El documento habla sobre los peligros del sedentarismo durante el confinamiento. Expertos dicen que el cuerpo necesita moverse y que hacer actividad física en casa puede contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo como aumento de peso, diabetes e hipertensión. Ellos recomiendan actividades en casa y controlar el hambre emocional para mantener la salud física y mental durante este periodo.

1. El sedentarismo, principal enemigo silencioso en el
confinamiento
*Comer y ‘atracar la nevera’ produce la hormona serotonina, que provoca
tranquilidad solo de cinco minutos.
*Los diferentes sistemas del cuerpo están diseñados para moverse, por eso hay
que hacer actividad física en casa.
Profesor Mariano Salleg (izquierda) y doctor Roberto Jarava, invitados de
Conéctate con la U, de la Unidad de Comunicaciones y Relaciones Públicas.
Montería, 5 de junio de 2020. Considerado por expertos como una enfermedad,
el sedentarismo se convierte en el principal enemigo silencioso de las familias en
medio del confinamiento decretado en el país desde el pasado 25 de marzo y
puede ser el comienzo de una serie de enfermedades como la diabetes,
hipertensión, inflamación crónica de tejidos, hígado graso e hiperlipidemias, que
es el trastorno del metabolismo de los lípidos.
Así coincidieron dos expertos en el tema, invitados al espacio semanal Conéctate
con la U, de la Unidad de Comunicaciones y Relaciones Públicas de la
Universidad de Córdoba: Mariano Salleg, docente de esta institución, licenciado en
Educación Física, Recreación y Deporte, especialista en Pedagogía del
Entrenamiento Deportivo y Preparación Física, magister en Ciencias de la
Actividad Física, doctorando en Motricidad Humana, con áreas de actuación en

2. las Ciencias Médicas y de la Salud y Ciencias del Deporte; y Roberto Jarava
Brun, monteriano, nutricionista clínico, educador en diabetes, experto en obesidad,
hipertensión y metabolismo.
Salleg indicó que el cuerpo humano y sus diferentes sistemas (muscular, nervioso,
linfático, endocrino y otros) están diseñados para moverse y en la medida en que
se hace se puede mejorar la calidad de vida. Sin embargo, en este momento de
cuarentena ese deber se dificulta y por eso la disminución del potencial a nivel
cognitivo, muscular, óseo y de sistema cardiorrespiratorio, lo que deteriora la
salud.
El docente unicordobés sugirió que la actividad física en casa ha surgido como
una alternativa para contrarrestar el sedentarismo y agregó que la Organización
Mundial de la Salud, con su grupo de expertos, ha orientado que precisamente el
ejercicio puede reducir ostensiblemente la ansiedad y puede mejorar los diferentes
sistemas del cuerpo, además de reducir el estrés.
“Son alternativas que tenemos, pero lógicamente con las precauciones, como el
principio de la individualidad para prescribir un plan de ejercicio en la pandemia y
no deteriorar nuestra salud por un sobre uso”, explicó el profesor Mariano Salleg.
El sedentarismo ha sido la norma equívoca
La norma equívoca durante el confinamiento, en una buena parte de la sociedad,
ha sido el sedentarismo, lo que conlleva a la reducción del gasto calórico y
ganancia exagerada de kilos.
Esta advertencia la hizo Roberto Jarava Brun, monteriano, nutricionista clínico,
invitado por el equipo de Conéctate con la U, para orientar mejor a las familias en
medio de la cuarentena obligatoria que aún está vigente.
“Durante este confinamiento, estar encerrados ha hecho que el sedentarismo sea
el estilo de vida en muchas personas, porque parte del tiempo no los pasamos
acostados o sentados, eso hace que el consumo aumente y se sube de kilos”,
precisó Jarava Brun.
Lo que es tal vez más preocupante – explica el doctor Jarava – es que esa grasa
también se acumula en el hígado y en las arterias, altera los lípidos y puede ser la
partida de una serie de problemas de salud.
Jarava sugirió el control del hambre emocional, que surge sobre todo cuando las
personas se sienten solas, preocupadas, pensando en problemas, entonces

3. resuelven ligeramente comer, aún sin apetito.
“Cuando uno come produce una hormona que se llama serotonina, que produce
tranquilidad, felicidad, pero que solo tarda unos cinco minutos y luego causa
arrepentimiento. Por eso es necesario recapacitar y tener un minuto de calma
antes de ir en busca de los alimentos que no estamos necesitando en cierto
momento”, precisó Jarava.