El documento habla sobre las emociones, la inteligencia emocional y la resiliencia. Explica que las emociones provocan cambios fisiológicos medibles y que la inteligencia emocional permite comprender las emociones propias y de los demás. También describe que la resiliencia es la capacidad de sobreponerse a situaciones difíciles y propone formas de desarrollarla como cultivar relaciones de apoyo y mantener un pensamiento constructivo. Finalmente, comenta programas para enseñar estas habilidades a niños.

1. Contención emocional y Resiliencia

2. • ¿Es un estado del alma?
• ¿Un estado de ánimo?
• ¿Una sensación física?
• ¿ Un rubor en la cara, una
palpitación del corazón, una
inquietud en el pecho, unos
ojos lánguidos?
¿Qué es una emoción?

3. ¿Qué ocurre cuando
estamos emocionados?
Cuando estamos emocionados hay un sinnúmero de fenómenos fisiológicos que
ocurren, algunos son medibles sin necesidad de invadir el organismo, tales como; el
ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración, la secreción de lágrimas, la
composición de la orina, la actividad global de las neuronas cerebrales
(electroencefalograma). Hay otros a los cuales no tenemos acceso experimental
directo, como por ejemplo, medir los cambios neuroquímicos que ocurren en las
sinopsis (sitios de conexiones entre células).

4. La inteligencia emocional nos permite tomar conciencia de nuestras emociones,
comprender los sentimientos de los demás, tolerar las presiones y frustraciones que
soportamos en el trabajo y en casa, acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo y
adoptar una actitud empática y social. Incluye factores como la habilidad de auto
motivación, la persistencia, el control de los impulsos, la regulación del humor, el
desarrollo de la humildad y otros valores y nos brindará mayores posibilidades de
desarrollo personal.
Inteligencia Emocional

5. Resiliencia
La capacidad de superar la adversidad
El término resiliencia se refiere a la capacidad de los sujetos para sobreponerse a
períodos de dolor emocional y traumas lo que permite incluso resultar fortalecido por
éstos.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las
adversidades.
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una
serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y
desarrollar.

6. Características de las personas resilientes
• Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad
tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una
inquebrantable capacidad para mejorar.
• Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas.
• Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden
permanecer centrados en situaciones de crisis.
• Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.
• Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una
visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin
dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.
• Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.
• Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás
y conectar con ellas.
• Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y
satisfacción en sus vidas.

7. ¿Cómo desarrollar resiliencia?
• El apoyo emocional es uno de los factores principales.
• Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar
te hace mucho más resiliente que si estás solo.
• Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo
tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y
centrar tu mente en alguna distracción.
• No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los
problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.
• Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes
exigirte y cuándo debes parar.
• Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

8. • Cultiva un círculo de amistades cercanas y buenas relaciones familiares, porque estas son
la personas que te van a escuchar y apoyar en los momentos difíciles, haciéndote más
resiliente.
• Usa un pensamiento constructivo. Piensa de forma realista. Es decir, no veas los
problemas o las crisis como catástrofes terribles e insoportables, sino como retos que has
de superar. Procura tener una perspectiva amplia y pensar que esos problemas no van a
durar para siempre, sino que acabarán pasando. Piensa que tienes la capacidad suficiente
como para afrontarlos y encontrar soluciones. No cometas errores de pensamiento. Pensar
de forma realista te ayuda a relacionarme mejor con los demás y evitar malentendidos
porque interpretarás sus conductas de modos más realistas y tendrás menos tendencia a
suponer cosas que no son ciertas

9. Enseñar a los niños
Según el psicólogo Martin Seligman en los últimos 50 años los estadounidenses han mejorado su nivel de vida, pero los
niveles de satisfacción y propósito en la vida no han aumentado, sino disminuido. “Esto ha sido especialmente perjudicial
para los niños. Casi el 20% de los jóvenes experimenta depresión”. Estos efectos pueden continuar hasta la edad adulta
causando diversos problemas, como insatisfacción laboral, muerte precoz, problemas de salud, relaciones insatisfactorias y
mayores niveles de depresión.
Seligman dice que enseñar a los niños a ser más resilientes, a tener una sensación de propósito en la escuela y a
experimentar más emociones positivas, puede protegerlos de la depresión, aumentar su satisfacción en la vida y mejorar su
potencial de aprendizaje.
En EE.UU.Se crearon dos programas destinados a enseñar estas habilidades en los colegios: el Penn Resiliency Program
(PRP) y el Positive Psychology program (PPP).
• El PRP tenía como objetivo enseñar a los adolescentes a manejar los estresores y problemas diarios comunes entre
ellos. Este programa promueve el optimismo ayudándoles a pensar de manera más realista y flexible y les enseña
habilidades de resolución de problemas, toma de decisiones, técnicas de relajación y cómo ser más asertivos.
• El segundo programa, PPP, estaba destinado a que los estudiantes identificaran sus fortalezas de carácter
(amabilidad, coraje, perseverancia, etc.) y las incorporaran en la vida diaria. Los estudiantes que participaron en este
programa sentían mayor satisfacción e implicación en clase, eran más curiosos sobre lo que estaban haciendo, les
gustaba aprender y eran más creativos. Además, sus familias los consideraban más asertivos y empáticos, con más
autocontrol y con un mayor deseo de cooperar que los chicos que no participaron en el programa.

