emociones

1. APRENDO A CONTROLAR MIS EMOCIONES
Estrategias de regulación de emociones
Son herramientas que podemos usar para aumentar o disminuir la intensidad con la que
reaccionamos ante una emoción. Así podremos expresar mejor lo que sentimos y lo que
pensamos, y de esta manera relacionarnos mejor con los demás. Algunas técnicas para
regular las emociones son las siguientes.
Estrategias para regular emociones
Distanciamiento
temporal
Reconocer
las
emociones
Practicar la
respiración
Contar hasta
diez
Cambiar los
pensamientos
Consiste en
dejar pasar un
tiempo para
pensar antes de
responder y
tomar una
postura frente a
la situación
vivida o
experimentada.
Analizar qué
emoción
sentimos, por
qué la
sentimos y
qué podemos
hacer para
que no nos
dañe a
nosotros y a
los demás.
Inhalar aire
profundamente
y dejarlo salir
de forma
pausada
pensando que
todo se
calmará, para
luego tomar
una decisión.
Hacer una
pausa frente a
la situación
experimentada
y contar
lentamente
hasta diez, ya
sea verbal o
mentalmente.
Consiste en
sustituir
aquellos
pensamientos
que
consideremos
desagradables
por otros
positivos y que
nos hagan
sentir mejor.
Manejo del estrés
El estrés es una sensación de angustia y tensión frente a situaciones que pueden
hacernos sentir frustración, furia o ansiedad. Puede darse por asumir nuevas
responsabilidades y no saber organizarnos, también por no poder comprender los
cambios que vamos experimentando, o por situaciones inesperadas que nos pueden
generar mucha preocupación o angustia.
El estrés a veces puede surgir porque no cumplimos nuestras responsabilidades a tiempo.
Frente a situaciones de estrés, podemos realizar lo siguiente:
• Identificar qué situaciones nos generan estrés.
• Pensar en soluciones que nos permitan salir de esas situaciones de estrés.
• Aplicar técnicas de regulación emocional. También ayuda si escuchamos
música o hacemos actividades que nos gusten.
• Si el estrés persiste, podemos acudir a un adulto de confianza que nos oriente.
EL CONTROL EMOCIONAL
Las emociones son reacciones naturales que nos alertan ante determinadas situaciones,
como peligro, amenaza frustración, alegría, etc. Todos(as) las tenemos.
Para evitar disgustos o posibles peleas producto de las emociones, es importante
aprender a controlarlas, es decir, debemos actuar en forma serena, manejando los
estados de ánimo de manera inteligente, evitar decir lo primero que se nos ocurra o
reaccionar violentamente. A esto se denomina inteligencia emocional.
La inteligencia emocional nos ayuda a controlar nuestros impulsos para actuar en forma
equilibrada en situaciones de mucha emoción, como conflictos, desastres, etc.

2. FICHA
1. Identifica la emoción que siente cada niño y escribe una estrategia de autocontrol.
¿Qué emoción siente el niño? ¿Qué emoción siente el niño?
2. Responde. ¿Qué emoción te producirían las siguientes situaciones?
• Perú clasificó al Mundial 'Brasil 2014 ___________________________________________
• Murió tu mascota más querida. _______________________________________________
• El árbitro cobró un penal inexistente a tu equipo. _________________________________
• Encuentras restos de un animal en descomposición ________________________________
• Estas violando en avión y te enteras de que hay problemas mecánicos en la nave ________
3. Responde: ¿Por qué es importante manejar el estrés?
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4. Completa el cuadro, describiendo qué harías tú para manejar las emociones que se
presentan en los siguientes casos.
Situación Emoción ¿Cómo la manejarías?
Alguien te comunica que
falleció tu tío más
querido.
Te informan que ganaste
un carro en una rifa.
Tu compañero vino a tu
carpeta y rompió a
propósito el forro de tu
cuaderno.
• Observa la viñeta y responde las preguntas
¿Qué le sucede a Bruno?
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¿Qué le aconsejarías a Bruno para que controle su miedo?
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3. I. Responden las siguientes preguntas:
1. ¿Cuántas y que formas de oración hemos visto?
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2. ¿Para qué es la oración de BENDICIÓN?
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3. ¿Para qué es la oración de PETICION?
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4. ¿Para qué es la oración de ACCIÓN DE GRACIAS?
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5. Juanita es una niña muy aplicada en los estudios. Una vez tuvo que dar un examen
muy importante. Ella hizo mucha oración y la Virgen María le concedió la gracia de salir
aprobada. Juanita daba gracias a Dios por eso ¿Qué formas de oración ves en esta
pequeña historia?
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6. ¿Crees que a los jóvenes de hoy les gusta hacer oración? ¿Por qué?
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7. ¿Dedicas un tiempo para agradecer a
Dios?______________________________________________________________________
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8. Escriben dentro de un corazón el compromiso de dedicar más tiempo a Dios y a la
oración.
9. Escribe una oración de petición a Dios, recuerda que si pides con mucha fe y
confianza se te concederá.
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