El documento resume el gasto energético diario en kcal según diferentes actividades como dormir, ducharse, comer, cocinar, estar sentado o de pie, estudiar, correr, caminar, conducir y trabajo ligero. También indica que debido a su actividad física alta, su ingesta diaria recomendada es de 3600 kcal, superior a los 3000 kcal habituales. Finalmente, concluye que tiene un mayor gasto que ingesta diaria, lo que demuestra un estilo de vida activo.

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
Tipo de actividad Gasto energético kcal/kg
de peso y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto toal
Kcal/dia
Dormir 0,017 360 486,6
Ducharse 0,046 10 36,8
Aseo 0,050 5 20
Comer 0,030 30 72
Cocinar 0,045 30 108
Sentado 0,018 90 129,6
De pie 0,029 360 835,2
Estudiar 0,020 120 192
Correr 0,151 60 742,92
Caminar 0,051 120 501,84
Conducir 0,043 130 447,2
Trabajo ligero 0,031 360 892,8
TOTAL 4464,96

2. - Según mi rango edad (20-39 años) mi ingesta diaria
recomendada es de 3000 kcal/día.
Debido a que realizo una activad alta, he de aumentar ese dato un
20%. Por lo tanto, mi ingesta recomendada es de 3600 kcal/día.

3. VALORACIÓN PERSONAL
Después de realizar el estudio de mi Gasto Energético Total según
Actividad Física y mi Ingesta Diaria Recomendada, los datos obtenidos
han concluido que tengo un mayor gasto energético que de ingesta, aspecto
que demuestra que llevo un estilo de vida activo.
Cómo reflexión personal, creo que la ingesta diaria que realizo es
superior a la recomendada puesto que, debido a la actividad física que
realizo, mis requerimientos son mayores. Puedo considerar que llevo una
vida sana y activa.