10. CAPACIDAD 3
EMOTIVA Y PODER
PERSONAL
• Polaridad Funcional: extroversión-
introversión
• Polaridad disfuncional: omnipotencia-
impotencia
• Órganos regidos: estómago, duodeno,
intestino, páncreas.
• Emociones saludables: ambición,
satisfacción, placer
• Emociones disfuncionales: vanidad, orgullo
exacerbado, humillación, inferioridad.

11. Impotencia
Falso estado mental de “ no poder nada”
La buena o mala fortuna depende de
acontecimientos externos
Se sienten inseguras y vulnerables para
salir al mundo.
El funcionamiento de la mente es
inalcanzable.
Absolutamente condicionados
Barquitos de papel lanzados a un océano
infinito sin control de nada.
Achicados frente a la existencia
Minimizan su capacidad de influir sobre
su propia vida.
Entre la impotencia y la
omnipotencia se encuentra el
genuino poder personal
Omnipotencia
Las emociones inflan el ego hasta
desbordarlo
“Lo puedo todo”
Personas narcisistas
Invasivos, controladores
Abusivos, sin respeto
Capitanes del barco
Creen tener el poder de controlar su
existencia.
No aceptan otro rol que el de protagonistas.
No hay reparo por las consecuencias de sus
actos
No pueden autorregularse ni encontrar sus
lìmites
La realidad los para con u golpe extremo y
fatal:
Napoleón , Hitler

12. Características del Chakra:
Demasiado abierto: es cuando el chakra gira a una velocidad excesiva.
Produce cólera, excesivo control y adicción al trabajo. Estas personas
expresan juicios sobre los demás y se muestran superiores.
Bloqueado: es cuando el chakra no gira o lo hace muy lentamente. Produce
personas que se preocupan por lo que los demás piensan, tienen miedo de
estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Se
sienten pequeñas, agobiadas, tratan de escapar de los problemas.
Equilibrado: es cuando el chakra gira a la velocidad vibratoria correcta. Son
personas que se respetan a sí mismas y a los demás.

13. Estimulación de la capacidad emotiva
Párate recto con las rodillas ligeramente flexionadas y Empieza a girar
tus caderas vigorosamente como si estuvieras bailando twist y luego
levanta un pie a la vez mientras mueves las caderas. Continúa
haciendo el ejercicio de 20 a 30 segundos.

14. Restaurar la capacidad emotiva
• Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo, Contrae los
glúteos y levanta las caderas y haz que el peso de tu cuerpo caiga sobre tus pies y
hombros, eleva tu ombligo en dirección al cielo arqueando tu espalda. Pon juntas
tus manos debajo de tu espalda o mantenlas sobre el piso a su lado. Conserva esta
posición por cinco profundos respiros y lentamente regrese a la postura inicial.

15. Postura El BARCO
Recuerda a una barca con remos. Los músculos de la
espalda y el estómago se activan para mantener esta
postura. El fortalecimiento de estos músculos es
especialmente beneficioso para prevenir problemas
lumbares.
Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda
recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.
Levanta lentamente las piernas del suelo y estira
suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.
La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un
mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.
Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte.
NO REALIZAR si se tiene: asma, diarrea, dolor de cabeza,
problemas de corazón, insomnio, baja presión arterial,
menstruación, embarazo o lesiones de espalda.

16. Postura El arco
El cuerpo adopta la forma de un arco. Los brazos se
enganchan a los tobillos y se tensan como si fueran las
cuerdas de un arco. La columna está fuertemente
arqueada y todo el peso del cuerpo descansa sobre el
plexo solar.
• Túmbate con los brazos junto al tronco y la frente
apoyada en el suelo.
• Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta
firmemente los tobillos con las manos. Puedes
sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.
• Inspira y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y
muslos del suelo. Respira profundamente. Aguanta
durante 20 segundos. Expira para soltar las piernas y
descansa las extremidades y el cuerpo.
No realizar esta postura si se tienen las siguientes
lesiones o dolencias;
• Lesión de espalda, problemas lumbares, migraña
• Insomnio, Presión arterial alta o baja

17. Ejercicio el puente
Recuéstate sobre tu espalda. Con las
manos a los lados sobre el piso, recoge tus
rodillas. Apoyándote sobre tus manos,
levanta tus caderas y despega la parte baja
de tu cuerpo del piso, dejando caer tu peso
sobre la espalda alta. Ahora coloca tus
manos bajo tus caderas como soporte.