El documento proporciona recomendaciones para prevenir lesiones en la espalda mediante el mantenimiento de una buena postura y técnicas de levantamiento seguras, ejercicio físico regular, alimentación balanceada y evitar sobreesfuerzos.

2. J
O
F
E
C
A

3. J
O
F
E
C
A

4. J
O
F
E
C
A

5. J
O
F
E
C
A

6. J
O
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C
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7. J
O
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C
A

8. J
O
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E
C
A

9. J
O
F
E
C
A

10. Para levantar un objeto en forma J
O
segura, flexione las rodillas y mantenga F
E
C
la espalda derecha. A

11. Cuando se levanta un objeto con la espalda doblada, el J
peso que se levanta realmente es mucho mayor que el O
F
E
peso del objeto; ello ocasiona frecuentemente C
A
lumbalgias

12. J
O
F
E
C
A

13. J
O
F
E
C
A

14. J
O
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E
C
A

15. J
O
F
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C
A

16. J
O
F
E
C
A

17. J
O
F
E
C
A

18. SENTARSE CON EL
CUERPO DOBLADO O
HUNDIDO LE PUEDE
DAÑAR SU
COLUMNA.
J
O
F
E
C
A

19. AL TRABAJAR DE PIE, ES
IMPORTANTE QUE
TAMBIEN MEJORE SU
POSTURA UTILIZANDO
UN BANQUITO DE 15 A 20
Cm. DE ALTURA, PARA
APOYAR
ALTERNADAMENTE LOS
J
PIES. O
F
E
C
A

20. Cuando empuja un objeto pesado, usted evita lesiones en su espalda, J
O
si conserva el tronco derecho y realiza la fuerza de empuje con los F
E
C
brazos doblados e impulsandose con los pies. A

21. Cuando usted hala un objeto pesado en vez de empujarlo, esta J
O
F
sometiendo la espalda a un sobreesfuerzo. E
C
A

22. UNA ESCOBA O
TRAPERO DE PALO
CORTO LE OBLIGA
A DOBLAR SU
TRONCO,
CAUSANDOLE
MOLESTIAS A SU
ESPALDA
BARRA CON UNA ESCOBA CUYO PALO J
O
LLEGUE COMO MINIMO A LA BARBILLA Y F
PROCURE MANTENERLA CERCA AL
E
C
CUERPO A

23. J
O
F
E
C
A

24. J
O
F
E
C
A

25. EL GRUESO DE LA ALMOHADA DEBE LLENAR EL ESPACIO ENTRE EL
J
O
HOMBRO Y LA CABEZA
F
E
C
A

26. PARA QUE LAS CURVATURAS DE LA COLUMNA SE ACOMODEN
NATURALMENTE AL COLCHON, SE ACONSEJA COLOCAR UNA CAPA
DELGADA DE ESPUMA SOBRE UNA SUPERFICIE RIGIDA.
J
UN COLCHON QUE SE DEFECTUA SOMETE LA ESPALDA A UNA
O
F
TENSÓN.
E
C
A

27. COMER EN EXCESO, Y SOBRE TODO MUCHAS GRASAS Y DULCES LLEVA A LAS
PERSONAS A SER OBESAS. ESTO CREA UNA SOBRECARGA PARA LA REGION
J
O
LUMBAR. ASI MISMO, LA ESCASA ALIMENTACIÓN PRODUCE DEBILIDAD MUSCULARF
E
Y DAÑOS EN LOS HUESOS. C
A

28. J
O
F
E
C
A

29. CUANDO LAS PERSONAS NO HACEN
EJERCICIOS FICOS, LOS MUSCULOS SE
VAN DEBILITANDO, VAN PERDIENDO
ELASTICIDAD EN SUS LIGAMENTOS Y
SUS ARTICULACIONES SE VUELVEN
POCO FLEXIBLES. TODO ESTO FAVORECE
LA APARICION DE ENFERMEDADES
OSTEOMUSCULARES, ESPECIALMENTE J
O
EN LA COLUMNA F
E
C
A

