Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 60 kg según diferentes actividades como dormir, aseo personal, comer, estudiar, conducir, nadar, trabajar como docente, caminar, cocinar y estar sentada. La suma total de calorías quemadas es de 2538 kcal/día, pero restando un 10% por ser mujer, su gasto energético total diario es de 2284 kcal/día, lo que está dentro del rango recomendado de 2185 kcal/día para una mujer de su edad con actividad moderada.

1. GASTO ENERGETICO TOTAL SEGUN ACTIVIDAD FISICA
MUJER PESO = 60kg
Tipo actividad Gasto energético:
Kcal/kg peso y min
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total ( kcal/día)
Dormir 0,017 480 489,6
Aseo 0,050 30 90
Comer 0,030 60 108
Estudiar 0,020 120 144
Conducir coche 0,043 90 232,2
Nadar a crol 0,173 30 311,4
Trabajo ligero: docente 0,031 420 781,2
Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 90
Cocinar 0,045 60 162
Sentado 0,018 120 129,6
TOTAL 1440 min/día 2538 kcal/día
Mujer ---> Restar 10% ---> GETD = 2538 kcal/día – 254 kcal/día = 2284 kcal /día
Según la tabla1 de INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGIA para una mujer de 41 años
sería de 2185 kcal/día con actividad moderada. Yo estaría dentro de la categoría de actividad
moderada así que esta sería la ingesta recomendada de energía en mi caso.
Por último, comparo mi GETD=2284 kcal/día con las necesidades energéticas recomendas para
una mujer de mi edad 2185 kcal/día y están bastante acordes. Me gustaría tener un modo de vida
más activo pero el trabajo de docente sumado a los trayectos de coche diarios y a las obligaciones
del hogar me lo ponen muy dificil.