TECNICO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. NIETO LIZCANO
CARLOS
TECNICO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
11/11/2014

2. ¿Donde Puedo Conseguir WODS?
Existen multitud de página y aplicaciones que nos ofrecen planificaciones y WODs
diarios que te pueden venir bien si no estás entrenando en ningún box.
Aquí os dejo algunos enlaces de interés:
11/11/2014
http://www.crossfit.com/
Es la página oficial, siguen la secuencia 3/1, es para un acondicionamiento general.
http://crossfitfootball.com/
WODs más dirigidos a mejorar la velocidad y la fuerza y por ende la potencia,
pensados más para deportistas de deportes de equipo y atletas de potencia que para
crossfiteros al uso, además tienen también entrenamientos dirigidos a mejorar la
fuerza. Como curiosidad diferencia si estás en temporada o fuera de ella. (on / off
season).
http://www.crossfitendurance.com/
Para aquellos que quieran combinar CrossFit con deportes de resistencia, triatlon,
etc...

3. Boxes
Casi todos los boxes cuelgan en su página web
diariamente los WOD que entrenan en sus locales,
algunos ejemplos son:
11/11/2014
http://www.crossfitmayhem.com/
El box del tres veces campeón de los Games, aunque no
es con el que entrena Rich, ya que él sigue otro
entrenamiento, donde a veces llega a entrenar 2 / 3 veces
al día.
http://crossfitalc.com/
Un ejemplo de box español, incluso cuelgan
entrenamientos específicos de halterofilia.

4. Apps
También existen multitud de aplicaciones donde puedes
conseguir WODs, apuntar tus resultados, enlazar los
WOD de una página que te guste, cronómetros, etc..., os
dejo unos ejemplos:
iOS: WodLog Lite (en Inglés)
Android: WODBook (En castellano)
Esto son solo unos ejemplos, pero existen multitud de
aplicaciones.
11/11/2014

5. 11/11/2014
Tipos de WOD:
Según el número de ejercicios:
Couplet cuando sólo son dos ejercicios diferentes.
Triplet cuando son tres.
Chipper cuando contiene 4 o más ejercicios diferentes.
Según en qué esté centrado:
Día centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo
AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna
habilidad , has entrenado “centrado en la tarea.”
Día centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD For
time (por tiempo), o una de sus variantes (EMOM, Tábata,
etc...) has entrenado “centrado en el tiempo.”
Aquí se suele poner un tiempo tope (time cap) para que
no se alargue excesivamente en el tiempo.

6. 11/11/2014
Según si puedo hacerlo tal como está prescrito o no:
Rx’d / as Rx'd: Como está prescrito; un WOD realizado tal
cual está escrito, con sus pesos o distancias, sin
necesidad de haberlo escalado a tu medida. Subbed:
Substituido. Cuando un ejercicio es complicado de
realizar por alguien por su dificultad técnica o por falta de
material adecuado se sustituye por otro de ejecución más
sencilla, o con otro material. En caso que sea por falta de
habilidad o fuerza para su realización deberemos
trabajarlas con sus debidas progresiones para poder
lograr realizarlo.

7. 11/11/2014
Como Planificar Tus Entrenamientos
Como en cualquier deporte podemos planificar nuestros entrenamiento de
mil maneras, tantas como personas hay en el mundo, cada uno tenemos
nuestros objetivos y nuestra situación particular. En CrossFit salvando la
distancia con los crossfiteros de élite y con deportistas que lo usan para
sus objetivos, la linea oficial aunque dice que nuestros entrenamientos
deben ser constantemente variados, existe una pequeña estructuración de
ellos, no en el contenido en sí de cada uno, si no unos parámetros
generales con sus descansos que deberíamos cumplir, esto simplemente si
nuestro objetivo es conseguir una mejora en nuestra forma física general,
evidentemente si queremos otros objetivos más específicos nuestra
planificación será otra.

8. MUSCULOS FORMACION
VOLUMEN MARCAS
MUSCULO HIPERTROFIA HIPERPLASIA
TIEMPO 4 MESES 1 AÑO
11/11/2014

9. CROSSFIT
Enlaces (hipervínculos de interés)
HALTEROFILIA HIPERTROFIA HIPERPLASIA
11/11/2014 Nieto Lizcano

10. 11/11/2014
http://crossfitz21.com/crossfit/wods/introduccion-wod/