuda a regular el peso, la energía, el corazón, los movimientos y las emociones placenteras. Se recomienda consumir proteínas, verduras, frutas, nueces, semillas, hierbas y suplementos ricos en aminoácidos como la tirosina y la fenilalanina, que el cuerpo usa para producir dopamina.

1. APOYA TU CEREBRO CON ALIMENTOS Y SUPLEMENTOS QUE
ESTIMULAN LA PRODUCCIÓN DE DOPAMINA
El neurotransmisor cerebral dopamina, activa
el metabolismo ayudando al cuerpo a
establecer un peso saludable. La dopamina
ayuda al cerebro a generar energía suficiente
para manejar el cuerpo. Además, este
neurotransmisor estimula el corazón, regula
el flujo de información a través de nuestro
cerebro, controla el movimiento y permite
que los humanos experimentemos
sentimientos de pasión y placer haciéndonos
sentir bien.

2. La producción de dopamina es impulsada por el
consumo de ciertos alimentos, especialmente los que
contienen el aminoácido tirosina. Comer estos alimentos
especiales le suma a nuestra capacidad para responder
de forma óptima a nuestras vidas, tanto física como
emocionalmente. Todos los alimentos que se consumen
deben ser idealmente orgánicos para evitar los efectos
de los pesticidas, productos químicos y organismos
genéticamente modificados, o transgénicos.

3. ALIMENTOS, NUTRIENTES Y SUPLEMENTOS QUE
ESTIMULAN LA PRODUCCIÓN DE DOPAMINA
Las proteínas son ricas en aminoácidos, que son
necesarios para la producción de dopamina y otros
neurotransmisores. Incluir alimentos como el pescado,
los huevos, el pollo, el pavo y la carne roja, es necesario
para el suministrar al cuerpo con los aminoácidos
adecuados. Productos fermentados de soya como el
tempeh y el miso, y otras legumbres, se consideran
proteínas incompletas; sin embargo, forman proteínas
completas cuando se consumen en combinación con
cereales, convirtiéndose así en una fuente excelente de
aminoácidos relacionados con la dopamina.

4. PROTEÍNAS PARA PROMOVER LA PRODUCCIÓN
DE DOPAMINA:
Pescado
Huevos
Pollo y
pavo
Carne
roja
Quesos

5. VEGETALES PARA PROMOVER LA PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA:
Verduras marinas
(algas).
Remolacha,
aguacate y
alcachofas.
Hojas de mostaza.
Brócoli y coliflor.
Espinaca y col
rizada (kale)

6. FRUTAS QUE ESTIMULAN LA PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA:
• Manzanas,
guineos y
arándanos.
• Sandías
• Chocolate
(cacao).
• Lechosa (papaya)

7. NUECES Y SEMILLAS PARA LA PRODUCCIÓN DE
DOPAMINA:
• Almendras crudas.
• Semillas de sésamo.
• Semillas de calabaza
(auyama).

8. El germen de trigo suministra el
aminoácido esencial fenilalanina, que el
cuerpo utiliza para producir tirosina, que
luego estimula la liberación natural de
dopamina.

9. HIERBAS PARA PRODUCIR DOPAMINA
• El trébol
rojo
• Menta
• Ginkgo
biloba
• Cúrcuma
• Orégano
• Ginseng

10. SUPLEMENTOS (Nutrientes)
• Suplementos para
promover la producción
de dopamina:
• Aminoácidos esenciales
• Fenilalanina y tirosina
• Suero (whey)
• Vitamina B3 (Niacina)
• Vitamina B6
• SAM-e
• Omega-3 (EPA y DHA)
• Vitamina C

11. AMINOACIDOS PARA COMBATIR LA
DEPRESION.
• Una forma sencilla de combatir la depresión, es
estimulando la producción natural de ciertos
neurotransmisores por medio del consumo de aminoácidos
como la tirosina para la producción de dopamina. Pero
también tenemos la serotonina que se puede estimular
naturalmente consumiendo alimentos ricos en triptófano.
• El neurotransmisor GABA (Ácido gamma-aminobutírico)
esta involucrado en la regulación del humor y claridad
mental. 500-1000 mg, dos veces al día, puede funcionar si
la dopamina y serotonina no resuelven los problemas de
depresión.