30. J
O
F
E
C
A

31. J
O
F
E
C
A

32. •NO GIRE EL CUERPO AL LEVANTAR O DESCARGAR OBJETOS.
•PARA PREVENIR Y CONTROLAR LESIONES EN LA ESPALDA SE DEBE PLANEAR Y
ORGANIZAR EL TRABAJO.
•ANALIZE EL RITMO DE TRABAJO DE LA MAQUINA Y VERIFICAR SI ES ADECUADO.
•LAS LABORES COMO,CARGAR DESCARGAR, EMPACAR O ARRUMAR OBJETOS EN J
O
FORMA RAPIDA Y REPETITIVA CON MOVIMIENTOS INADECUADOS DEL TRONCO Y F
E
SOBREESFUERZOS, GENERAN PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES A NIVEL DE LA C
A
ESPALDA BAJA.

33. CUANDO SE TRABAJA EN LABORES LIVIANAS SE RECOMIENDA ALTERNAR LA J
POSTURA DE SENTADO CON LA DE PIE. PARA ELLO LA SUPERFICIE DE TRABAJO O
F
DEBE ESTAR A LA ALTURA DE LOS CODOS E
C
A

34. J
O
F
E
C
A

35. J
O
F
E
C
A

36. UTILICE SIEMPRE AYUDAS (ELEVADORES O ESCALERAS) PARA COLOCAR
OBJETOS QUE QUEDEN POR ENCIMA DE LOS HOMBROS,
LA HIPEREXTENSION DEL TRONCO INCREMENTASOBREPESO EN LA REDGION
J
O
LUMBAR. F
E
C
A

37. J
O
F
E
C
A

38. J
O
F
E
C
A

39. 1 - TRATE DE TOCAR LAS OREJAS CON LOS
HOMBROS HACIA AMBOS LADOS
2- GIRE EL CUELLO HACIA LA DERECHA E
IZQUIERDA HACIENDO PAUSA EN EL FRENTE J
O
3- INCLINE LA CABEZA HACIA DELANTE Y F
HACIA ATRÁS HACIENDO PAUSA EN EL E
C
CENTRO A

40. COMO INDICA EL
DIBUJO, HALE EL CODO
HACIA LA CABEZA
HASTA SENTIR UN
ESTIRAMIENTO.
MANTENGA ESTA
POSICION Y CUENTE
HASTA CINCO E INCLINE
EL TRONCO HACIA EL
LADO CONTRARIO,
REPITA EL MISMO
EJERCICIO CON EL J
OTRO BRAZO. O
F
E
C
A

41. • ACUESTESE DE ESPALDAS Y CRUCE LAS
MANOS SOBRE EL PECHO.
• ACUESTESE DE ESPALDAS CON LAS
• LEVANTE PARCIALMENTE EL TRONCO RODILLAS FLEXIONADAS Y LAS
HASTA DESPEGAR LOS HOMBROS DEL MANOS EN LAS SIENES.
PISO. J
• SUBA EL TRONCO HASTA QUEDAR O
F
• REGRESE A LA POSICIÓN INICIAL. SENTADO Y REGRESE A LA POSICION E
C
INICIAL. A

42. * para controlar los factores de riesgo propios de los
estilos de vida, se deben adoptar medidas preventiva
LA POSTURA CORRECTA DEL CUERPO, CUANDO:
•se levantan, empujan o almacenan objetos.
•Se esta de pies sentado o acostado.
•UNA ALIMENTACION ADECUADA EN CANTIDAD
Y CALIDAD Y EN LOS HORARIOS ADECUADOS
•LA PRACTICA DE EJERCICIO EN FORMA
FRECUENTE J
O
F
•EL MANEJO ADECUADO DE CONFLICTOS O E
C
A