La higiene postural es un conjunto de normas y actitudes para mantener la alineación corporal y evitar lesiones en actividades cotidianas. Se destacan recomendaciones como evitar posturas prolongadas, descansar periódicamente y utilizar muebles adecuados para una buena alineación. Mantener una correcta higiene postural mejora el bienestar físico, la circulación y previene dolores, favoreciendo la salud general.

1. INTEGRANTES:
Augusto Carrasquel: 26037885
SECCIÓN 4
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL
DE LOS LLANOS
ROMULLO GALLEGOS
FISIOTERAPIA 1AÑO
PROFESOR:
Daniel Puro.

2. ¿ Que es higiene postural ?
Es un conjunto de normas, consejos y
actitudes posturales, tanto estáticas como
dinámicas, encaminadas a mantener una
alineación de todo el cuerpo con el fin de
evitar posibles lesiones. Su principal objetivo
es aprender una serie de normas y hábitos
para ayudar a proteger la espalda a la hora de
realizar actividades de la vida cotidiana.
Una correcta postura de pie, sentado o
acostado es aquella que permite la realización
de estas actividades con la mayor eficacia.
Recomendaciones para tener una higiene postural
Optima .
• No permanecer en la misma postura durante periodos
prolongados.
• Alternar actividades que requieran estar de pie o sentado.
• Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes
actividades.
• Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno.
• Planificar con antelación los movimientos o gestos a
realizar.
• Contar con muebles adecuados para alineación postural.

3. Higiene postural en vida cotiana.
• Sentarnos, debemos mantener la
espalda erguida y apoyada en alguna
superficie.
• No hay que sentarse en el filo de la
silla.
• Tenemos que evitar los asientos
blandos y sin respaldo.
• Al conducir hay que poder alcanzar los
pedales sin que la espalda pierda el
apoyo.
• Si vamos a recoger algún objeto del
suelo, es mejor flexionar las rodillas y
agacharse que doblar la espalda.
• Al llevar algo pesado, la espalda debe
mantenerse recta y las rodillas un
tanto dobladas.
• Al dormir, nuestra espalda, al
completo, debe estar recta y apoyada
en su totalidad.
• La posición fetal también en un buen
hábito postural.
• Al ponernos las medias o los zapatos,
la mejor posición es levantar la
pierna hasta la altura de la cadera.
Cotidianidad.
En el día a día realizamos muchas
posturas incorrectas que pensamos que
son naturales pero que, en realidad, están
forzando la columna y, además,
sobrecargan más una parte del cuerpo que
otra, dando lugar a lesiones.
Muchos de los problemas que presentan
las personas en la espalda están
provocados por no mantener una buena
higiene postural, lo cual recalca la
importancia de saber cómo hacerlo.
Dependiendo de la posición en la que
trabajemos día a día, tendremos que
mantener unas u otras posturas.
1. LA PREVENCIÓN ES LA CLAVE.
2. LA ALINEACIÓN POSTURAL
3. LA CONCIENCIA DE
NOSOTROS EN ESPACIO Y
TIEMPO.
4. CONCIENCIA DE NUESTRO
CUERPO.
5. ORIENTACIÓN PARA MOS
NIÑOS , ADOLECENTES Y
ADULTOS MAYORES.

4. BENEFICIOS.
Adoptar una postura correcta
hará que nuestro sistema
muscular y óseo se encuentre en
equilibrio mejorando la
circulación y afectando
positivamente nuestro sistema
linfático y energético, lo que
significará un gran bienestar
para nuestra salud en general.
1. Mayor flexibilidad.
2. Disminución de dolores
crónicos.
3. Mayor agilidad.
4. Mayor resistencia
muscular.
5. Piernas y abdomen más
firmes.
6. Músculos más fuertes y
resistentes.
7. Un equilibrado estado
físico general.
8. Tiene un gran impacto
positivo para quienes
practican algún deporte.
9. Protege la columna
vertebral de posibles
daños o lesiones.
¿Qué habitos de higiene postural
puedo aplicar?.
1. Hacer ejercicios regular: Es
positivo de manera general para
el cuerpo y mente.
2. No adoptar postura que no sean
fisiologicamente naturales.
3. Si haces ejercicios o deportes,
acondiciona para evitar lesiones.
4. Recuerda que el cuidado de tu
cuerpo te ayuda a tener una
mejor calidad de vida